Vlakna su supstanca koja se nalazi u biljkama. Biljna vlakna su vrsta vlakana koje jedemo, a nalaze se u voću, povrću i žitaricama. Svi znamo da je vlakno korisno, ali često se nalazimo u situaciji u kojoj nam je teško zadovoljiti preporučenu količinu dnevnih vlakana. Preporučena dnevna količina potrošnje vlakana (CDR) koja se procjenjuje na 25 do 35 g svaki dan. U ovom članku ćemo vam dati vrlo potpun i detaljan popis namirnica bogatih vlaknima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jesti više vlakana

Hrana bogata vlaknima: banana

Velika banana će vam dati približno 12-20% preporučene dnevne količine vlakana, plus vitamin C i vitamin A. Ako imate zatvor, jedenje banane može vam pomoći!

Hrana bogata vlaknima: orasi

Orašasti plodovi: pistacije, bademi, orašasti plodovi, kikiriki itd. to su namirnice koje se ističu visokim sadržajem vlakana i njihov unos proizvodi brz prolaz hrane kroz probavni trakt. Dokazano je da prehrana bogata orašastim plodovima sprječava zatvor i bolesti crijeva. Vlakna imaju zadatak odgađati apsorpciju šećera, što omogućuje da energija bude progresivna i duže vrijeme bez pretvaranja u mast.

Hrana bogata vlaknima: Začini

Oni su osnovni za održavanje uravnotežene prehrane i iako njihova količina nije velika u ukupnoj potrošnji kalorija njihov doprinos u vlaknima, ako je važan u%. Najistaknutiji začini poput hrane bogate vlaknima su cimet koji sadrži 53% vlakana i ružmarina i origana 43%.

Hrana bogata vlaknima: voće

Voće je jedan od najboljih intestinalnih regulatora koje imamo u prehrani i proizvod s mnogo vlakana. Ovdje navodimo najkorisnije voće kao hranu bogatu vlaknima:

• Maline: šalica ovog ukusnog voća daje vam trećinu dnevne količine vlakana koje vaše tijelo treba. To je snažan antioksidans i može se konzumirati u zamrznutoj verziji.
• Kruška: kao i većina voća s jestivom kožom, kruške su hranjive i bogate vlaknima kada se kora čuva. Srednja kruška s kožom sadrži oko 5, 5 g vlakana.
• Avokado: pulpa ima mnogo vlakana - jedna žlica ima oko 2 g, a cijeli plod 10 g. Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masti, koje pomažu u podizanju dobrog kolesterola i sprječavanju bolesti srca.

Hrana bogata vlaknima: žitarice

Žitarice su osnovne u našoj prehrani i možda su najvažnije u smislu vlakana. Ispod se nalazi popis žitarica bogatih vlaknima : ječam, zob, ptičje meso, riža, raž, zobene mekinje.

Koliko se vlakana preporučuje jesti za 1 dan

Konzumiranje vlakana je izuzetno korisno za zdravlje i pomaže u reguliranju vašeg probavnog trakta. Ne zaboravite konzumirati:

• 5 porcija voća dnevno.
• 3 porcije povrća dnevno.
• 2 dnevna obroka žitarica.
• 2 litre vode dnevno.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali vaše potrebe u pogledu dnevnog unosa vlakana.