Košta vas izgubiti težinu čak i kada dijeta? Zasigurno je razlog to što postoje neke navike koje se ne završavaju ispravno i stoga je vjerojatno da je vaš gubitak težine puno sporiji nego što bi trebao. Na primjer, mnogi ljudi, radeći cijeli dan, imaju ručak i očekuju više jesti za vrijeme večere, naviku koju treba što prije promijeniti jer je to jedan od glavnih razloga što nam je teško ići dolje. težina. U ovom članku ćemo otkriti 6 savjeta za dijeta i mršavljenja s kojima možete povećati svoje rezultate i postići težinu koju želite toliko.
Jedite polako da izgubite težinu
Prvi od savjeta za dijeta i gubitka težine je da se hrana za ono što je: hrana. Naime, izbjegavajte da se prepustite tjeskobi ili proždrljivosti i uživajte u svakom zalogaju na spor način i pravilno žvakanje hrane. Ovo je dobro iz dva razloga:
- Dobivate bolju hranu od gnječenja, olakšavajući probavu
- Dajte svom mozgu vrijeme da zna kada ste zadovoljni
U odnosu na ovo posljednje, trebali biste znati da naš želudac treba 20 minuta da pošalje mozgu poruku da ste već zadovoljni, stoga, ako jedete vrlo brzo, vi ćete jesti više jer nećete dati svom tijelu vremena da provede taj proces., Najbolje je da ručak i večera traju najmanje 30 minuta, a da biste je dobili, trebali biste jesti polako, dobro prožvakati i ostaviti gužvu parkiranu.
Još jedan dobar način na koji možete smanjiti brzinu obroka je piti vodu dok jedete . Proširio je lažno uvjerenje da je pitka voda kad jedete, toviti. To je potpuno pogrešno jer voda NE sadrži kalorije i pije je, bez obzira na to kada to radimo, ona je uvijek zdrava.
Voda će, dok jedemo, biti hidrirana, ali će također smanjiti apetit punjenjem vode. To je dobar način da smanjite količinu hrane koju jedete bez da to shvatite i da će, dugoročno gledano, vaše tijelo primijetiti.
U ovom drugom članku otkrivamo druge mitove o hrani koje treba što prije protjerati.
Više proteina, manje ugljikohidrata
Još jedan od savjeta za dijetu i gubitak težine je u tome što povećavate konzumaciju hrane bogate proteinima jer pomažu u izgradnji mišića, imaju malo kalorija i ubrzavaju rad metabolizma. Ali, naravno, ne vrijedi samo bilo koja vrsta proizvoda, već samo ona koja ima niske kalorije, kao što su ribe, nemasno meso, jaja i nemasni mliječni proizvodi.
Naše tijelo mora potrošiti mnogo energije (kalorija) da bi moglo obrađivati proteinske namirnice, zbog toga je to jedna od onih koja ne mogu nestati u vašoj prehrani. Osim toga, proteini imaju snažan efekt zasićenja koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljno s manje hrane i, stoga, s manje kalorija.
Kako jesti ugljikohidrate?
Ugljikohidrati, protiv vas, su vrlo energične (kalorijske) skupine hrane koje treba uzeti s glavom i na razuman način. To jest, jesti ih noću nema smisla jer je vaše tijelo spremno za odmor i ne treba taj višak energije. Kada to ne trebate, što mislite da s njom? Ona ga pohranjuje u obliku zasićenih masnoća i stoga mi, koliko god da smo tijekom dana isprobali, nećemo vidjeti rezultate na ljestvici.
Za razliku od onoga što mnogi dijeta pretpostavlja, moramo jesti ugljikohidrate jer su to vrlo energična hrana koja će nam pomoći da budemo u savršenom obliku i suočimo se s danom vitalnosti; međutim, njezino korištenje moramo ograničiti samo na prve sate dana, dakle na doručak i ručak . Snack i večera ne bi trebali uključivati ugljikohidrate jer naše tijelo u to vrijeme više ne treba ovaj energetski naboj.
Osim toga, među svima njima, najpoželjnije je da se odlučite za one koji su sastavni dio jer, stoga, sigurno ćete uzeti veliku količinu vlakana koja će nam pomoći da se osjećamo više zasićeni, kao i da poboljšamo prolaz crijeva.
Mi vam kažemo koji su najbolji ugljikohidrati.
Više voća i povrća u obrocima gubi na težini
Ako želite izgubiti težinu kada ste na dijeti, bitno je da povećate potrošnju voća i povrća. Zašto? Budući da su te skupine hrane vrlo hranjive, one sadrže komponente koje će nam pomoći da izgubimo težinu (kao što su, na primjer, vlakna i voda) i, osim toga, sadrže vrlo malo kalorija. Iz tog razloga ne postoji ništa bolje od pratećeg obroka uvijek s povrćem i da uzmete komad voća prije sjedenja za stolom.
Ono što ćete postići uključivanjem ovih namirnica u svaki obrok je smanjiti količinu druge kalorijske namirnice i, osim toga, hraniti svoje tijelo u dubini, osiguravajući mu neophodne minerale i vitamine. Nemojmo zaboraviti da voće i povrće imaju visoki sadržaj vlakana i stoga će nam pomoći da zadovoljimo apetit bez uzimanja samo kalorija; Osim toga, oni također imaju diuretski učinak zahvaljujući sadržaju vode, nešto što će nam pomoći da očistimo tijelo i eliminiramo zadržavanje tekućine, a time i celulita.
U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti više povrća dajući vam nekoliko savjeta koji se lako primjenjuju i kojima ćete postići 5 dnevnih komada koje preporučuje WHO.
Puni doručak, lagana večera
Još jedan od savjeta za dijetu i mršavljenje usredotočuje se na distribuciju hrane jer, kao što možete zamisliti, ne trebamo istu energiju kada se probudimo kad odemo u krevet jer, prvo, trebamo dodatnu dozu kako bismo mogli suočiti se s cijelim danom, ali, na kraju dana, moramo samo zasititi apetit pokušavajući ne uzimati više kalorija koje se neće koristiti.
Stoga moramo uvijek imati na umu sljedeće riječi: "Jedite kao kralj, jedite ručak kao princ i večerajte kao prosjak." Ovaj izraz je onaj koji najbolje sažima zdravu prehrambenu naviku i, s njom, moći ćemo opskrbiti naše tijelo s onim što stvarno treba, ni više ni manje.
Ujutro ćete morati uzeti veliki doručak u kojem ćete pokušati integrirati dio svake skupine hrane, tj. Ugljikohidrata, proteina, voća i povrća. Noću, međutim, trebate smanjiti ovaj popis i uzeti samo nisko kalorične i biljne proteine, na taj način će vaše tijelo biti zasićeno bez da ste uzeli previše energije. Mi vam kažemo kako napraviti lagane večere tako da naučite uzeti u obzir ovaj važan trenutak dana.
Prirodni lijekovi za sagorijevanje masti
Trebali biste znati da postoje i neki lijekovi koji vam mogu pomoći da ubrzate sagorijevanje masti i tako brže izgubite težinu. Moramo naglasiti da je, da bi ti lijekovi radili za vas, od vitalne je važnosti da slijedite zdravu prehranu i vježbate vježbe, inače neće biti od velike pomoći.
U nastavku ćemo otkriti neke od praksi koje će vam pomoći da izgubite težinu, pažljivi!
- Čaša soka od limuna : limun sadrži zanimljive morske osobine, tako da prirodno mršavimo funkcionirajući kao prirodni diuretik koji pročišćava tijelo; To je također plod zasićenja mora koje će smanjiti apetit cijelog dana kontroliranjem onoga što jedemo do maksimuma. U ovom drugom članku otkrili smo prednosti pitke vode s limunom u praznom želucu.
- Zeleni čaj dnevno : ova infuzija je savršena kako bi nam pomogla da prirodno sagorimo masnoću jer ubrzava funkcioniranje metabolizma, uz pružanje zanimljivih hranjivih tvari koje poboljšavaju naše cjelokupno zdravlje.
U ovom drugom članku smo otkrili cijeli compendium od home lijekova za izgubiti težinu .
Navike za mršavljenje
I posljednji od savjeta za dijeta i gubitka težine je da ste kontrolu što jesti do maksimuma. To jest, neprijatelj dijeta je dezorganizacija jer, ako nemate sastojke koje trebate u hladnjaku ili ne znate što jesti, na kraju ćete pripremiti bilo koje jelo koje zadovoljava vaš apetit i, svi znamo, najjednostavniju stvar za napraviti To je jelo od tjestenine ili pizza. Dakle, redoslijed će postati vaš najbolji saveznik ako želite izgubiti težinu.
U tom smislu preporučujemo vam organiziranje tjednog jelovnika s različitim receptima i ukusnim jelima koja vas sprečavaju da vam dosadi jesti. Svakih 15 dana možete mijenjati jelovnik i isprobavati različite svjetlosne recepte koji će vas spriječiti da ne budete previše umorni od ove metode kako biste izgubili težinu.
Osim toga, izbjegavajte kuhati sve na roštilju s naftom i to je zato što će ova jela, na kraju, izgledati dosadno, dosadno i završiti ćete u iskušenju da dobijete malo kečapa ili majoneze. Da bi se to izbjeglo, najbolje je da pripremate jela sa začinima koji imaju puno okusa, a ne gram kalorija, pa umjesto brutalnih prsa možete probati pileći curry, super!
Ostavite Komentar