10 namirnica koje vas čine sretnima

Jeste li znali da postoje određene namirnice koje vas čine sretnijima i poboljšavaju raspoloženje? Nije da sadrže magična svojstva, ali postoje neke namirnice koje aktiviraju određene tvari koje stimuliraju ili inhibiraju naša emocionalna stanja poznata kao neurotransmiteri. Onaj koji je zadužen za povećanje naše razine sreće naziva se serotonin i neurotransmiter koji osim poboljšanja raspoloženja pomaže i smanjiti stres i tjeskobu te olakšava bolji odmor.

Osjećate li se tužno ponekad? Vi već znate da je jedan od razloga zašto se ponekad osjećate obeshrabreni zato što ne konzumirate hranu koja favorizira proizvodnju serotonina. Dakle, u sljedećem članku ćemo vam reći oko 10 namirnica koje vas čine sretnima . Konzumirajte ih svakodnevno i poboljšajte svoje raspoloženje!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana za smanjenje tjeskobe

Banane

U ovom popisu namirnica koje vas čine sretnima, prvo stavljamo banane. Ovo voće uspijeva povećati razinu serotonina i stoga nam pomaže poboljšati raspoloženje zbog sljedećih hranjivih tvari:

  • Sadrži visok sadržaj vitamina A, C, B6 i K koji pomažu u povećanju proizvodnje triptofana, esencijalne aminokiseline koja se odnosi na sreću i depresiju. Osim toga, ti vitamini pomažu u sintezi i metaboliziranju serotonina i dopamina u našem tijelu.
  • Također je bogata vlaknima i prirodnom glukozom, tako da nam dnevni unos pomaže da imamo više energije tijekom dana.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome što su prednosti banana.

Jaja

Jaja su također uključena u popis namirnica koje povećavaju razinu serotonina i stoga sreću. Iako još uvijek postoji uvjerenje da konzumacija ove hrane povećava razinu kolesterola, činjenica je da su neke znanstvene studije pokazale da nam uravnotežena potrošnja jaja pomaže u podizanju samo HDL kolesterola, odnosno smatra se dobrim.

Međutim, jaja nas tjeraju da poboljšamo raspoloženje zbog bogatstva proteina i vitamina (posebno u B6) jer favoriziraju proizvodnju triptofana .

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o prednosti jaja.

Tamna čokolada

Da, mit da vas čokolada čini sretnijim je istina. Međutim, moramo pokušati uključiti crnu čokoladu u naš dnevni meni, budući da ne sadrži šećer i najčišći je iz cijelog asortimana.

Tamna čokolada posebno je bogata triptofanom i magnezijem, koji aktivira različite neurotransmitore koji poboljšavaju raspoloženje osobe poput serotonina i dopamina. Osim toga, povećava i razinu egzorina, neurotransmitera koji djeluje kao prirodni analgetik, jer smanjuje osjećaj boli.

Konačno, tamna čokolada sadrži prirodne šećere i ugljikohidrate, tako da nam pomaže da imamo više energije tijekom dana i stoga se osjećamo manje prigušeno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za znajući što su prednosti čokolade za zdravlje.

Zob

Zob je žitarica koja je postala vrlo popularna zbog svojih višestrukih koristi za tijelo, među kojima možemo pronaći svojstva probave i mršavljenja zbog bogatstva topljivih vlakana. Mi uključujemo ovu žitaricu u ovaj popis namirnica zbog bogatstva složenih ugljikohidrata. Zahvaljujući ovom hranjivom sastojku, zobena kaša ima tri prednosti povezane s srećom i raspoloženjem:

  • Složeni ili "pametni" ugljikohidrati, za razliku od jednostavnih, daju nam energiju i procesiraju je sporije, tako da ovaj osjećaj može trajati cijeli dan.
  • Također daje umirujući učinak, pa se konzumiranjem zobi osjećamo mirnije i manje pod stresom.
  • Ugljikohidrati olakšavaju proizvodnju triptofana i, posljedično tome, pomažu u povećanju razine serotonina u našem tijelu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Koje su prednosti zobi.

Ananas

Ananas je tropsko voće s brojnim zdravstvenim svojstvima. Bogatstvo hranjivih tvari kao što su vitamini (C, B1 i B6), antioksidansi i minerali (magnezij, željezo i kalij) čine hranu s diuretskim i protuupalnim svojstvima, a ananas je u hrani koja nas čini emocionalno najbolje:

  • Njegovo bogatstvo vitaminom C pogoduje koncentraciji i povećava našu motivaciju.
  • Njegov sadržaj u bromelainu, osim što pruža protuupalna svojstva, također povećava razinu triptofana koji smanjuje osjećaj stresa i tjeskobe.
  • Konačno, njegovo bogatstvo vitaminima uzrokuje ananas da nam pomogne povećati proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ono što su prednosti ananasa.

Dagnje

Dagnje su mekušci koje također trebamo konzumirati često ako želimo biti sretniji. Osim što su vrlo niske kalorijske i masne hrane, dagnje su uključene u ovaj popis zbog sljedećih hranjivih tvari:

  • Ima visoki sadržaj vitamina B12, koji jača stanični mozak i time nam pomaže da se osjećamo mnogo aktivnijim.
  • Oni su također bogati mineralima kao što su jod i proteini, tako da ima svojstva koja reguliraju štitnjaču. Zahvaljujući tome, dagnje poboljšavaju naše raspoloženje i pomažu nam održati uravnoteženiju težinu.
  • Konačno, dagnje imaju dobar doprinos cinka i selena, dva minerala koji povećavaju količinu triptofana i stoga povećavaju razine neutransmitera sreće.

Vi svibanj također biti zainteresirani za znajući što su prednosti dagnji.

Tuna

Još jedna hrana koja vas čini sretnom je tuna, koja nam pomaže da se osjećamo bolje zahvaljujući nutricionističkom bogatstvu. Ima visoki sadržaj vitamina B, koji su neophodni za regulaciju funkcioniranja našeg živčanog sustava.

Također se ističe svojim velikim doprinosom u zdravim masnim kiselinama (posebno u omega 3) i različitim mineralima kao što su kalij i fosfor, koji pogoduju proizvodnji serotonina i poboljšavaju naše razine energije.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o hrani bogata vitaminom B.

Avokado

Ovo voće je idealno da ga uključite u naš tjedni meni, jer ima različite hranjive tvari koje nas čine sretnijima. S jedne strane, ima veliki izvor minerala kao što su magnezij i piridoksin, koji su potpuno potrebni za aktiviranje neurotransmitera sreće.

S druge strane, avokado se ističe svojim doprinosom u višestruko nezasićenim masnim kiselinama koje povećavaju razinu energije i koncentraciju.

Vi svibanj također biti zainteresirani za znajući što su svojstva avokada.

kurkuma

Još jedna hrana koja vas čini sretnom je kurkuma. Kurkuma je začin koji se smatra prirodnim antidepresivom, jer njegovo bogatstvo antioksidansima i njegovim pikantnim aktivnim principima pogoduju segregaciji i serotonina i endorfina.

Također zahvaljujući ovim hranjivim tvarima, kurkuma također ima sposobnost blokiranja aktivnosti enzima poznatog kao monoamin oksidaza, koji je povezan s emocionalnim poremećajima.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Koje su prednosti kurkuma.

Pivski kvasac

Posljednja hrana koju uvrstimo u ovaj popis je pivski kvasac. Ova vrsta brašna ima veliko bogatstvo vitamina B, koji su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg živčanog sustava.

Osim toga, zahvaljujući doprinosu proteina i minerala kao što su magnezij i cink, pivski kvasac stimulira proizvodnju serotonina i ima opuštajući učinak.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Koja su svojstva pivskog kvasca.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar