Omega 3 masne kiseline su vrsta masti potrebne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Međutim, bitno je znati kako ga uzimati, jer prekomjerna konzumacija može biti čisto i vrlo kontraindicirana. Ako jedemo prave količine, ove masne kiseline koje naše tijelo ne proizvodi samostalno može nam pomoći u prevenciji srčanih i cerebrovaskularnih bolesti. Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte kako uzeti Omega 3 .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se omega 3 izgubiti težinu Koraci slijediti: 1

Da bi naše tijelo ispravno funkcioniralo i možemo iskoristiti njegova svojstva, količina omega 3 mora biti u ravnoteži s količinom omega 6. Kao i omega 3, omega 6 je poli-nezasićena masna kiselina neophodna za zdravlje koje naše tijelo ne to proizvedena. Uzimanje više omega 6 može uzrokovati blagotvorne učinke omega 3, pa stoga mora postojati ravnoteža između obje kiseline.

2

Iako je važno uključiti omega-3 u našu dnevnu prehranu, trebate znati da je ne mogu uzeti svi. Masne kiseline ne smiju uzimati ljudi koji ispunjavaju sljedeće uvjete:

• Ako uzimate antikoagulantne lijekove
• Ako slijedite terapiju lijekovima za snižavanje kolesterola
• Ako patite od hipertenzije i ako se liječite lijekom
• Nije preporučljivo miješati omega 3 dodatke s ginkgo bilobom
• Dijabetičari
• Ako ste skloni krvarenju

Ako zadovoljavate bilo koji od ovih uvjeta, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja omega 3 dodataka.

3

Najbolji način uzimanja omega 3 je preko hrane bogate ovom masnom kiselinom. Provjerite naš članak o tome koje su namirnice bogate omega 3 da biste detaljno znali popis proizvoda. Nakon uravnotežene prehrane neophodno je dobiti sve hranjive tvari, proteine, vitamine i esencijalne kiseline za pravilno funkcioniranje našeg tijela.

4

Drugi način da se to kroz omega 3 dodataka . Najpopularnije su riblje ulje koje dolazi u obliku obloženih tableta ili kapsula. Općenito, možemo ih pronaći po 500 mg po tableti ili 1000 mg. Količina miligrama dnevno omega 3 ovisit će o razlogu zbog kojeg želite uzeti ovaj dodatak.

5

Trebali biste znati da postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina, alfa-linolenska kiselina (ALA), dokosaheksaenska kiselina (DHA) i eikosapentaenska kiselina (EPA), od kojih svaka ukazuje na određenu funkciju. Jedna od skupina koja najviše traži ovu vrstu dodataka je ona osoba koje boluju od koronarnih bolesti, jer su njihova svojstva vrlo korisna za liječenje tih patologija. Dakle, prema American Heart Association (AHA), ovaj tip osobe ne može premašiti dnevni gram EPA i DHA, tako da oni mogu uzeti samo jednu tabletu od 1000mg ili dvije od 500mg.

6

Preporučljivo je konzultirati stručnjaka kako bi se odredila točna količina miligrama omega 3 na dan. Međutim, u svakom slučaju, AHA ne preporučuje uzimanje više od 3 grama dnevno (3000 mg). Njegova antikoagulantna svojstva mogu učiniti našu krv previše tekućom, a da ne prekorače količinu te masne kiseline.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.