Je li vas koštalo da zadržite kontrolu kada se raspravljate? Mnogima je vrlo teško kontrolirati ljutnju ili bijes koji se pojavljuje u određenim situacijama iz dana u dan. Sukobi na poslu, svađe s partnerom, pa čak i vožnja na cesti mogu dovesti do neugodnih situacija u kojima netko gubi kontrolu nad svojim impulsima i može postati agresivan. U ovom članku ćemo vam reći kako kontrolirati agresivne impulse tako da naučite raspravljati i razmjenjivati različita gledišta bez vikanja ili nasilja.
Prvo što trebate znati je da svi ljudi imaju impulse i da nas može odvesti taj primarni instinkt koji nas tjera da učinimo nešto što, racionalno, nije dobro osmišljeno. To je prirodna stvar koju svi imamo i koja, s vremena na vrijeme, može izaći u našem životu.
Međutim, to postaje problem kada ne možemo uspjeti kontrolirati impulse, a osim toga, oni nas čine zvijezdama u nasilnim scenama. To se događa prije svega u trenucima rasprave u kojima nas osjećaji ljutnje mogu napasti i natjerati nas da djelujemo na potpuno nekontroliran način. Dajemo vam neke tehnike kako biste mogli kontrolirati ljutnju.
Prije nego vam kažem kako kontrolirati agresivne impulse, važno je da znate da postoji psihološki poremećaj povezan s takvim ponašanjem i da je poznat kao " isprekidani eksplozivni poremećaj ". Ovu vrstu mentalne neravnoteže karakterizira nemogućnost kontroliranja agresivnih impulsa koji uzrokuju da osoba histerično vrišti, baca ili lomi predmete, gura ili udara drugog s onim koji je okrenut.
Ova vrsta poremećaja prepoznaje se kada osoba nekontrolirano reagira na bilo koju situaciju ili situaciju sukoba . Pacijenti često opisuju ovu vrstu senzacije kao "napade" i obično im prethodi stvaranje napetosti i negativnih misli. Najčešća stvar je da, sati tih ispada, osoba prihvaća svoj dio krivnje i osjeća sram i / ili kajanje.
Osobe s ovim poremećajem pate od toga u izolaciji, tj. Nemaju drugu vrstu neravnoteže kao što je bipolarnost ili granični poremećaj osobnosti. Niti su ljudi koji djeluju na taj način jer su pogođeni tvarima kao što su droge. Oni su obično normalni ljudi koji eksplodiraju u stresnim situacijama . Ako je to vaš slučaj, preporučujemo da odete kod psihologa da vam pomogne.
Razlog zbog kojeg se ljudi bave impulsima mora se tražiti u obrascima ponašanja koje su naučili tijekom svog života ; Od prošlih odnosa do ponašanja s vašom obitelji, mnogi mogu biti uzroci koji uzrokuju da stvorite pogrešan obrazac za rješavanje sukoba. Stoga, da bi se to promijenilo, bitno je da se napravi samoanaliza kako bi se utvrdilo kada je učenje pogrešno i kako bi se shvatilo da postoji problem koji se mora popraviti što je prije moguće.
Jedna od tehnika za kontrolu ljutnje je pokušati biti vlasnik onih agresivnih impulsa koji nas tjeraju na krikove, histeriju ili izlazak iz naših kutija. Da bi ih mogli kontrolirati, dobar je način razmišljati prije govora, to jest, upravo u trenutku kada fiziološki primijetite da ćete doživjeti ovu vrstu situacije (živci, napetost, ubrzanje pulsa itd.) Uzeti olovku i papir i napiši što ti se događa, što ti je smetalo i kako ga možeš popraviti.
Zaustavljanje ove nagomilane agresivnosti i vađenje najracionalnijeg i naj analitičnijeg dijela najbolji je način da se kontrolira taj impuls koji bi nas natjerao da učinimo neugodnu situaciju.
Ali ne možete uvijek zaustaviti tu ljutnju i pisati kako biste naručili ideje, pa kad smo u drugim situacijama koje se više ne mogu kontrolirati, dobar način za kontrolu agresivnih impulsa je koncentrirati se na disanje . Izrada dubokih izdisaja će dovesti do ulaska kisika u vaš mozak i tako možete smiriti živce tako što ćete smanjiti pulsiranje i zadržati um usredotočen na dah.
Savjetujemo vam da, kad ste u takvoj situaciji, šutite, ne praska, šutite i mirno počnite disati. Nakon nekog vremena već ste uspjeli kontrolirati te impulse i moći govoriti na racionalniji način. Ako vidite da se rasprava vraća na nasilne ili agresivne načine, vratite se da šutite i kontrolirajte svoje disanje da biste mogli izbjeći napetost koja se događa oko vas.
Isprva se preporuča da prije pucanja od vrištanja i agresivnosti, okrenete se, zaključate se u sobu ili ostavite neko vrijeme onog okruženja koje vas izvlači iz vaših kutija. Dobra metoda je reproducirati opuštajuću glazbu, prvo, mirnu koja sadrži ljutnju, a nakon nekoliko minuta vidjet ćete kako ćete početi razmišljati o razlogu sukoba pokušavajući shvatiti što se dogodilo i koje je vaše rješenje.
Ali, prije dolaska u reflektivni trenutak morate uspjeti kontrolirati živce i ova tehnika koju smo upravo detaljno opisali je obično nepogrešiva. Ako je osoba s kojom obično razgovarate na ovaj način sa svojim partnerom, preporučujemo da čim objasnite sve te metode koje ćete koristiti da smirite živce i budete u stanju naučiti raspravljati. Mi ćemo vam reći kako razgovarati s parom bez gubitka kontrole.
Da bi se kontrolirali nasilni impulsi, dobro je i zadržati pozitivan stav i pokušati se pojaviti u tom neprijateljskom okruženju. Najčešća stvar je da kada se dožive ove konfliktne epizode, negativne misli su protagonisti, ali ih morate kontrolirati i pokušati ih učiniti nestajanjem potičući pozitivan stav. To možete učiniti, ponavljajući sebi fraze kao što su: "Smirite se", "Nije tako loše", "Ja to mogu kontrolirati", i tako dalje.
Kada osjetite da ste spremni na racionalan način suočiti se s raspravom, ono što morate izbjegavati maksimalno je da je vaš stav ohol. Morate ići na razgovor sa željom da riješite sukob, predlažete rješenje i govorite u prvom licu, to jest, govoreći samo o vama, nemojte kriviti drugog za svoj bijes. Pokušajte komunicirati mirno i, iznad svega, naučite slušati i gledište druge osobe kako biste postigli pozitivnu rezoluciju za oboje.
Izbjegavajte, prije svega, podići ton glasa, upotrijebiti uvredljive riječi, upasti u njihov prostor ili ocrniti. Sve te radnje označavaju agresivno ponašanje koje može dovesti do nasilne scene.
Humor također može biti dobar alat za kontrolu agresivnih impulsa . Pokušaj promijene stajališta diskusije od strane komičara će vas natjerati da se nasmiješite i da se možete opustiti i osloboditi napetosti trenutka. Kada se smijemo, naše tijelo mijenja kemijski odgovor i prelazi iz ljutnje u humor, čime se oslobađa bijesa i govori o toj temi na mnogo tiši i bliži način.
Jedna od najboljih tehnika za kontrolu ovih nasilnih impulsa je meditacija . Ova vrsta prakse smiruje tjeskobu, osim što vam pomaže da spoznate sebe i na taj način budete u stanju otkriti trenutke kada niste vi i to je bijes koji će se pojaviti. Meditiranjem ćete bolje razumjeti sebe i, iznad svega, biti u stanju kontrolirati situacije koje vam se izmaknu iz ruku.
U ovom članku otkrivamo prednosti meditacije za fizičko i mentalno zdravlje.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar