Vlakna su vrsta prehrambene komponente koja je vrlo korisna za naše tijelo jer nam pomaže da bolje probavimo hranu i ublažimo poremećaje kao što su zatvor, plin, bolovi u trbuhu i tako dalje. Ali unutar svih vlakana koja postoje, možete razlikovati dvije velike skupine, topljive i netopljive, koje djeluju drugačije u našem tijelu. U ovom članku otkrit ćemo razlike između topljivih i netopivih vlakana, kako biste bolje razumjeli tu bitnu ulogu u našoj prehrani i, osim toga, znali u kojoj hrani se radi.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Voće i povrće s vitaminom E

Što je topljiva vlakna

Da bismo znali razlike između topljivih i netopivih vlakana, važno je da duboko znamo značenje oba termina, stoga ćemo sada ukratko opisati što je topljivo vlakno .

Ova vrsta vlakana uspijeva smanjiti povećanje glikemije nakon obroka jer odgađa pražnjenje želuca. Stoga, ljudi koji imaju dijabetes ili moraju kontrolirati glukozu iz zdravstvenih razloga, moraju uzeti hranu bogatu topljivim vlaknima da se brinu za svoje tijelo.

Kada uzmemo topljiva vlakna, ova komponenta privlači vodu iz našeg tijela i pretvara je u neku vrstu gela; ovo usporava probavni mehanizam i, stoga, čini nas više zasićenim duže vrijeme, osim što nam ostavlja davanje energije na duže vrijeme. Da da: biti sastavni dio koji fermentira u crijevima, uobičajeno je proizvoditi plin.

Zbog toga ova vrsta vlakana čini naše stolice voluminoznijim i konzistentnijim i sporije oslobađa šećer, što je manje apsorbirano u našem interijeru.

Hrana bogata topljivim vlaknima

• zob
• povrće
• jabuke
• kao limun
• mrkve
• orašasto voće
• itd

U ovom drugom članku otkrivamo, na generalizirani način, prednosti vlakana.

Što je netopljiva vlakna

Nerastvorljiva vlakna su također idealna za naše tijelo jer nam pomažu, među mnogim drugim stvarima, uravnotežiti razine kolesterola u krvi. Razlog je u tome što kada uzmemo ovu vrstu vlakana, dobivamo je da se veže za žučnu kiselinu i stoga povećava izlučivanje istih, nešto što izravno utječe na razinu kolesterola uzrokujući njihovo značajno smanjenje.

Osim toga, netopiva vlakna su ona koja najviše djeluju protiv začepljenja, potičući kretanje crijeva u vrijeme probave i potičući eliminaciju toksina kroz izmet. Zbog toga je naš crijevni prolaz bolji i stoga uživa optimalno zdravlje.

Glavna razlika između topljivog i netopljivog vlakna je u tome što se potonji tvore elementi koji jedva zadržavaju vodu i zbog toga malo bubre u želucu. Dakle, bolje je očistiti zidove crijeva i ukloniti sve otpadne tvari koje su se nakupile u tom području tijela.

Hrana bogata netopljivim vlaknima

Sada kada znate što je netopivo vlakno, dajte vam popis namirnica bogatih ovom komponentom tako da ih možete početi ugraditi u svoju prehranu. One su sljedeće:

• Pšenične mekinje
• Zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, zeleni grah itd.)
• Cjelovite žitarice (riža, kruh itd.)
• Pšenične mekinje
• Voće, posebice, dio kožice voća
• sjemenke
• Suho voće

U ovom drugom članku ćemo vam dati savjete tako da možete naučiti jesti više vlakno u svom dana u dan.

Razlike između topljivih i netopivih vlakana

Sada kada smo definirali što se sastoji od svake vrste vlakana, otkrit ćemo glavne razlike između topljivih i netopivih vlakana kao zbirka:

• Topljiva vlakna zadržavaju mnogo vode i stoga bubre u želucu, osiguravajući veći osjećaj punine
• Netopljiva vlakna ne zadržavaju samo vodu i stoga su idealna za čišćenje stijenki crijeva i sprječavanje pojave zatvora.
• Topljiva vlakna se preporučuju za uključivanje u dijete za mršavljenje i za snabdijevanje tijela energijom tijekom dana
• Netopiva vlakna se preporučuju za smanjenje kolesterola u krvi i za sprječavanje opstipacije
• Topljiva vlakna se preporučuju pacijentima s dijabetesom jer polako upijaju šećer iz hrane
• Netopljiva vlakna su idealna kako bi nam pomogla očistiti tijelo prirodno

Osim toga, svaka vrsta vlakana može se naći u vrlo različitim namirnicama među njima, tako da ćete, ovisno o tome što tražite, morati povećati potrošnju jedne ili druge skupine hrane.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.