Žene i muškarci imaju razlike u mnogim pitanjima. Ženama je potrebno više hranjivih tvari od muškaraca, pogotovo zato što mjesečno imaju menstrualni ciklus s kojim gube velike količine željeza. Zato ćemo u ovom članku vidjeti 4 namirnice koje svaka žena treba jesti kako bi vodila zdraviji i aktivniji život. Nastavite čitati i usmjerite te sastojke koji će vas osjećati u boljim zdravstvenim uvjetima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što jesti za vrijeme menstruacije

brokula

Brokula je izvrsna hrana u gotovo svakom aspektu, iako je njezina snaga u antikancerogenim svojstvima. Zahvaljujući velikoj količini fitonutrijenata, brokula pomaže tijelu da u velikoj mjeri stimulira enzime detoksikacije koji će pomoći tijelu da ukloni toksine koji uzrokuju rak.

Osim fitonutrijenata, ova plemenita biljka ima dobru količinu indol-3-karbinola i flavonoidnog kaempferola za koje se zna da smanjuju rizik od dobivanja raka dojke, jajnika i vrata maternice.

Osim gore navedenog, kada jedete brokulu dodavat ćete veliku količinu željeza i folne kiseline koji su neophodni za proizvodnju kvalitetne krvi. Također biste trebali znati da konzumiranjem više brokula i da ste ovaj diuretik, smanjit ćete oticanje koje uzrokuje zadržavanje tekućine. U ovom članku otkrivamo koje su prednosti brokule.

Plava riba

Plava riba bogata je masnim kiselinama, odnosno "omega-3". Ove ribe također su bogate vitaminom D (vrlo je važno da bolje apsorbiraju kalcij) i željezom, te su također veliki izvor proteina. Esencijalne masne kiseline ne mogu se proizvesti u našem tijelu, tako da ih možemo dodavati samo kroz našu prehranu.

Plave ribe su iznimno bogate u njima, uglavnom omega-3, te masne kiseline koje nas štite od kolesterola, moždanog udara, a mogu čak i poboljšati naš krvni tlak, uzimajući ga na "normalno". Čak i neka istraživanja sugeriraju da omega-3 može biti korisna u liječenju depresije, iako je potrebno više istraživanja na ovom području.

luk

Luk je fantastičan za zdravlje jer imaju veliki protuupalni, antibakterijski i čak prirodni antikoagulant. Što je još gore ovo povrće je također bogato kromom, vitaminom C, vitaminom B6, triptofanom, folnom kiselinom i kalijem, to jest, to je baterija izvrsnih hranjivih tvari.

Zašto su luk posebni za žene ? Budući da djevojčice imaju četiri puta veću vjerojatnost da će razviti osteoporozu i imati još veći rizik od osteoporoze tijekom i nakon menopauze. Također pomažu u sprječavanju gubitka kostiju uništavanjem osteoklasta, vrste koštane stanice koja je odgovorna za razbijanje kostiju.

Poput brokule, luk je izvrstan antitumor. Istraživanja pokazuju da visoka potrošnja istog smanjuje rizik od 25% raka dojke i 73% raka jajnika. Ako je moguće, jesti sirovo, sam ili u salatama.

Zeleno lisnato povrće

Riječ je o zelenom lisnatom povrću poput špinata, potočarke, kupusa i rukole jer svi imaju slične profile hranjivih tvari i nude impresivne rezultate vitamina K, A i C, kalcija, kalija, beta-karotena, mangana, magnezij, folna kiselina, željezo i dijetalna vlakna.

Željezo u ovom povrću je vrlo važno za žene jer štiti imunološki sustav i pomaže tijelu da proizvodi energiju. Njegova potrošnja je vrlo važna za žene tijekom menstruacije i trudnoće, koje zahtijevaju višu razinu ove hranjive tvari.

Međutim, nedostatak željeza je jedan od najčešćih nedostataka u prehrani kod žena. Nedostatak željeza uzrokuje anemiju i nisku potrošnju energije zbog smanjenja kisika koji se dostavlja stanicama. Možete pronaći željezo u većini zelenog lisnatog povrća, a drugi dobri izvori su blitva, gorušice i romain salata. U ovom članku ćemo vam reći kako jesti više željeza.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.