Orasi, također poznati pod engleskim izrazom oraha, su suho voće koje potječe iz dijelova Male Azije i jugoistočne Europe, ali se sada uzgajaju u umjerenim područjima Europe, Sjeverne Amerike i Azije. Ovo suho voće je vrlo popularno zbog svog bogatstva omega 3 masnim kiselinama, vrsta masnoće koja je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela.

Također je hrana koja se često koristi kao snack ili snack u dijeta za izgubiti težinu. No, jesu li orasi za večeru? U ovom članku ćemo odgovoriti na vaše pitanje i, osim toga, objasniti neke od prednosti oraha. Nastavite čitati i otkrijte odgovor!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li dobro imati jogurt? - Ovdje je odgovor

Nutritivni sastav orašastih plodova

Orašasti plodovi su hrana koju bismo trebali uključiti u uravnoteženu prehranu, budući da ima bogatstvo sljedećih zdravih hranjivih tvari za organizam:

• Polinezasićene masne kiseline : jedna je od namirnica najbogatijih omega 3 masnoćama ili se naziva i linolenskom kiselinom.
• Visok sadržaj različitih vitamina : iz skupine B (B1, B2, B3, B6 i B9), C, A i E.
• Ima različite minerale : među njima bor, fosfor, kalcij, magnezij, željezo, cink i bakar.
• Konačno, ovaj orah također ima u svom nutritivnom sastavu esencijalne hranjive tvari kao što su aminokiseline i proteini, uključujući lecitin i također visoki sadržaj vlakana.

Svojstva i prednosti oraha za zdravlje

Zbog svog bogatstva u gore navedenim različitim hranjivim tvarima, orasi imaju sljedeće prednosti i svojstva za naše zdravlje:

• Kardiovaskularna svojstva : bogatstvo omega 3 pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola ili LDL u krvi.
• Antitrombotska svojstva : osim toga, njegov sadržaj omega 3 također osigurava ta svojstva, koja povećavaju elastičnost arterija i sprječavaju pojavu ugrušaka.
• Idealan za dijabetes : ovaj orah sadrži niske razine ugljikohidrata i šećera, što ih čini dobrom hranom za one koji pate od ove bolesti. Naprotiv, ovdje vam ostavljamo popis zabranjenih namirnica za dijabetičare.
• Svojstva mozga : bogatstvo omega 3 također osigurava određena svojstva koja sprječavaju neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove i multiple skleroze.
• Bez omega 3 bolesti pogoršavaju se : pokazalo se da manjak ovih masnih kiselina može pogoršati mentalne poremećaje kao što su depresija, hiperaktivnost i nesanica.
• Svojstva za kožu : njezin sadržaj u vitaminima skupine B i cink, pružaju izvrsne prednosti za kožu, održavaju je u dobrom stanju i izbjegavaju epidermalne probleme kao što su suhoća i / ili pojavnost ekcema.
• Svojstva kostiju : bogatstvo kalcija i kalija pomaže u održavanju jakih kostiju i sprječavanju bolesti poput osteoporoze.
• Antioksidativna svojstva : ova hrana se također bori protiv slobodnih radikala i sprječava prerano starenje naših stanica.

Je li dobro jesti orahe za večeru?

Odgovor je da, ali bez pretjerivanja . Naime, orasi ne prestaju biti hrana bogata mastima i imaju visok unos kalorija. Svakih 100 grama orašastih plodova sadrži 654 kalorija, to jest, ne možemo dnevno konzumirati, u ovom slučaju za vrijeme večere, više od 7 cjelovitih orašastih plodova, pogotovo onih koji slijede dijetu za mršavljenje ili koji pate od pretilosti.

Ipak, orasi su dobar izbor za večeru iz nekoliko razloga :

1. Kao što smo naveli, oni imaju nisku razinu ugljikohidrata i šećera.
2. Sadržaj zdrave masti poboljšava upalu organizma, jedan od najčešćih simptoma pretilosti.
3. Također je bogat vlaknima, tako da ima svojstva zasićenja koja će smanjiti naš apetit i stoga jesti manje.
4. Orašasti plodovi imaju supstancu koja se naziva serotonin, neurotransmiter koji smanjuje razinu stresa i tjeskobe te nam stoga pomaže da postignemo bolji san.

Sada kada znate da su orasi dobri za večeru, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o niskokaloričnim i masnim receptima za večeru.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.