Znate li kako započeti dijetu ovolactovegetariana ? Mi ćemo vam reći neke tragove za početak ove vrste zdrave prehrane. Ne radi se o veganstvu, to je korak koji je ponekad posredan, a temelji se na konzumiranju povrća, jaja i mlijeka. S ovom vrstom prehrane u osnovi uklanjate meso i ribu iz svoje prehrane. Iz .com ćemo objasniti kako napraviti ovolactovegetarian prehrane, tako da se to veliko i bez ikakvih poteškoća.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti flexitarian dijeta Koraci koje treba slijediti: 1

Usvajanje ovolaktovegetarijanske prehrane podrazumijeva promjenu načina hranjenja, koja se, premda u početku čini složenom nakon dugogodišnjeg tradicionalnog hranjenja, lakše slijedi nego što mislite. S ovom vrstom prehrane jedete sve vrste sirovog ili kuhanog povrća, uzimate jaja i mlijeko, uključujući i njegove derivate.

Ako promijenite način na koji jedete, dobit ćete istinski uravnoteženu prehranu, s kojom ćete dobiti dovoljno hranjivih tvari kako bi vaše tijelo bilo zdravo i dobro radilo . A s ovakvom vegetarijanskom prehranom, vaše zdravlje će se ojačati, jer uz dobru kombinaciju hrane dobivate sve proteine, hidrate, masti, vitamine i minerale koji su vam potrebni.

2

Ključni ključ za ovu vrstu vegetarijanske prehrane s jajima i mliječnim proizvodima je da se zasniva na jednostavnosti recepata . Postoje mnogi načini kuhanja vegetarijanskih recepata, s velikom milošću i malo vremena za pripremu. Možete pojesti ukusnu cous cous salatu s nekuhanim povrćem, povrćem na žaru, burgerima od soje i luka, juhu od tapioke itd. Možete jesti puno stvari, zadovoljiti se i naravno, ne dosaditi.

3

Iskoristite sezonsko voće i povrće za jelo. Ne samo zato što su u njihovom najboljem razvojnom trenutku, nego zato što je njihov okus nepobjediv, ekonomičniji i njihova kvaliteta je optimalna. Osim toga, prilikom konzumiranja sezonskih proizvoda poštujemo i doprinosimo prirodnom ciklusu proizvodnje koji je pozitivan za okoliš.

4

Uzmite pića biljnog podrijetla . Postoji velika raznolikost na tržištu, možete uzeti soju, badem, rižu, lješnjak, zobenu kašu itd. Oni su ukusne alternative kravljem mlijeku, imaju drugačiji okus, pa čak i početi naviknuti na kupnju nekih koji su začinjeni s vanilijom ili kakaoom. Iako ovo mlijeko ima manje kalcija, može se nadoknaditi drugim namirnicama da bi se dobio taj mineral.

5

Možete uzeti do 5 jaja tjedno, sve dok nemate problema s kolesterolom. Ova hrana pruža najbolje proteine ​​koje možete zamisliti. Jaja su zdrava, ukusna, dobra vrijednost za novac i hranjiva. I također, to omogućuje mnoge mogućnosti u vrijeme kuhanja, u obliku umućena, poširan, omlet, kuhana, pržena, među ostalima. Osim što je važan sastojak u pripremi svih vrsta slastica.

6

Kako bi ovolaktovska prehrana bila dobra, morate znati kako pravilno kombinirati povrće s ostatkom dopuštene hrane. Na primjer, uz dobru kombinaciju mahunarki sa žitaricama, ili orašastih plodova sa žitaricama, možete dobiti sve esencijalne aminokiseline kako bi bile jake i dobro nahranjene. Dobar način da se dobro jede bi bila salata od tjestenine s orasima i ananasom.

7

Orašasti plodovi su saveznici za ovu vrstu vegetarijanske prehrane. Imaju visoku nutritivnu vrijednost, u obliku zdravih masti, masnih kiselina, bjelančevina, vlakana, minerala i vitamina B1 i B3. Oni su savršena dopuna vašoj prehrani. Možete ih uzeti pržene ili slane, iako je najbolje biti prirodan i pomiješan s glavnim obrocima.

8

U prehrani ovolactovegetariana začini igraju ključnu ulogu kako bi jela postala ukusnija. I oni su dobar način da se recepti pretvore u male delicije. Na taj je način lakše slijediti dijetu i ne odustati. Možete koristiti pšenične klice i pivski kvasac kao dodatak salatama. Također je dobro koristiti sjemenke sezama za piće sa sojinim jogurtima za doručak ili za kombiniranje s rižom. Još jedna zanimljiva opcija su klice graha koje pružaju puno okusa i teksture, među ostalima.

9

I ne možemo zaboraviti zvijezdu hranu, najpoželjnije povrće: soju. Ima veliki nutritivni doprinos i postoji mnogo proizvoda koji su napravljeni s njom. Može se koristiti kao povrće za kuhanje, probati ulje, brašno, soja umak, mlijeko, tofu, tempeh, klice, među mnogim drugim opcijama. Zanimljivo je kako svaki od formata ima različitu teksturu i okus.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.