Hrana bogata argininom

Arginin je ne-esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u velikom broju funkcija u našem tijelu i preporučljivo je da je uzmemo, iako to naše tijelo može sama proizvesti. Prisutna je u mnogim namirnicama koje ne bi trebale nedostajati u našoj uobičajenoj prehrani, jer je vrlo korisno ojačati imunološki sustav, regulirati hormone, zaštititi zdravlje i ispraviti funkcije jetre, poboljšati zdravlje kože, muskulature i zglobova., između ostalog, potiču eliminaciju toksina.

U sljedećem članku ćemo detaljno opisati koje su sve prednosti ove aminokiseline za zdravlje i pokazat ćemo vam koje su namirnice bogate argininom koje možete konzumirati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata selenom

Prednosti arginina za zdravlje

Arginin je koristan za naše tijelo, ali imajte na umu da kod proizvodnje i našeg tijela mali doprinos može biti dobar za nas, ali, kao i sve ostalo, može biti štetan. Posljednjih godina, sportaši i bodybuilderi su koristili arginin u prahu kao dodatak, jer pomaže u rastu mišića i, u većini slučajeva, to rade bez liječničkog nadzora, što može biti opasno. Sada znamo koje su glavne prednosti arginina za zdravlje organizma:

  • Povećajte obranu, jer pomaže jačanju našeg imunološkog sustava.
  • Regulira šećer u krvi, pa se preporučuje osobama s dijabetesom.
  • Potiče cirkulaciju krvi i pomaže u slučajevima impotencije i neplodnosti.
  • To je korisno za slučajeve tromboze i hemoroide, jer potiče fluidnost krvi.
  • Uklanja toksične tvari i pomaže ispravnoj funkciji jetre.
  • Smanjuje proizvodnju masnog tkiva i pomaže zadržavanju kolesterola.

Više pojedinosti možete vidjeti u članku Koje su prednosti arginina.

Najbogatija hrana u argininu

Zatim ćemo detaljno navesti popis namirnica koje sadrže arginin, većina njih je uobičajena u našoj prehrani, tako da neće biti teško uvesti je malo po malo:

  • Riba: velika većina riba i školjkaša sadrži arginin. Zapravo, hrana vam najviše pomaže da je pojedete. Na primjer, zahvaljujući crvenom lososu, sardinama ili lignjama povećat ćete ga.
  • Meso: meso, osim proteina, sadrži i dobru količinu arginina. Kladite se na govedinu, svinjetinu, puretinu ili piletinu. Upozoravamo vas da je govedina jetra najveći doprinositelj arginina što se tiče mesa.
  • Leguminoze: leća pomaže u stvaranju arginina u vašem tijelu. Također se nalazi u grašku ili grahu.
  • Jaja: jaje je jedan od najvećih prijevoznika. Arginin se nalazi u žumanjku.
  • Nuts: ne sve, posebno, u kikiriki, pistacije, indijski oraščić, bademi, sjemenke suncokreta i orasima. Osim što osiguravaju arginin, oni su također moćan izvor omega-3.
  • Čokolada: pružamo vam dobre vijesti, vruća čokolada i kakao prah (ne šećer) također povećavaju razinu arginina.
  • Čaj i kava: ova pića imaju malu količinu, ali jesu. Ne zaboravite ih uzeti u umjerenim količinama, arginin je dobar, ali ne previše kofeina. Ostala pića također sadrže pivo i vino.
  • Povrće: Posebno se usredotočite na špinat, papriku, poriluk, češnjak ili gljive. Soja će vam također pomoći da stvorite arginin i druge velike koristi za vaše tijelo.
  • Voće: osim što su izvor antioksidanata i vitamina, imaju i arginin. Naći ćete ga u avokadu, naranči, lubenici, jagodama ili kivijima.
  • Pšenica: kruh s cjelovitom pšenicom jedan je od glavnih izvora arginina.

Arginin u prahu kao sportski dodatak

Kao što smo na početku spomenuli, arginin se u posljednje vrijeme koristi kao sportski dodatak jer, uz ostale pogodnosti, pomaže u smanjivanju masnoća, povećava anaerobni kapacitet, povećava protok krvi i pomaže nam u funkcioniranju zglobova i mišića, jer Proizvodi kolagen i proteine ​​koji obnavljaju mišićna tkiva i pomažu izbjeći grčeve.

Morate biti posebno oprezni kada ga uzimate kao dodatak prahu. Preporučuje se podijeliti dozu u tri doze od 3 do 5 grama. Ako se koristi prije treninga, trebate uzeti (najviše) između tri i šest grama prije 45 minuta.

Budući da Vam u slučaju bilo kakve sumnje preporučujemo da se s liječnikom ili stručnjakom u sportu zna kako i na koji način je pogodno uzimati dodatne količine arginina. Jasno je da postoje mnoge prednosti i mogu vam pomoći u raznim problemima koje možda imate.

Više pojedinosti možete vidjeti u članku Kako uzimati arginin.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar