Želite li početi meditirati? Ova praksa prevazilazi jednostavno ostavljanje praznog uma jer je prije svega potrebno povezati se s vašim unutarnjim "ja", obnoviti duhovni mir i otkriti da sve što vas uznemirava nije ništa više od trenutnih raspoloženja koja ne Možete se definirati kao osoba. Prestanite raditi i početi biti jedan od ciljeva koji se traže s meditacijom, praksom koja treba vašu upornost i volju kako biste mogli početi osjećati sve njegove prednosti. U ovom članku ćemo vam reći kako na jednostavan način raditi Zen meditaciju i da sigurno možete početi vježbati od danas.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 15 prednosti meditacije na djecu

Što je Zen meditacija?

Prije nego što vam kažem kako raditi Zen meditaciju važno je da razumijemo što mislimo kada govorimo o ovoj vrsti meditacije. Njegova baza je u zen-budizmu, to jest, vrsta budističke filozofije koja želi doseći istinu koja izvana koegzistira s ljudskim bićem. Napustite um da biste se povezali s univerzumom i tako ga spoznali u svojoj dubini, ostavljajući iza sebe razum i subjektivnost ljudskog bića.

Da bismo razumjeli vanjsku stvarnost, važno je da prije toga naučimo kontrolirati um i napustiti svoj ego i naše razmišljanje. Metoda za postizanje toga je Zen meditacija, praksa u kojoj je um radio kako bi nas pokušao kontrolirati umjesto njega.

Vrste Zen meditacije

Postoje dvije vrste Zen meditacije ovisno o tome što koristite za postizanje cilja kojeg slijedimo s ovom praksom:

• Zen meditacija s Koanom : ova meditacija se temelji na "koanu", to jest na zagonetki ili paradoksu koji će biti fokus meditacije.
• Zen meditacija oslobođenja misli : druga vrsta Zen meditacije je usredotočiti našu pozornost na držanje tijela ili na naše disanje. Tako ćete, malo po malo, moći osloboditi misao i doprijeti do mitskog "praznog uma".

U ovom drugom članku otkrivamo prednosti meditacije za zdravlje.

Stav, važan u Zen meditaciji

Počinjemo vam govoriti kako se radi Zen meditacija, obraćajući pozornost na sve osnovne elemente koji će vam pomoći da provedete ovu praksu na zadovoljavajući način. Držanje je jedan od najvažnijih aspekata koje treba razmotriti kada počnemo meditirati. Trebat će nam podloga kako bismo mogli udobno sjediti na njoj; Zatim ćemo prekrižiti noge u položaju lotosa ili pola lotosa, ako niste sposobni, samo prekrižite noge.

Kad ste spremni za noge, vrijeme je da obratite pozornost na kralježnicu. Mora biti ravna, bez napetosti, opuštena ramena i pogled naprijed kako bi vrat bio ravan i ispružen.

Sada moramo staviti lijevu ruku na vrh desne strane s dlanovima okrenutim prema gore. Morat ćete spojiti dva palca i položiti ruke na koljena ili stopala, ovisno o položaju koji ste napravili s tijelom.

Da biste završili, morat ćete poduprijeti jezik na nepcu i zatvoriti oči da biste tako počeli meditirati.

Dišite da meditirate

Disanje je još jedan od najvažnijih aspekata kada je u pitanju Zen meditacija . To je intimno povezano s držanjem tijela, jer možemo disati samo ako imamo tijelo u dobrom položaju; inače, zrak može biti blokiran i kisik možda neće pravilno putovati kroz vaše tijelo.

Da biste mogli disati radeći ovu vrstu meditacije, važno je da promičete prirodno disanje . Međutim, čim počnete meditirati, preporuča se da tri puta duboko udahnete kako biste oslobodili napetost i pripremili svoje tijelo za taj proces.

Jednom kada budete spremni, neka vaše disanje bude uobičajeno, tj. Slijedite spor i stalan ritam. Ne izazivajte duboko disanje jer to nije prirodno stanje vašeg tijela. Inspirirajte i izdahnite kroz nos ostavljajući usta zatvorena cijelo vrijeme i, kao što smo već prije primijetili, s jezikom koji počiva na nepcu jer je to prirodni položaj našeg tijela kada se opustite.

U vama otkrivamo neke dobre vježbe meditacije za opuštanje.

Počnite razmišljati

Sada smo spremni početi raditi Zen meditaciju . Imamo dobro smješteno tijelo i odgovarajuće disanje kako bismo počeli ulaziti u naše najdublje unutarnje prostore i početi raditi kako bismo kontrolirali um.

Ne moramo se boriti protiv misli jer je to prirodno stanje uma, ono što ne možemo dopustiti jest da te misli preuzmu svu našu pažnju i mi ih postanemo, prepuštamo se njima. Moramo naučiti promatrati misli bez uključivanja u njih, jer tako možemo početi utvrđivati ​​razliku između onoga što jesmo i onoga što mislimo.

Izvođenjem ove meditativne prakse promatranja moći ćemo ući u naše nesvjesno, mjesto uma koje nadilazi svjetovne misli, našeg mentalnog dana u dan.

Kontrola uma, misli i emocija koje su povezane s ovim mentalnim stanjima je ono što ćemo postići kada se uspijemo odvojiti od svojih ideja, kada učimo da su misli nešto što dolazi i odlazi, što nas ne definira, ono što nas definira je naša bit, naše središte. Pronalaženje središta je cilj meditacije, jer ćemo stoga pronaći svoju čistoću ostavljajući po strani rasuđivanje.

Dobivanje meditacije nije nešto jednostavno ili možete dobiti preko noći. Biti konstantan u praksi bitan je za dostizanje stanja čistoće i oslobođenja racionalnog bića; Iz tog razloga, budisti preporučuju potrošiti 20 minuta dnevno za meditaciju, jer, na taj način, to je način na koji možete trenirati um i biti sposobni postići oslobođenje.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako pravilno meditirati.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.