Ti si ono što jedeš. By konzumiranje manje kalorija dnevno, možete izgubiti težinu. Ako izgubite 1 do 2 posto tjelesne težine tjedno, uspjet ćete smanjiti težinu, spaliti između 500 i 1000 kalorija dnevno. Da biste postigli deficit kalorija morate biti kreativni i svjesni kalorija svakog sastojka koji konzumirate. Osim ako imate zdravstveno stanje koje vas sprečava da jedete dijetu, možete stvoriti blagi kalorijski deficit u svojoj prehrani, koji će vam pomoći da se riješite tih dodatnih kilograma. Iz .com upozoravamo vas da morate slijediti savjete nutricionista kada radite bilo koju dijetu.

Trebat će vam:

• kalkulator

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izračunati moju potrošnju kalorija Koraci slijediti: 1

Zapišite pojedinosti svakog obroka, užine i konzumiranih pića u jednom danu, razmislite o porciji. Na primjer, za doručak možete pojesti dvije kriške kruha od smeđe riže, 2 žlice maslaca od badema, jednu krišku slanine, 1 šalicu brusnica, 0, 2 l. kave s 2 žličice šećera. Ponovite ovaj korak za sva jela, zalogaje i pića koja se konzumiraju u jednom danu.

2

Izračunajte broj kalorija koje konzumirate za svaki obrok . Na primjer, dvije kriške kruha od smeđe riže jednake su 180 kalorija, 2 žlice bademovog maslaca jednako je 200 kalorija. Ponovite ovaj korak za sva jela, zalogaje i pića na popisu.

3

Stvorite kalorijski deficit iz osobnog izbornika dok još uživate u omiljenoj hrani. Primjerice, pojesti jednu krišku kruha od smeđe riže umjesto dva, što će vam uštedjeti 90 kalorija. Ili upotrijebite samo 1 žlicu maslaca od badema umjesto dva, što će vam uštedjeti 100 kalorija.

4

Odaberite niskokaloričnu hranu za zamjenu visokokaloričnog obroka. Na primjer, koristite 2 žlice maslaca od jabuka umjesto 2 žlice maslaca od badema i uštedite 60 kalorija, ili uštedite 30 kalorija odabirom kriške pureće slanine umjesto redovite kriške svinjske slanine.

5

Spalite više kalorija svaki dan tako što ćete biti aktivniji. Prema web stranici "Kalorija po satu", možete izgubiti 150 kilograma, spaliti 300 kalorija kroz niski utjecaj aerobik za jedan sat.

6

Nemojte ugrožavati prehrambenu vrijednost tako da se usredotočite samo na kalorije u svom jelovniku. Imajte na umu da neke visokokalorične namirnice imaju i svoje prednosti, jer mogu biti više hranjivih tvari i zauzvrat se mogu osjećati zadovoljnijima. Na primjer, kriška kruha ima 90 kalorija u usporedbi s kriškom bijelog kruha s 50 kalorija. Možete uštedjeti nekoliko kalorija, ali očito je da je jedan od njih zdraviji.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Možete pronaći nutritivni sadržaj svake hrane, s vanjske strane pakiranja. Ako ste jeli vani, zatražite nutricionističku brošuru restorana, koja bi trebala biti dostupna na licu mjesta. Hranidbena vrijednost svježe hrane može se dobiti i putem interneta jednostavnim pretraživanjem ili na mjestima za izračunavanje kalorija, kao što je web stranica "Kralj kalorija".
• Znati što vaše tijelo treba prije nego počnete stvarati kalorijski deficit. Pitajte svog liječnika što su vaše potrebe za kalorijama ili izračunajte svoj metabolizam u mirovanju pomoću online kalkulatora. Najvažnije je uvijek slušati svoje tijelo.