Ponekad se osjećamo umorno i ne znamo zašto. U ovo doba godine često se osjeća umor, takozvana proljetna astenija. Obično je to posljedica povećanja sati sunca koje uzrokuju da se tijelo preoptereti kako bi im se prilagodilo. Malo po malo tijelo se navikava i simptomi nestaju.

Vitamini su organski spojevi koji pomažu pravilnom funkcioniranju naših tjelesnih procesa, što uzrokuje povećanje energije koja im je prije bila namijenjena. U .com želimo vas naučiti kako koristiti vitamine da biste imali više energije i da biste mogli uživati ​​u danima s napunjenim baterijama, prijavljujete li se?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako imati više energije

Vitamini skupine B

B vitamini pomažu velikom broju tjelesnih funkcija, ali prije svega rade tako da šećer postaje energija koja se može ponovno koristiti. Zato su toliko potrebni ako želimo svojoj prehrani dodati snagu i snagu.

B1

Ona je odgovorna za povećanje proizvodnje stanične energije. Nalazi se u nekoliko namirnica koje ne bi trebale nedostajati u vašoj prehrani: ribe (pastrva, losos i tuna), svinjetina (slabina, odrezak, kotlet), orašasti plodovi makadamije, sjemenke suncokreta, pšenični kruh, grašak, soja i grah.

B2

Vitamin B2 djeluje na razini mozga, omogućujući veći protok krvi u mozgu. Možete konzumirati sljedeće namirnice da biste imali dobru razinu vitamina B2 i izbjegli vrtoglavicu, nesanicu i propadanje. Sir (koza, feta, roquefort, brie, camembert, parmezan), bademi, janjetina, svinjetina, gljive, lignje, jaje, sezam, špinat.

B12

Vitamin B12 je bitan nutrijent koji utječe na gotovo svaku funkciju tijela, od formiranja stanica do vašeg raspoloženja. Da biste mogli uživati ​​u njegovim blagodatima morate u svoju prehranu uvesti sljedeće namirnice: meso (teletina, svinjetina, janjetina, piletina), jaja, mlijeko, riba (losos, sardine, tunjevina, školjke), pivski kvasac, alge, soja, klica pšenice, gljiva i žitarica. U vama otkrivamo prednosti vitamina B12.

Vitamini skupine C

Vitamin C je snažan antioksidans i štiti krvne žile, također pomaže željezu, važno je povećati opskrbu stanica kisikom, što pomaže u podizanju razine tjelesne energije .

Izvori životinjskog podrijetla

Vitamin C se ne nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, tako da vam nedostaje taj vitamin ako ne unesete druge elemente u prehranu.

Izvori biljnog podrijetla

Voće i povrće su odgovorni za osiguravanje vitamina C našem tijelu, pa ako je vaša dijeta loša u njima, imat ćete nedostatak ovog vitamina i možda ćete se osjećati umorno i umorno. Iznad svega u vašu prehranu morate dodati sljedeće: paprike, naranče, limun, kupus, cvjetaču, špinat, krumpir, bananu, mango, jabuku, ananas, dinju.

U vama otkrivamo namirnice bogate vitaminom C.

Željezo i magnezij

Željezo i magnezij su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela i za dobivanje energije potrebne za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti.

željezo

Željezo je osnovni mineral za naše tijelo koje se mora unositi dijetom jer ga naše tijelo proizvodi u vrlo maloj količini. Željezo je potrebno za transport kisika do stanica, za proizvodnju tvari i spojeva krvi, stvaranje kolagena, sintezu DNA, proizvodnju i oslobađanje energije i jačanje imunološkog sustava. Možete ga uvesti u svoju prehranu zahvaljujući curryju, žitaricama, jetri, marelicama od kajsije, kruhu od integralnog mlijeka, teletini, čokoladi, potočarki ili kupusa.

magnezij

Magnezij je još jedan bitan mineral za naše tijelo. Magnezij također doprinosi opuštanju mišića, tako da nedostatak može dovesti do iscrpljenosti ili umora. Možete dodati magnezij svojoj prehrani ako jedete sljedeće namirnice: kakao, brazilski orašasti plodovi, sojino brašno, bademe, kikiriki, orahe, lješnjake, grah, pistacije, đumbir, mahunarke, cjelovite žitarice, kukuruz, grašak i zeleno lisnato povrće.

stimulansi

Postoje neke prirodne supstance koje, zbog svog sastava, proizvode povećanje energije kad je malo. Ovdje ćemo vam pokazati nekoliko njih:

kofein

Kofein je gorka supstanca koja se nalazi u sjemenu biljke kave, lišće čajnog grma i kola orah. Uglavnom njegovi učinci su povećati budnost i smanjiti osjećaj umora i umora. Možete konzumirati ovu tvar uz uzimanje napitaka od kave, kola, čokolade ili čajeva.

guarane

To je tvar čija je glavna aktivna komponenta guarin. Poboljšava budnost i kognitivne sposobnosti i smanjuje osjećaj umora. Za razliku od kave, ona ne proizvodi nervozu, a njezini učinci traju od 8 do 10 sati, što ga čini učinkovitijim od kave.

Gingseng

Ginseng je korijen male zeljaste biljke obitelji Araliaceae. To je snažan tonik, stimulirajući vazomotorni i živčani sustav.

bikovski

Taurin je aminokiselina koja poboljšava sportske performanse, energiju i izdržljivost. Nalazi se prirodno u svim proteinima.

Dajemo vam više savjeta kako biste znali da imate više energije.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.