Kako početi voditi brigu o sebi kako bih bolje živio

Želite li početi voditi brigu o sebi? U dobi, mnogi ljudi počinju primjećivati ​​da njihov metabolizam i njihovo tijelo više ne funkcioniraju jednako kao prije i, dok su u mladosti mogli jediti gotovo ono što su željeli bez jedva zamjerka, sada loše probave, upale želuca ili kolesterola početi igrati trik na njima. Tada odlučuju da je došlo vrijeme da se brinu o sebi i kladiti se na zdraviji i korisniji život za tijelo, ali ... odakle početi? U ovom članku ćemo vam reći kako početi brigu o sebi da žive bolje s nizom savjeta koji će vam pomoći da se vaš život oko i imaju mnogo jači i zdraviji tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 7 namirnica živjeti duže i bolje - bitno!

Važnost hrane

Postoji fraza koja vjerno sažima tajnu zdravog života: " Mi smo ono što jedemo". I ne postoji ništa vjerodostojnije od ove izjave jer, iz hrane, gdje smo dobili naš izvor energije je osnovno da funkcionira ispravno u našem dana u dan i biti bolje i unutar i izvan. Stoga je hrana neophodna za postizanje zdravog života i poboljšanje unutarnjih procesa, kao i za sprječavanje pojave kolesterola ili drugih stanja povezanih s lošom prehranom.

Dakle, ako želite početi voditi brigu o sebi kako biste bolje živjeli, morate uzeti u obzir ta pravila koja su osnova na kojima ćete od sada morati raditi svoju prehranu.

Jedite 5 puta dnevno

Da biste počeli voditi brigu o sebi kako biste bolje živjeli, važno je da izbjegavate preopterećenje probavnog sustava tijekom ručka ili večere s velikom količinom hrane i obilnom hranom koju nećete moći pravilno probaviti. Zbog toga se preporučuje da se glavna jela dana podijele na 5 ili 6 lakših doza koje nam pomažu da zadovoljimo apetit, ali to će također aktivirati naš metabolizam, što će nam omogućiti da radimo više sati dnevno.

Smanjuje masnoće i šećere

Ako želite početi voditi brigu o sebi, morate prestati pretjerano konzumirati one namirnice koje nisu jako hranjive i koje nam daju veliku količinu masti, šećera ili toksina koji se nakupljaju u tijelu. Dakle, morate prestati jesti pržene, pohabane, umake, kolače, itd., Kako biste počeli uzimati druga zdrava i lakša jela. Želite li poboljšati okus vaših recepata, preporučamo da probate začine ili aromatično bilje koje će postići iznenađujući rezultat bez dodavanja toksina.

Lagana večera

Da biste uživali u zdravom životu, važno je da shvatite da hrana nije samo užitak, nego je i naš izvor energije, stoga ne trebamo istu količinu energije na početku dana nego noću, kada Jedino što ćemo učiniti je pripremiti se za spavanje. Dakle, za vrijeme večere morate se kladiti na one namirnice koje su više hipokalorične, kao što su povrće ili proteini s niskim udjelom masti i rezerve ugljikohidrata za ostatak dana. U ovom drugom članku ćemo vam reći koje su najbolje hrane za večeru.

Pijte 2 litre vode dnevno

Bitno je da povećate svoj dnevni unos vode kako biste dostigli litru i pol ili dva litra. Ova navika će vam pomoći očistiti svoje tijelo, smanjiti prisutnost toksina i eliminirati zadržavanje tekućine. Osim toga, on će također hidratizirati naš organizam čineći sve organe boljim. U ovom drugom članku ćemo vam pomoći da znate kako popiti dvije litre vode dnevno.

Očito, trebali biste staviti na stranu loše navike kao što su, na primjer, često pijenje alkohola, pušenje, uzimanje droge, itd. Najbolja stvar je da te navike potpuno eliminirate, ali, ako ne vidite sebe sposobne, barem ih maksimalno smanjite kako biste se učinkovito brinuli o svom tijelu.

Uključite voće i povrće da biste bili zdraviji

Unutar svih grupa hrane koje postoje, voće i povrće su jedno od najkorisnijih jer su vrlo hranjivi sastojci, nisko zasićene masti i daju nam malo kalorija, stoga ih možemo uključiti u bilo koje doba dana bez nas Prekoračujemo dnevne kalorije. Osim toga, pružaju nam velike vitamine i minerale koji pomažu našem tijelu da bude jaka i zdrava.

Stoga preporučujemo da pokušate uključiti voće i / ili povrće u sva jela tog dana i, na primjer, distribuirati svoj dan na sljedeći način:

  • Komad voća vremena : u doručku, usred jutra i poslijepodneva u vrijeme užine
  • Razno povrće : u vrijeme ručka i večere pokušajte uključiti različite vrste povrća kako biste uživali u potpunoj prehrani (na primjer, raznolika salata, pirjano povrće itd.)

Iako se čini komplicirano, istina je da jedenje voća i povrća dnevno je mnogo lakše nego što se čini, samo trebate promijeniti svoje navike i, na primjer, umjesto da jedete tanjur mesa i krumpira, odaberite Ista ploča s mesom, ali s povrćem ili uz dobru salatu.

U ovom drugom članku ćemo vam reći zašto je dobro jesti voće i povrće kako biste razumjeli zašto nam uvijek preporučuju uzimanje ove hrane ako želimo početi voditi brigu o sebi.

Najbolja hrana za početak se brinuti o sebi

Da biste počeli voditi brigu o sebi kako biste bolje živjeli, morate imati na umu da NI sve namirnice nisu jednako korisne za zdravlje i da ćemo stoga morati odrediti prioritete i kladiti se na zdravu prehranu koja uključuje najbolje mogućnosti za budućnost naših tijelo. Na primjer, oteklina za jesti kobasice ili hamburgere uopće nije zdrava navika, niti jede jesti kolačiće ili čokoladu svaki dan.

Dakle, da biste počeli živjeti zdraviji život, preporučujemo da redizajnirate svoju prehranu i svoj popis za kupovinu kako biste ograničili neke proizvode i počeli kupovati korisnije, kao što su sljedeće.

Proteini s niskim sadržajem masti

Svakodnevno jedite svinjsko meso, goveđi odresci ili kobasice kao što su čorizo ​​ili slanina nisu nezdrava navika jer su ti komadi mesa vrlo masni, kalorični i mogu povećati kolesterol i utjecati na naš broj otkucaja masnih naslaga, U nedostatku toga, trebali biste se odlučiti za korisniju hranu kao što je nemasno meso, to jest, piletina, puretina i zec i povremeno uzimajte i druge vrste.

U slučaju ribe, bilo koja sorta može biti korisna za zdravlje, iako se općenito preporučuje da se ne uzme više od 2 do 3 puta tjedno plave ribe jer su one najmasnije i najosjetljivije.

U slučaju mliječnih proizvoda, preporučuje se da se odluče za one koji su obrano ili poluobrađeni budući da je njihov doprinos u masti znatno manji, a da pritom ne izgube zanimljive hranjive tvari. Ako možete, možete se odlučiti i za biljne mliječne proizvode kao što su soja, zob, itd., Koji su također zanimljivi izvori proteina bez da nam daju zasićene masti.

Cijeli ugljikohidrati

Namirnice kao što su tjestenina, riža, žitarice itd. Neophodne su za zdravu prehranu jer nam ova skupina namirnica pruža veliki izvor energije kao i brojne hranjive tvari koje će nam pomoći da živimo na mnogo zdraviji način.

No, među svim vrstama hidrata, morat ćete se kladiti na one koji su sastavni, jer time osiguravate da vam pruže neke hranjive tvari i komponente kao što su vlakna. Imajte na umu da su oni koji su bijeli zato što su prošli proces rafiniranja tijekom kojeg su izgubili veliku količinu hranjivih tvari i, ako to nisu, povećali su svoj doprinos u šećerima.

Aktivirajte se da biste počeli živjeti bolje

Da biste počeli voditi brigu o sebi, također je bitno da stavite na stranu sjedeći život i počnete aktivirati svoje tijelo na konstantan način uz praksu vježbanja ili aktivnosti koje aktiviraju cirkulacijski, kardiovaskularni i mišićni sustav. Stručnjaci preporučuju da smo barem 30 minuta dnevno aktivni, odnosno da hodamo, ići biciklom, bavimo se sportom i tako dalje.

U slučaju da ne možemo biti aktivni svakih pola sata, preporučuje se intenzivnije vježbanje tijekom tjedna tijekom 3 ili 5 dana tijekom minimalnog vremena od 45 minuta ; tako ćemo se moći brinuti o svom zdravlju navikavajući tijelo na tjelesnu aktivnost, povećavajući otpornost na srce i jače mišiće.

30 minuta kardiovaskularne vježbe

Preporučuje se da srčani sustav bude u savršenom stanju, barem 30 minuta posvetite kardiovaskularnim vježbama koje mogu biti niskog ili visokog intenziteta, ovisno o stanju svakog od njih. Hodanje, biciklizam, aerobik, trčanje, itd., Su aktivnosti koje čine naš kardiovaskularni sustav radom.

20 minuta toniranja

Da biste počeli voditi brigu o sebi, važno je i da se brinete o svojim mišićima, te se stoga u dan treninga usredotočite i na toniranje i jačanje tijela. Stoga, ako radite utege, sit-upove, čučnjeve itd., To je odlična ideja da poboljšate svoje fizičko zdravlje i izvana i iznutra.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar