Mnogi ljudi koji su odlučili započeti rutinu vježbanja mogu se osjećati frustrirano kada pokušavaju dati sve i ne vide zadovoljavajuće rezultate u pogledu gubitka težine. Ako uzmete u obzir da radite ispravno, jedete svaka tri sata, slijedite uravnoteženu prehranu, radite vježbe tri puta tjedno i izbjegavate dugotrajno gladovanje, vrijeme je da posjetite endokrinologa, jer postoje mnogi aspekti u kojima možete igrati Vaš protiv i za koji trebate savjet. Mi ćemo vam dati odgovor zašto ne gubim na težini .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto sam dijeta i ja ne izgubiti težinu

Pogrešna dijeta

Zdrava prehrana nije isto što i jedenje kako biste izgubili masnoću, jer morate uzeti u obzir svoj biotip tijela, svoj spol i intenzitet tjelesne aktivnosti koju izvodite. Iz tog razloga idealno je da posjetite nutricioniste jer to može ukazati na porcije i namirnice koje odgovaraju vašem tipu tijela i na temelju cilja koji želite postići.

Nemojte zloupotrebljavati ugljikohidrate općenito, jer višak ovih masti postaje masnoća u vašem tijelu. Zapamtite da je potrebno jesti najmanje 5 puta dnevno, svaka tri sata, ako niste gladni u ovom trenutku jer je vaš prethodni obrok bio vrlo bogat. Napravite tri glavna obroka plus dvije grickalice i ako vježbate sjetite se konzumirati neke "dobre" ugljikohidrate prije treninga i jedan sat nakon vježbanja jesti ponovno, na taj način ćete izbjeći inzulinsku rezistenciju.

Loše brojanje kalorija i porcija

Osim toga, postoje brojne namirnice koje izgledaju zdravo, ali one zapravo nisu i na kraju sabotiraju vašu prehranu, jer tko god je zdrav, ne znači da nemaju kalorije, zato je vrlo važno čitati oznake hrane na taj način možete kontrolirati broj kalorija koje konzumirate .

Jedite prema onome što vaše tijelo treba i vodite računa o količinama . Iako je sve što je vaš tanjur zdrav, ali je proporcionalno onome što vaše tijelo treba, također možete pridonijeti nepotrebnim kalorijama.

Učenje čitanja prehrambenih informacija je od vitalnog značaja, pa ćemo vam dati nekoliko savjeta kako to učiniti ispravno:

• Obratite pozornost na dijelove i pogledajte koliko grama ima kutija, a ne uvijek omjer dijelova ima veze s ukupnim grama proizvoda.

• Preferira namirnice koje ne prelaze 200 kalorija na 100 grama.

• Natrij je važan jer mnogi svjetlosni proizvodi imaju natrij u vrlo visokim količinama. Da bi proizvod bio zdrav, on mora imati između 150 i 200 miligrama, jer višak natrija pogoduje zadržavanju tekućina i povišenju krvnog tlaka, što onemogućuje sagorijevanje masti .

• Zasićena masnoća je još jedna važna točka, hrana koju jedete ne bi trebala imati više od 5 grama po obroku i trebate jesti samo 20 grama ove vrste masti dnevno i ukupne masnoće do 60 grama dnevno.

Metaboličke bolesti

Metabolizam se sastoji od fizičkih i kemijskih procesa koji uzrokuju da naše tijelo proizvodi i dobiva energiju kroz hranu. To je razlog zašto su bolesti koje utječu na metabolizam odgovor na pitanje zašto ne izgubiti težinu . Potrebno je da, ako imate neke od simptoma koje ćemo opisati, posjetite endokrinologa kako bi vam on mogao pružiti odgovarajući tretman. Metaboličke bolesti nastaju kada postoji hormonska neravnoteža i nastaju nenormalne kemijske reakcije. Među bolestima koje mogu utjecati na metabolizam su:

hipotireoza

To je kada je štitnjača, koja je odgovorna za proizvodnju hormona i kontrolu, između ostalog, spaljivanja kalorija, je stanje češće u žena nego u muškaraca i ljudi preko 60 godina. Neki od simptoma ovog stanja su: umor, smanjen broj otkucaja srca, zatvor, povećanje težine, oticanje lica, nepodnošenje hladnoće.

Dijabetes tipa 2

Ovaj metabolički problem nastaje kada organizam ne reagira adekvatno na inzulin. Općenito ljudi koji pate od ovog poremećaja imaju simptome kao što su: prekomjerna težina, prekomjerna žeđ, želja za mokrenjem, sporo zacjeljivanje rana, umor i stalna glad.

Neadekvatna vježba

Neki ljudi vjeruju da zato što vježbaju mogu jesti što god žele, jer to smatraju načinom suzbijanja ekscesa. To je velika laž jer kalorije koje se spaljuju u vježbi su precijenjene, ako imate potpunu rutinu koja uključuje vježbe otpora kao što su čučnjevi, koraci, sklekovi, dizanje utega i završetak kardiovaskularnih vježbi spalit ćete oko 600 kalorija koje To je ono što sadrži hamburger.

Zato je važno da unos kalorija bude proporcionalan spaljivanju. Ako želite više informacija o vježbama izgubiti masnoće preporučujemo članak kako napraviti masnoće spaljivanja workout.

Drugi aspekti koje treba razmotriti

Postoje i drugi čimbenici koji mogu biti odgovor na pitanje zašto ne gubite težinu :

• Starost : starenje uzrokuje gubitak mišićne mase i dobivanje masti tako da je proces gubitka težine težak, ali to nije nemoguće, ali to će biti spor proces i uspjeh je u praksi vježbanja.

• Napici, lagani proizvodi ili proizvodi bez šećera : voda je najbolje što možete konzumirati, izbjegavati bezalkoholna pića, aromatiziranu vodu ili izotonične napitke, koje sportaši obično uzimaju, jer sadrže visoki postotak natrija zbog kojeg zadržavate tekućinu,

• "Zabranjena" hrana : sve je potrebno, moraš uravnotežiti porcije i broj kalorija i zasićenih masti koje hrana sadrži.

• Kako kuhati hranu : iako biste trebali izbjegavati prženu hranu, ne ograničavajte se samo na roštiljanje ili kuhanje. Koristite tehnike kao što su papillote, pržene ili pirjane s malo ulja.

• Alkoholna pića : kalorije koje doprinose također pridonose prehrani pa je poželjno da pijete crno vino, pjenušavo vino ili kavu, votku, džin i tekilu. On preferira koktele bez šećera i kao soda, vodu i limun.

• Šećer : nadomjestiti prirodna sladila poput stevije ili ksilitola.