Često se vjeruje da je dobro jesti, zdravo jesti i imati dobro tijelo, što je sinonim za strogu prehranu i žrtvovanje hrane. Istina je da je moguće voditi zdrav način života, pravilno jesti i održavati ispravnu težinu bez posvećivanja brojanju grama i kalorija.

Mnoge dijete, ako imaju medicinsku kontrolu, mogu biti vrlo korisne za mršavljenje, ali uvijek moraju biti u određeno vrijeme. Ne možete i ne možete živjeti na stalnoj prehrani, niti možete živjeti tako što ćete uvijek jesti ono što osjećate. Morate znati kako pronaći ravnotežu, a budući da je lakše reći nego učiniti, objasnit ćemo vam kako jesti zdravo bez dijete .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti zdravo bez gubitka težine

Znati kako jesti zdravo: kada trebam jesti

Pogreške u jedenju nisu ograničene samo na konzumiranje hrane koju ne bismo trebali. Ne postoji loša hrana ako je uzmemo u dodiru i količini koju dotakne, a tu je problem mnogo puta; ili zbog žurbe, zbog preuskih rasporeda ili jednostavno zbog lijenosti, mnogi ljudi imaju loš raspored kad je riječ o hrani:

• Doručak je obavezan, zapravo je najvažniji obrok u danu. Za doručak ćete napuniti baterije kako biste mogli imati energiju tijekom cijelog dana. Osim toga, jak doručak ubrzava vaš metabolizam kako bi vam pomogao u mršavljenju tijekom dana.
• Morate dijeliti svoje obroke u 5, održavajući vaše tijelo aktivnim tijekom cijelog dana i ubrzavajući metabolizam. Ne bi trebali provesti više od 4 sata bez uzimanja bilo kakve hrane.
• Ako ste gladni i želite snack između obroka možete se odlučiti za zdrave i vrlo zadovoljavajući proizvodi kao što su nuts ili dehidrirano voće.
• Pokazalo se da ljudi koji jedu prije 3 godine gube mnogo više od onih koji jedu nakon 15 sati.
• Kada odete na spavanje, trebali ste već probaviti večeru, inače, budući da nećete imati vrlo malo kalorija, vaše tijelo će apsorbirati hranu u obliku masti. Da biste to izbjegli, trebali biste večerati 2 sata prije odlaska na spavanje .

Što jesti za dobro jesti

Dijeta je privremena, žrtva za određeno vrijeme za postizanje određenog cilja. Sada bi vaš cilj trebao biti dobro jesti, nešto što nema nikakve veze s dijetama, već održavanje zdravog načina života koji postaje vaša rutina. Elementi koje odaberemo kada jedemo bitni su kako bi našem tijelu dali sve elemente koji su mu potrebni za funkcioniranje, a ne preopteretiti ih štetnim proizvodima. U nastavku ćemo objasniti što trebate jesti i koliko često to činite ako želite naučiti kako dobro jesti:

• Morate povećati potrošnju voća i povrća . To bi trebala biti jedna od osnova vaše prehrane. Uvijek se odlučite za sezonske proizvode, koji osim što su bogatiji, jamče da će biti potrebno manje aditiva. Da biste znali koliko biste trebali jesti, svakako svakoga dana jedite najmanje 5 komada voća ili povrća.
• Barem dva puta tjedno trebate konzumirati povrće, da, nikada ne prelazite količinu od 1 šalice. Najbolje vrijeme da ih pojede je za ručak, a cijeli dan unaprijed da spali energiju i izbjeći lošu probavu noću.
• Smanjite razinu soli u izborniku. To možete učiniti postupno, s vremenom ćete shvatiti da ne trebate soli da oživite svoja jela.
• 2 puta tjedno trebate biti prisutni na vašem tanjuru ribu ili plodove mora. Od ribe se preporučuje da konzumirate one bogate omega 3, kao što su losos, sardine ili tuna.
• Baš kad ustanete popijete čašu vode na prazan želudac, nema boljeg načina da ubrzate metabolizam i očistite tijelo od toksina.

Učenje jesti dobro: kako kuhati

Osim proizvoda koji su zdraviji od drugih, element koji uvelike utječe na kvalitetu naše hrane je način na koji je kuhamo. Luk može biti savršena hrana, ali ako je premazamo i pržimo uljem, on postaje crpka zasićenih masti:

• Prilikom kuhanja odaberite pripravke na pari, pečene ili na žaru .
• Upotrijebite ne-ljepljive tave kako biste smanjili potrošnju ulja.
• Kada pravite juhe ili juhe, ostavite ih da se odmaraju u hladnjaku nekoliko sati prije nego ih pojedu. Na taj način će se masnoća učvrstiti i možete je ukloniti prije jela.

Primjer idealne prehrane

Sada kada smo vam dali neke opće ključeve za dobro jelo bez dijete, dat ćemo vam neke konkretne primjere kako bi vaš dnevni meni mogao izgledati . Trebate znati da to nije strogo pravilo i da ga možete mijenjati za jela i proizvode prema vašem ukusu:

doručak

• 1 komad voća, po mogućnosti u sezoni
• 1 mliječni proizvodi, primjerice obrani jogurt.
• 1 šalica cjelovitih žitarica s bilo kojim drugim mlijekom osim mlijeka, riže ili zobene kaše su dva dobra izbora. Žitarice se također mogu uzeti u obliku kriške cjelovitog kruha i dodati malo meda.
• Ako nakon doručka vježbate sport, možete dodati doručak i svježi sir kako biste dobili više energije.
• U sljedećem članku objašnjavamo na opsežan način kako jesti zdrav doručak.

ručak

• 1 sirova escarole salata, zelena salata ili rukola s maslinovim uljem i octom. Možete dodati tune, losos, orašaste plodove ili voće kako biste ga učinili ukusnim i vrlo hranjivim jelom.
• 1 pureća prsa, piletina ili malo mršavog mesa i 1 komad cjelovitog kruha. Također možete koristiti i ribe, kuhati ih na roštilju, peći ili na pari.

večera

• Za večeru ne moramo mijenjati ono što smo napravili za doručak, možemo učiniti nešto slično, ali s manjim količinama.
• Druga mogućnost je uključiti u večeru ono što nismo stavili u ručak, na primjer, ako smo za ručak napravili piletinu za noćnu ribu.
• Juhe i juhe su izvrsne opcije za večeru, zasićenje i lako probavljive.
• Izbjegavajte umake, gljive, mahunarke, prženu hranu, alkohol i druge proizvode koji mogu izazvati tešku probavu
• Ovdje ćemo objasniti kako napraviti zdrave večere.

Ostali savjeti dobro jesti

• Morate piti ne samo tijekom cijelog dana, već i za vrijeme obroka. Do podneva možete popiti čašu vina, ali za ostatak samo vodu. Nije preporučljivo piti sokove ili bezalkoholna pića jer sadrže veliku količinu šećera i prazne kalorije.
• Pokušajte spavati između 7 i 9 sati dnevno . Ako imate problema sa spavanjem, možete odabrati jednu od tih infuzija za spavanje.
• Vježbajte svakodnevno, pola sata hodanja dobrim tempom već je dobra aktivnost.
• Minimizira rafinirani šećer, kao i slatke i gotove proizvode.
• Izbjegavajte kavu, poželjno je uzimati i druge infuzije kao što su kamilica, peniroyal ili zeleni čaj.
• Držite se podalje od duhana, alkohola i bilo kakvih droga.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.