Vjerovali ili ne, moguće je smanjiti trbuh za 3 tjedna . Postizanje i održavanje željenog struka zahtijeva stalnu predanost zdravom načinu života, potpuno udaljujući se od sjedilačkog načina života. A to je da se fokusiranje samo na cilj smanjivanja trbuha neće smanjiti njegovu veličinu, potrebno je provesti globalni rad koji nam omogućava da sagorimo masnoće i oblikujemo naš lik. Također, ako to učinimo, to će nam donijeti druga poboljšanja kao što su smanjenje rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili oboljelih od dijabetesa. Otkrijte u sljedećem članku sve što možete učiniti da smanjite trbuh u 3 tjedna.
Što jesti za smanjenje trbuha
Povećajte potrošnju kalorija kroz vježbanje i smanjite unos kalorija u hranu između 500 do 1.000 kalorija dnevno, što je dobar način za početak gubitka težine i smanjenje trbuha. Ključ je identificirati one zdrave hrane koje možete jesti bez povećanja svoje težine. Za to vas pozivamo da pogledate naš članak Što mogu jesti što ne ugoji, naći ćete vrlo korisne savjete za održavanje vaše linije bez gladovanja.
Izbjegavajte masti, šećer i prerađenu hranu . Pročitajte oznake hrane kako biste usporedili informacije o prehrani. Uvijek odaberite proizvode niske kalorije i niske razine masti, jer će oni biti mnogo bogatiji hranjivim tvarima, kao što su voće i povrće. Također preferira složene ugljikohidrate kao što su zobena kaša, kruh od cjelovitog zrna ili smeđa riža, umjesto jednostavnih ugljikohidrata. Jedite nezasićene masti, poput maslinovog ulja ili plave ribe, umjesto zasićenih masti koje povećavaju razinu lošeg kolesterola.
Smanjite trbuh za 3 tjedna vježbanjem
Uspostavite rutinu vježbanja. Promjene u vašoj prehrani neće mnogo pomoći ako nisu popraćene dobrom rutinom tjelesnog vježbanja. Bitno je da potražite one aktivnosti koje vam se sviđaju i koje ne uključuju veliki napor, inače ćete imati teškoće biti konstantni i nastaviti ih prakticirati nakon tri tjedna.
Obavite 45 minuta kardiovaskularne vježbe najmanje tri dana u tjednu. Uključuje intervale visokog intenziteta u kardiovaskularnim vježbama za sagorijevanje više masnoća i promicanje smanjenja trbuha. Tako, na primjer, trčanje tri minute i ubrzavanje brzine za jednu minutu je dobar način da to učinite.
Izvršite kombinaciju vježbi za trbuh tri dana u tjednu. Ove vježbe ton mišiće koji su pod masnoće, i eliminirati ga najbolje je učiniti crunches. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu, dovedite ruke do glave, udišite i podignite gornji dio tijela do ramena, ne dodirujući tlo. Zatim izdahnite i spustite tijelo na tlo. Ako radite 15 ponavljanja 3 ili 4 puta dnevno, vidjet ćete kako se vaš trbuh spušta u 2 ili 3 tjedna.
Osim toga, savjetujemo vam da kombinirate trbušne mišiće s vježbama koje vam pokazujemo u članku Vježbe kako biste imali ravan trbuh.
Prirodni lijekovi za donji trbuh
Ako želite smanjiti trbuh za 3 tjedna, također možete pomoći sa svojstvima nekih prirodnih proizvoda koji imaju idealna svojstva kako bi nam pomogli eliminirati nagomilane ljubavne ručke u trbuhu. onda ćemo otkriti neke od najboljih prirodnih lijekova za smanjenje trbuha s kojima ćete se riješiti viška toksina i nakupljenih masnoća i tako izgledati kao infarkt tijela.
Zeleni čaj gubi trbuh
Zeleni čaj je jedan od najboljih dijetetskih dodataka koji vam mogu pomoći da smanjite trbuh prirodno. To je napitak pun antioksidanata koji nam pomaže da se ispuhamo i stoga vidimo laskavi trbuh.
Zeleni čaj aktivira unutarnji proces pomoću kojeg se masnoća koristi kao izvor energije i stoga izravno napada rezerve zasićenih masti, sprječavajući da se pohrani u tijelu.
Đumbir, idealan za gubitak težine
Još jedan od prirodnih lijekova za spuštanje trbuha je đumbir, čiji korijen ima svojstva sagorijevanja masnoće koja ubrzavaju metabolizam i stoga potiču spaljivanje zasićenih masti koje se pohranjuju u tijelu. Osim toga, đumbir djeluje i kao protuupalno sredstvo i uspijeva eliminirati nakupljene plinove, a time i niže abdominalne otekline. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu s đumbir.
Infuzija cimeta i meda
Lovor je biljka koja uspijeva eliminirati plinove u želucu i stoga vam pomaže da pokažete ravan trbuh; S druge strane, cimet je snažan saveznik koji gubi na težini jer ima svojstva sagorijevanja masti. Iz tog razloga pripremite infuziju s ova dva sastojka koja će biti idealna za spuštanje trbuha za 3 tjedna i dobivanje tijela koje ste oduvijek željeli imati.
Ostali savjeti za smanjenje trbuha brzo
Upravljajte stresom Visoka razina stresa povećava proizvodnju kortizola u vašem tijelu, to je hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres i povezan je sa žudnjom za hranom, pretilošću i povećanjem tjelesne težine, posebno u trbuhu. Vježbajte meditaciju kako biste ostali mirni i dobili najmanje sedam sati sna, pomoći će vam da smanjite svakodnevni stres.
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno . Voda pogoduje metabolizmu i regulira probavni sustav, također pomaže spriječiti zadržavanje tekućine, oticanje trbuha i nakupljanje natrija u tijelu.
savjeti- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka prehrane ili rutinske vježbe.
Ostavite Komentar