Suha koža manifestira se znakovima kao što su stezanje, crvenilo, piling i grubi dodir, a mnogo je skloniji starenju brže od drugih vrsta kože. Kako bi se suzbila takva dosadna suhoća, bitno je da se brine o koži iznutra i da u tome, prehrana igra temeljnu ulogu. Nužno je u prehranu uključiti one namirnice koje sadrže esencijalne vitamine i minerale za hidrataciju i hranjenje dermisa, te kako bi se spriječilo znatno smanjenje njihove vlažnosti. U ovom članku ćemo vam pokazati što su sve one dobre hrane za suhu kožu koja vam može pomoći da poboljšate ovaj problem puno. Obratite pozornost!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto je moja koža tako suha

Zašto imam suhu kožu?

Suha koža rezultat je značajnog nedostatka vlage u koži, što vrlo negativno utječe i na vaše zdravlje i na vaš izgled. Uzroci suhe kože su nekoliko i među najčešćim su oni navedeni u nastavku; Treba napomenuti da se sljedeći čimbenici mogu pojaviti izolirano ili, naprotiv, zajedno:

• Okolni čimbenici: i hladno i ljetno sunce mogu osušiti kožu, pa je važno zaštititi i vlažiti je u oba godišnja doba.
• Starost: starenje je jedan od glavnih uzroka suhe kože, jer s godinama koža postaje manje fleksibilna, elastična i smanjuje sposobnost zadržavanja vode.
• Agresivni kozmetički proizvodi: stalna uporaba sapuna, krema i agresivnih losiona ili određenih kemijskih komponenti može proizvesti suhoću u dermisu uzrokujući gubitak prirodnih ulja koja ga čuvaju.
• Genetski čimbenici: postoje ljudi čija je koža suša od drugih zbog svojih genetskih obilježja.
• Prehrambene navike: loša prehrana biljnih namirnica, prirodni i manjkavi bitni vitamini i minerali mogu uzrokovati i naglasiti problem nedostatka vlage u koži.
• Bolesti: postoje određene bolesti i stanja koja su odgovorna za suhu kožu, kao što su akne, psorijaza, dermatitis, hipotireoza, itd.

Značajke suhe kože

Ako sumnjate da li se vaša koža može smatrati suhom ili ne, obratite pozornost na znakove i simptome koji mogu otkriti da vaša koža pati od značajnog nedostatka vlage:

• Tautness.
• Grubo na dodir.
• Izgled vaga.
• Otvorene pore
• Napuknuta koža
• Iritacija, crvenilo i svrbež
• Preuranjene bore vrlo su vidljive.
• Pruritska koža

Hrana s mnogo vode, bitna!

Jedan od glavnih savjeta za one koji imaju suhu kožu i žele poboljšati svoj izgled je povećati dnevnu potrošnju vode, jer je to neophodno kako bi koža bila hidratizirana iznutra i očuvala optimalnu razinu vlage. Osim toga, tkiva ostaju mlada i otpuštaju se svi toksini. Stoga ne čudi da se među najboljom hranom za suhu kožu ističu oni koji sadrže visok postotak vode. Ali što su oni? Pa, najbolje opcije su voće kao što su lubenica, ananas, dinja i rajčica, te povrće kao što su krastavac, šparoge, celer, patlidžan, špinat i blitva.

Uključite ovu hranu u svoju dnevnu prehranu i ne zaboravite slijediti preporuke liječnika i piti najmanje 1, 5 ili 2 litre vode dnevno.

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C je postao vrlo preporučljiva hranjiva tvar koja poboljšava izgled kože, održava je mladom i dobro hidrirana. Prisutnost ovog hranjivog sastojka u tijelu je vrlo potrebna za stimuliranje proizvodnje kolagena, nešto što pogoduje mladima i sprječava stvaranje bora, te daje energiju i vitalnost koži. Osim toga, kao snažan antioksidans djeluje protiv slobodnih radikala koji su glavni odgovorni za oksidaciju stanica i starenje tkiva.

Neki od najvažnijih izvora hrane vitamina C su:

• Voće: naranče, limun, grejp, mandarine, kivi, papaja, mango i crveno voće (jagode, maline, borovnice, itd.).
• Povrće: špinat, brokula, kupus, cvjetača, crvena i zelena paprika, peršin itd.
• Mahunarke: grašak i grah.
• Orašasti plodovi: pistacije i orašasti plodovi.

Osim toga, preporučujemo da probate izravnu primjenu vitamina C na kožu i da to učinite slijedeći indikacije koje smo detaljno opisali u članku Kako nanositi vitamin C na lice.

Hrana bogata vitaminom E

Hrana s vitaminom E ne može nedostajati u prehrani posvećenoj njezi suhe kože. Razlog tome je što ovaj hranjivi sastojak omogućuje dermisu da zadrži ulja i prirodne sastojke koji ga štite i sprječava oštećenje štetnih čimbenika kao što su sunčeve UV zrake. I ne samo to, smatra se vitaminom mladih, zbog čega su mnoge žene učinile svoj najbolji saveznik kako bi spriječile i minimizirale znakove starenja u njihovoj koži.

Da biste uživali u svim njegovim prednostima, morate konzumirati biljna ulja, kao što su pšenične klice, suncokret, maslina, soja itd., Zeleno lisnato povrće (brokula, špinat, blitva i šparoge), orasi kao što su lješnjaci i bademi, žumanjci, jetra itd.

Hrana bogata omega 3

Namirnice koje sadrže visoke doze omega 3 masnih kiselina odlična su opcija za one koji pate od suhe kože i trebaju dodatnu hidrataciju. Ove hranjive tvari sprječavaju pretjeranu patnju kože kada je izložena vanjskim agensima koji ga mogu dehidrirati, njegovati u dubini i usporiti proces starenja. Ovo potonje je vrlo važno, jer moramo uzeti u obzir da suha koža stari mnogo brže od masti.

Koje su namirnice s više omega 3? Pa, plava riba poput lososa, haringe, bakalara, tune i skuše.

Žuta i narančasta hrana

Konačno, na popisu dobre hrane za suhu kožu ne mogu se propustiti one koje imaju žućkastu i narančastu boju kao npr. Mrkva, bundeve, marelice, žute ili narančaste paprike, slatki krumpir itd. Svi oni su vrlo bogati beta-karotenom, pa predstavljaju nevjerojatan izvor vitamina A koji je bitan za kožu, uvijek je mekana i hidratizirana i ne postaje ljuskava ili zategnuta.

Otkrijte druge dobre mogućnosti tako što ćete konzultirati članak Hrana bogata beta-karotenom.

Njega za suhu kožu

Osim što želite obratiti pozornost na hranu, ako želite poboljšati kožu i zaustaviti suhoću, važno je da pazite i brinete se svakog dana na pravi način i, iznad svega, o naznačenim proizvodima. U članku možete otkriti kako to učiniti.

• Kako se brinuti za suhu kožu lica
• Kako odabrati kremu za suhu kožu
• Kako prirodno revitalizirati suhu kožu