Držanje leđa je ključno za održavanje ozljeda, nelagode i bolova. Loše držanje tijela ne odražava se samo u bolovima u leđima, muškarcima, vratnim vratima, kukovima i koljenima koji su dio jedinstvene strukture, gdje ako jedan komad ne uspije, drugi pate.

No, poboljšanje držanja leđa ne samo da nam daje koristi na fizičkoj razini, dokazano je da dobro držanje tijela povećava samopouzdanje i samopouzdanje, osim toga, ostatak vas vidi privlačnije i samopouzdanije.

Zato ćemo u sljedećem članku naučiti kako poboljšati položaj leđa jednostavnim trikovima i nekoliko vježbi.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako poboljšati držanje Koraci slijediti: 1

Prije objašnjavanja kako poboljšati položaj leđa važno je da imate jasne prednosti koje ćete prijaviti . Naša poza utječe na nas i psihički i fizički, a zatim objašnjavamo prednosti:

• Dobro držanje omogućuje nam da poboljšamo disanje, jer povećavamo kapacitet pluća i možemo potaknuti više zraka na svaki napuhati.
• Kao rezultat prethodne dobrobiti, naše cijelo tijelo može primiti više kisika, što znači manje umora i umora.
• Mnogi bolovi u leđima nestaju, što vas stalno muči i već ste se internalizirali. Povećana je kvaliteta života.
• Loše držanje se odražava u vratnom opterećenju, a vratna bol se pretvara u glavobolje, poboljšanje položaja može završiti s mnogim glavoboljama.

2

Metoda ispravljanja držanja leđa je integrirati se u vaše svakodnevne dobre navike. Isprva će vam biti neugodno i neprirodno, već godinama radite loše položaje, ali na kraju ćete uspjeti usvojiti dobar stav s potpunom normalnošću.

Za to morate biti pažljivi prema svom tijelu svaki put kada hodate, stanete ili sjedite. Svaki put kad primijetite da počnete savijati leđa, lomiti ili ispuštati ljude, ispravno se pozicionirajte. Dobro držanje treba imati:

• Natrag oduzimamo i uspravljamo
• Ravna ramena
• Visoka glava
• Grudi malo van
• Trbuh malo prema unutra
• Kičma mora povući crtu, niti luk niti se saviti.

Bitno je biti svjestan vlastitog položaja, ali s vremenom samokorekcija više neće biti potrebna, jer ćemo već od početka imati dobar stav. Dobar trik za razmišljanje o stavu je povezati ga s određenom bojom. Odnosno, uspostavite boju (crvenu, na primjer) kao podsjetnik na vaše držanje, tako da svaki put kada vidite nešto crveno ili mislite na tu boju, sjetit ćete se ispraviti svoje držanje.

3

Postoji mentalna vježba koja je vrlo korisna kada je u pitanju ispravljanje držanja, to je zamišljanje da nas neke žice povezuju sa stropom od strane muškaraca i glave, kao da smo lutka. Na taj način uspijevamo držati leđa ravno, ramena ravno i glava uspravna.

4

Vježbe su neizostavni dio za poboljšanje držanja leđa. Nakon toliko godina šetnje i sjedenja gore, postoje mišići u leđima koji nisu dovoljno jaki da vas drže uspravno, tako da morate raditi na tome kako biste mogli ispraviti držanje tijela.

5

Prva od vježbi za poboljšanje držanja leđa sastoji se od dvije faze koje su povezane i koje služe kao trening za učvršćivanje leđa i za učenje ispravnog držanja tijela.

Stojeći uspravno, s uspravljenim torzom, trebate okrenuti ruke prema naprijed preko ramena, tako da bicepsi prolaze pored ušiju. U isto vrijeme morate to skinuti s tla, držeći svoju težinu vrhovima stopala.

Jednom kada su ruke podignute, umjesto da ih spustite, trebate ih blago spustiti na strane, otvoriti ih i proširiti dok se ne vrate na vašu stranu. S druge strane, vratit ćete se kako bi podržali pete na tlu, počevši od početne pozicije.

6

Još jedna vježba za ispravljanje položaja leđa je sljedeća:

ležeći s bradom koja dodiruje pod, trebamo dlanove dodirnuti ramenima . Da bismo to postigli, moramo okrenuti ruke unatrag i prema van, dok u isto vrijeme lagano podižemo glavu i gornji dio leđa. Jednom u ovom položaju moramo ostati 10 sekundi i vratiti se na početnu poziciju.

7

U ovoj vježbi kako biste poboljšali položaj leđa vratite se s uspravnog položaja, da, odmah morate nagnuti torzo naprijed. Nastali je stav sličan onome lutke koja je ostala bez baterija, s rukama okrenutim prema dolje, glavom koja visi, ramena povišena i lagano zaobljena.

Podignite ruke polako uz bokove, simulirajući lepršanje krila, dok lagano podižete bradu i glavu. Kada dostignete maksimum, zadržite taj položaj 10 sekundi i ponovno spustite ruke.

8

Općenito, svaka vježba koja čini mišiće leđa i trbušne mišiće će biti dobra kako bi vam pomogla održati dobru poziciju leđa. Te dvije skupine mišića odgovorne su za držanje torza u uspravnom položaju, tako da će, ako su ispravno napregnuti, istovariti vaš stupac velike težine i omogućiti vam da hodate, sjednete ili ispravno obavljate bilo koju aktivnost. U sljedećem članku otkrit ćete koje su koristi od sjedenja i njegovog odnosa s dobrim držanjem leđa.

9

Danas mnogi od nas imaju posao ili akademske aktivnosti koje nas prisiljavaju da ostanemo sjediti mnogo sati. Ako za to vrijeme imamo loše držanje, bol u leđima i loše držanje općenito će nas loviti do kraja dana. U sljedećem članku možete otkriti kako se dobro držati ispred računala.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.