Kako napraviti proteinsku dijetu

Želite li brzo i učinkovito izgubiti težinu? Onda vam preporučamo probati proteinsku prehranu, odnosno plan prehrane koji traje 10 dana i tijekom kojeg morate konzumirati hranu koja, praktički, sadrži proteine i ima nizak udio ugljikohidrata. Razlog tome je što su hidrati hrana koja nam daje mnogo energije i, ako je ne konzumiramo, nastoji se nakupiti u tijelu u obliku zasićenih masti; Međutim, proteini su hranjive tvari koje zadovoljavaju naš apetit, koje jedva imaju masnoće i koje, osim toga, promiču naš metabolizam kako bi ubrzali i stoga trošimo više kalorija dnevno.

U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti protein dijeta ukazuje na hranu koju bi trebali uključiti u svoj izbornik i koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijetu Scardale

Što je proteinska dijeta

Ali prije nego što počnemo s dijetama s proteinima moramo shvatiti što ova metoda gubi na težini i zašto je toliko korisna za postizanje našeg cilja. Uglavnom je to prehrana s malo ugljikohidrata, odnosno, smanjuje unos hrane koja ima visok doprinos u tim komponentama, tako da se aktivira proces ketoze u našem tijelu.

To je, dakle, restriktivna metoda koja smanjuje prisutnost jedne skupine hrane koja je osnovna u prehrambenoj piramidi: ugljikohidrati. Iz tog razloga, ova dijeta mora biti metoda koju obavljamo pravodobno i ograničeno, stoga se preporučuje samo da je produžite za 10 dana, a zatim se kladite na uravnoteženu prehranu gdje hidrati također imaju mjesto, jedno od glavnih izvori energije koje mi cijepamo po tijelu i koji nam omogućuju da budemo u savršenim uvjetima unutar i izvan.

U proteinskoj prehrani povećavamo potrošnju bjelančevina i smanjujemo količinu ugljikohidrata, tako da naše tijelo mora ići u zalihe zasićenih masnoća kako bi dobilo potrebnu energiju dnevno. Uklanjanjem hidrata koji su, kao što smo rekli, glavni izvor energije koji naše tijelo posjeduje, tjeraju se tijelo da koristi nakupljenu mast kao da je energija i stoga gubimo težinu.

Od trećeg dana klađenja na proteinsku dijetu aktiviramo metaboličku situaciju u tijelu koja je poznata kao "ketoza", a to je kada počnemo koristiti naše tijelo kao izvor energije. Proteini obično ne postaju nakupljeni masnoće (osim ako ih ne konzumirate s masnim proizvodima kao što su umaci ili prekomjerno ulje), a osim toga, potrebno je mnogo energije da se obrađuje u našem tijelu, stoga gori više kalorija.

U ovom drugom članku otkrivamo različite prednosti konzumiranja proteina .

Proteinska hrana za vašu prehranu

Dakle, kao što smo rekli, ako želite napraviti proteinsku dijetu, morate početi s dodavanjem hrane bogate proteinima u svoj jelovnik i smanjiti, do maksimuma, proizvode koji su bogati ugljikohidratima. U nastavku ćemo pronaći popis proteinskih namirnica koje su neophodne za vašu prehranu i koje će vam pomoći da izgubite težinu na 100% učinkovit način:

Mesni proizvodi : svih vrsta, tj. Svinjetina, govedina, piletina, puretina, zec ... Naravno, izbjegavajte jesti kobasice jer su vrlo bogate zasićenim mastima. Kada jedete porcije koje imaju malo masnoće, uklonite je kako biste izbjegli uzimanje.
Riba : svaka riba ima mjesto u ovoj prehrani kako bi smršavila.
Mliječni proizvodi : svi mliječni derivati, i samo mlijeko, mogu biti dio ove prehrane jer su vrlo bogati proteinima. Dakle, možete uzeti sir, jogurt, margarin i tako dalje. Naravno: kako bi se smršavila, neophodno je smanjiti doprinos masti, pa stoga mliječni proizvodi trebaju biti obrani ili 0%.
Jaja : vrlo su zdravi izvor proteina i stoga trebaju biti dio vaše prehrane.

Osim ovih namirnica, trebate znati da proteinska dijeta mora biti popraćena povrćem i voćem, zbog toga je od vitalnog značaja da, pri svakom obroku, uključite neki komad voća i / ili povrća kako bi nahranili svoje tijelo i dali vitamine i minerala koje trebate. Stoga bi dobar ručak bio, primjerice, pileće bedro pečeno s artičokama i crvenom paprikom, na primjer. U slučaju da ste vegetarijanac, preporučujemo da se prebacite na hranu bogatu biljnim proteinima .

Maslinovo ulje ne može nedostajati u proteinskoj prehrani jer nam daje zdrave masti koje su vrlo korisne za srce. No, da: nemojte pretjerivati, to jest ne kuhati pohovane ili pohovane hranu. Koristite ulje kao preliv za svoje salate ili ribu i najbolje ćete iskoristiti svoje hranjive tvari.

Zabranjena hrana u proteinskoj prehrani

Sada kada znate proteinske namirnice koje bi trebale biti dio vaše prehrane, vjerujemo da je važno da znate što NE trebate uzeti ako želite učinkovito smršati. Pažljiv!

Transgene masti : izbjegavajte ih maksimalno jer nam ne daju samo hranjive tvari i napunjene su masti i kalorijama. Ovdje je popis namirnica bogatih zasićenim mastima koje morate izbjegavati uzimati u prehrani.
Šećeri i slatkiši : oni su također vrlo bogati kalorijama i mastima koji nam neće dopustiti da izgubimo težinu.
Vruće ulje : kladite se na začinjavanje jela sirovim uljem, jer kad ga zagrijavamo, on oksidira i daje nam samo kalorije, a da ne koristimo zdrave masne kiseline.
Alkohol : moramo izbjegavati konzumiranje alkohola jer nas ispunjava toksinima, pogoduje zadržavanju tekućina i daje nam veliku količinu kalorija i jedva hranjivih tvari.

10-dnevni plan da izgubite težinu

Važno je naglasiti da se ova dijeta smije provoditi samo 10 dana ; Nakon tog vremena, u našu prehranu moramo ugraditi složene ugljikohidrate koje želimo, ali ih uvijek uzimamo za vrijeme doručka i / ili ručka te ih izbjegavati jesti za vrijeme večere jer se neće koristiti i nakupit će se kao zasićena mast,

Stoga, nakon prvih deset dana proteinske prehrane, morat ćemo početi dodavati ugljikohidrate kao što su kruh, tjestenina, riža i tako dalje. Preporučujemo da se, kako biste povećali svoj nutritivni unos i njegov efekt zasićenja, kladimo na sveobuhvatne jer stoga osiguravamo bogat izvor vlakana koji će poboljšati prolaz crijeva i brže zadovoljiti naš apetit.

Ne biste trebali produljiti ovu prehranu više od deset dana jer, ako to učinite, mogli biste pasti u nutritivni deficit koji uzrokuje štetne učinke kao što su vrtoglavica, umor, slabljenje i tako dalje. Zapamtite da su ugljikohidrati naš osnovni izvor energije i stoga su neophodni za optimalno funkcioniranje našeg tijela.

Izbornik za proteinsku dijetu

Da bi vam dali ideju o tome kako napraviti proteinsku dijetu, ponudit ćemo vam primjer izbornika koji možete prilagoditi i prilagoditi svojim ukusima i sklonostima. Zapamtite, glavna stvar je uključiti proteinske namirnice u svoj jelovnik i kuhati ih na zdrav način kako biste izbjegli pretjeranu konzumaciju masti.

Dakle, ovdje je primjer od 3 dana u ovoj prehrani koji će vam pomoći da bolje razumijete i da možete razraditi svaki dan u skladu s vašim preferencijama u hrani.

1. dan