Postoje mnogi ljudi koji se pitaju jesu li orašasti plodovi debeli. Kada je u pitanju sljedeće dijeta za izgubiti težinu, ove namirnice imaju tendenciju da se povezati s popisom zabranjenih proizvoda. Međutim, ovo uvjerenje je pogrešno, jer postoje mnoga svojstva orašastih plodova i njihove su koristi vrlo korisne za njihove prehrambene vrijednosti.
Ono što je sigurno je da postoje mnoge vrste, neke više ili manje zdrave. Mi vam nudimo popis najzdravijih orašastih plodova i dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli iskoristiti sva svojstva koja nam dajete te namirnice.
Jesu li orasi masnoće?
Kada je riječ o razlikovanju stane i neprikladne hrane za prehranu, nije neobično da se orašasti plodovi nalaze na popisu onih koji se ne bi trebali jesti. Međutim, možemo potvrditi da je to uvjerenje pogrešno, ne zaboravljajući neke nijanse koje ćemo objasniti sljedeće.
Orašasti plodovi pružaju mnogo kalorija, tako da prije svega možemo misliti da je vaš unos sinonim za masnoću. Međutim, istraživanja su pokazala da je umjerena konzumacija orašastih plodova vrlo zdrava. Ključ je u dva glavna aspekta :
- Poželjno je da orašasti plodovi nisu tostirani ili da sadrže šećere ili sol.
- Ne jedite više od šačice oraha dnevno (između 25 i 30 grama).
Uzimajući u obzir ove aspekte, možemo reći da orašasti plodovi nisu tovni . Njegova umjerena konzumacija nam daje potrebnu količinu kalorija, sve dok su uključeni u raznoliku i uravnoteženu prehranu. U sljedećoj točki obavještavamo vas o najzdravijim orašastim plodovima, odnosno onima koji imaju visoku nutritivnu vrijednost u odnosu na druge.
Najzdraviji orasi
Ovdje ćemo vam pokazati popis najzdravijih oraha kako biste znali koje ćete odabrati ako ih želite uključiti u prehranu:
- bademi
- orašasto voće
- pistacije
- lješnjaci
- kikiriki
- Kašu
Želite li znati više o svakom od najzdravijih oraha? Nastavite čitati:
bademi
Konzumiranje male količine badema u našoj svakodnevnoj prehrani daje nam potrebnu količinu vitamina E i vlakana. Osim toga, također je bogat vitaminom B i mineralima kao što su željezo, magnezij i cink . Sva ta svojstva čine lješnjake jednim od najkorisnijih oraha koji se uključuju u prehranu. Oni su korisni za jačanje imunološkog sustava, kontrolu proliferacije slobodnih radikala i smanjivanje nicela lošeg kolesterola.
orašasto voće
To je možda jedna od najpotišnijih. Njegovi antioksidativni učinci pomažu u sprječavanju starenja stanica, njegova polinezasićena biljna ulja djelotvorna su u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i, osim toga, bogata su vlaknima i vitaminima A, B1, B6 i E. Otkrijte sva svojstva oraha,
pistacije
Bogato vlaknima, mineralima i visokom energetskom vrijednošću . Dio je zdravih oraha za kolesterol, smanjujući loš kolesterol. Također sadrže antioksidante za sadržaj vitamina A i B koji jačaju krvne žile.
lješnjaci
Nativan azijskom kontinentu, lješnjaci su povećali svoju potrošnju u zemljama kao što su Turska, Italija i Sjedinjene Države. Njegov visok unos kalorija pomaže u brzom oporavku energije, ali nemojte zaboraviti da je treba konzumirati umjereno. Lješnjaci su bogati vitaminom E, koji djeluje antioksidativno. Drugi razlog zbog kojeg možemo konzumirati ovo suho voće je njegov unos kalcija . Zbog te je osobine dobra hrana za kosti koje sprječavaju bolesti poput osteoporoze.
kikiriki
Pored orašastih plodova, kikiriki je dio zdrave liste oraha za mozak. Njegov sadržaj folata sprječava kognitivno pogoršanje, a njegov doprinos vitaminu E i folne kiseline odličan je za vegetarijance. Također, prednosti ovog oraha su pozitivne za naše kardiovaskularno zdravlje, smanjenjem kolesterola i triglicerida.
Kašu
Da bismo okončali popis najboljih orašastih plodova, ne možemo zaboraviti indijski orah. Ova hrana je vrlo hranjiva, bogata je mineralima kao što su magnezij, fosfor, kalij, osim što sadrži vitamin E, folnu kiselinu i biljne proteine. Iako je 50% njegovog sastava masnoće, one su dobre kvalitete i zdrave, pa se smatra jednim od zdravih orašastih plodova za kolesterol .
Ostale vrste matica
Osim gore navedenih zdravih orašastih plodova, postoje i drugi koji se, iako ne toliko korisni, mogu konzumirati iu umjerenim količinama. To su:
- Orašasti plodovi makadamije
- Brazilski orasi
- kesteni
- zupčanici
- Sjemenke bundeve
- Sjeme konoplje
- Chia sjeme
- Sjemenke suncokreta
- Laneno sjeme
- Sjemenke sezama
Osim toga, možemo naći i suho voće:
- grožđice
- Dátiles
- suhe šljive
- Orejones (suhe marelice)
- Suhe smokve
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar