Mnogo je ljudi koji se žele dobro početi brinuti i hraniti se, ali imaju neznatne poteškoće: ne mogu podnijeti povrće! Suočeni s takvom situacijom, teško je imati zdravu i uravnoteženu prehranu jer je ova skupina namirnica vrlo korisna za naše tijelo osiguravajući veliku količinu vitamina i minerala s vrlo niskim unosom kalorija. Ali, mirno! Ako ne volite povrće, možete jednako jesti zdravo, iako, da, morate nadoknaditi nedostatak ove hrane povećanjem konzumacije voća, druga grupa hrane more zdravih i hranjivih. U ovom članku ćemo vam dati ključeve kako biste znali kako jesti zdravo bez povrća i kako biste mogli uživati ​​u savršenim uvjetima bez da uzimate recepte koje vam se ne sviđaju.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti zdravo s malo vremena Koraci slijediti: 1

Jedan od elemenata koje uzimamo kada imamo dijetu bogatu povrćem je vlakno, jer većina povrća ima bogat doprinos ovoj komponenti. Vlakna su savršena za regulaciju našeg probavnog trakta, za pročišćavanje tijela i za zadovoljenje apetita, zbog čega je bitno uvesti ga u dijete kako bi se smanjila težina, jer s manjom količinom već se osjećamo zadovoljni.

Ako želimo zdravu prehranu bez povrća, moramo u našu prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima koja dolazi od sastojaka koji nisu povrće, kao što su sljedeće:

• Orašasti plodovi : bademi, kikiriki, orašasti plodovi itd. Su sastojci bogati vlaknima koje ćemo morati ugraditi u naš svakodnevni rad kako bismo poboljšali funkcioniranje našeg tijela. Ali pazite se, ako želite izgubiti težinu, nemojte pretjerivati, s 3 ili 4 komada oraha to će biti dovoljno, pa se preporuča da ih miješate u receptima umjesto da ih pojedete u izolaciji.
• Voće : već smo rekli da ćete, kako bi zamijenili nedostatak povrća u vašoj prehrani, morati povećati konzumaciju voća jer je to skup hrane bogate hranjivim tvarima i vrlo niske kalorije, a također nam daje zanimljiv izvor. vlakana.
• Žitarice i integralni ugljikohidrati : opcije kao što su smeđa riža, tjestenina ili kruh bogate su vlaknima kada ih odaberemo u njegovoj cjelovitoj verziji jer ima cijela zrna. Ali ako želite izgubiti na težini, trebate kontrolirati potrošnju ove grupe namirnica i smanjiti je na prvu polovicu dana, to jest na vrijeme doručka i ručak.

U svakom slučaju, bitno je da znate kako kuhati zdravo jer je od vitalne važnosti smanjiti masnoće, šećere i toksine u našoj prehrani.

2

Iako je moguće jesti zdravo bez povrća, istina je da je vrlo preporučljivo da pokušate ugraditi ovu hranu u svoje recepte kako biste iskoristili njihove hranjive tvari i smanjili potrošnju drugih proizvoda koji su sigurni da su kaloričniji. Na primjer, ako ćete pripremiti pečenu piletinu, ako jedete samo meso, vjerojatno će vam trebati više od jednog komada kako biste mogli zasititi, umjesto toga, ako ga pratite s pečenim povrćem kao što su šparoge, artičoke, itd. više nego dovoljno.

Onda ćemo predložiti neke metode za kamufliranje povrća jela i dobiti korist od njihovog nutricionističkog doprinosa bez da uopće ne shvatite:

• Jela od povrća : dobar način da iskoristite hranjive sastojke povrća je da pripremite juhu s njima i, ako želite, uključite malo piletine tako da ima intenzivniji okus. Na taj ćete način uzimati povrće na ukusan način!
• Umaci s povrćem : jela možete pripremiti i tako što ćete pripremiti umak koji pripremate domaći, a povrće je glavni sastojak. Na primjer, napuljski umak je u osnovi povrće, isto vrijedi i za umak od gljiva. To je točno: ako želite jesti zdravo, najbolje je da izbjegavate ulazak s uljem ili komponentama kao što su krema i mlijeko jer će znatno povećati unos kalorija u vašu ploču.
• Dodajte povrće u svoj sendvič : još jedan savršen način da jedete povrće bez da jedva primijetite je da uključite u svoj sendvič malo zelene salate, luk, rajčicu, kiseli krastavac, kukuruz, što god želite! Na taj način nećete trebati toliko proteina da budete toliko veliki kao što ćete zadovoljiti apetit i intenzivno se hraniti.
• Miješajte ugljikohidrate s povrćem : dobar način da jedete povrće i da vam se sviđa njegov okus je miješanje s jelima kao što su tjestenina ili riža. Neke makarone možete pripremiti s rajčicama, gljivama i lukom, primjerice s rižom s artičokama ili divljim šparogama. Vrlo dobro i vrlo zdravo!

3

Naravno, ako želite dobro jesti ako ne volite povrće, bit će vam bitno da počnete inkorporirati više voća u svoju prehranu uzimajući 5 do 8 komada dnevno . Ovom ćete navikom moći ispuniti svoje tijelo vitaminima i mineralima koji se također nalaze u povrću, ali kada ih ne uzmete, moramo ih opskrbiti s druge strane.

Da biste to učinili, preporučujemo da počnete pripremati recepte s voćem koje se neće činiti kao da jedete toliko dnevno. Na primjer, pripremanje sokova ili sokova s ​​različitim voćem odlična je ideja da se dobro nahranite i da vaše tijelo ne primjećuje nedostatak povrća u prehrani.

Također preporučujemo da pokušate uzeti voće u svim svojim obrocima, a mi ćemo vam dati planiranje koje možete pratiti iz dana u dan :

• Doručak: Pripremite banani milkshake i jagode za početak dana
• Sredinom jutra: Uzmite komad voća s vremena
• Ručak: Učinite vaš desert plodom vremena
• Snack: Pratite svoj zalogaj sokom od naranče
• Večera: Učinite vaš desert komad voća

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti zdravo svaki dan s trikove i savjete koji će vam pomoći brinuti o sebi.

4

Uz sve ove savjete koje smo upravo naveli, ako želite jesti zdravo, preporučamo vam da odete u supermarket i isprobate drugo novo povrće koje možda nikad niste probali. Postoji mnogo varijanti koje možete kuhati u pećnici, na roštilju ili pripremati ukusne recepte (lazanje povrća, kroketi od gljiva itd.) Koje ćete sigurno voljeti.

Preporučujemo da se usudite proširiti svoju prehranu i uključiti različite i ukusne sorte koje će vas pomiriti s povrćem. U ovom drugom članku otkrili smo 4 recepta s povrćem kako bi izgubili na težini i koji će vam pomoći da budete inspirirani i želite isprobati nova jela.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.