Ako se stalno borite da držite oči otvorene i ako se osjećate umorni, možda imate iscrpljenost. Opća iscrpljenost je više nego umorna s vremena na vrijeme nakon ručka. Iscrpljivanje često dolazi od pitanja vezanih uz način života, prehranu, konzumaciju alkohola, kofein, prehranu i opće blagostanje. Najlakši način za borbu protiv izgaranja je poboljšanje opće dobrobiti kroz više vježbanja, bolju prehranu i dovoljno spavanja svake noći. U ovom članku ćemo vam dati niz savjeta, tako da znate kako da se oporavim od opće iscrpljenosti .

Trebat će vam:

• voda
• Hrana s proteinima
• Voće i povrće

Vi svibanj također biti zainteresirani: Početna lijekovi za umor Koraci slijedite: 1

Dobar način za prevladavanje opće iscrpljenosti je uzimanje vitamina koji vam daju energiju koja vam je potrebna da biste prošli dan. Promjene vremena, stresa ili unutarnjih živaca mogu nas učiniti umornijima nego inače, pa je dobra ideja dodavanje vitaminskih dodataka vašem danu u dan.

2

Nedostatak sna može biti jedan od razloga zbog kojih se osjećate tako umorni, pa je važno da se opustite i spavate najmanje 8 sati dnevno. Možete i odspavati ako ste iscrpljeni, to je najbolji način borbe protiv umora, osobito ako se to događa samo s vremena na vrijeme.

Ako se iscrpljenost događa često, svakako spavajte preporučene sate svake noći u mračnoj sobi bez vanjske buke. Pravilno spavanje pomoći će iscrpljenosti . Najbolji san dolazi u sobi bez buke, poput televizije i računala.

3

Jedite zdraviju hranu, osobito voće i povrće za borbu protiv trajne iscrpljenosti. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, povrće, vitke proteine ​​i zdrava ulja, kao što je maslinovo ulje. Ograničite količinu konzumirane slatke i masne hrane. Šećer vam može dati privremeni poticaj u energetici, ali zdrava hrana se konzumira drugačije i dugoročno daju više energije.

Osim toga, trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno (što odgovara oko 2 litre vode). Umor može proizaći iz dehidracije i ljudi koji su dehidrirani imaju veću vjerojatnost iscrpljenosti.

4

Još jedan dobar savjet za oporavak od opće iscrpljenosti je da idete u šetnju kada se osjećate iscrpljeni i ne možete zaspati. Hodanje od 10 do 15 minuta može uzrokovati protok krvi i povećati razinu energije.

Redovito vježbanje je velika pomoć u prevladavanju stalne iscrpljenosti jer uspijeva oksigenirati naše stanice, prouzrokovati energično trošenje i osvježiti spavanje.

5

Posjetite svog liječnika kako biste isključili zdravstvene probleme koji uzrokuju umor. Nekoliko zdravstvenih problema može uzrokovati umor, uključujući probleme sa štitnjačom, rak, dijabetes i depresiju. Liječenje ovih stanja ponekad može poboljšati iscrpljenost.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.