Niska kalorijska hrana

Bilo da jedete dijetu za mršavljenje ili ako želite jesti zdravo bez uzimanja više kalorija nego što vaše tijelo treba, zanimljivo je da znate niskokaloričnu hranu koju možete ugraditi u svoj jelovnik i tako uživati zdrave i hranjive obroke. Znajući što su ove namirnice pomoći će vam da postavite svoj zdrav meni i, stoga, budite sigurni da slijedite neke vrlo korisne prehrambene smjernice za ispravno funkcioniranje vašeg tijela. U ovom članku ćemo vam dati potpuni popis tih namirnica koje možete početi da uključite u vašoj prehrani bez vašeg tijela tova više kilograma.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Niska ugljikohidrata hrane

Voće i povrće

Unutar popisa niskokaloričnih namirnica nisu mogli propustiti kraljevi hrane: voće i povrće . Ove dvije skupine su savršene za svakodnevno uzimanje i, zapravo, nutricionisti preporučuju da se svaki dan uzme najmanje 5 komada voća i povrća kako bi naše tijelo dobilo važnu dozu korisnih hranjivih tvari koje će nam pomoći da budemo u savršenom stanju. uvjeti. Razlog zašto su ove dvije skupine hrane tako dobre za nas je to što nam pružaju veliku količinu vitamina i minerala i, ipak, jedva da sadrže masnoće ili kalorije.

Iako, da, ako radite dijeta za izgubiti težinu morate imati na umu da postoje neke opcije koje su više preporučene od drugih, jer sorte koje imaju više vode ili imaju diuretik učinak će biti više apt pomoći nam izgubiti težinu. Primjerice, među preporučenim plodovima su ananas, lubenica ili grejp, au slučaju povrća preporučuju se artičoke, celer, špinat itd.

U vama nudimo popis najmanjeg tovnog povrća i najmanjeg tovnog voća tako da znate koje su najprikladnije za vaš plan mršavljenja.

Niskokalorično meso

Proteini životinjskog podrijetla bitni su za naše tijelo jer osiguravaju niz minerala i vitamina koje naše tijelo ne sadrži prirodno i koje se stoga moraju konzumirati izvana. Vegetarijanski ili veganski ljudi obično moraju uzimati vitaminske dodatke B12, jer su u suštini u mesu i teško se mogu uzeti drugim putevima hrane sličnih razmjera.

Dakle, meso bi trebalo biti u vašoj prehrani, ali ako se želite brinuti za svoju liniju najbolje je da se odlučite za one koji imaju nisku masnoću i, u tom smislu, trebali biste znati da je mršavo meso najbolje za vas jer su komadići vrlo nizak kalorijski sadržaj jer ne sadrži životinjsku mast. Ovo je meso sljedeće:

  • Piletina (uklanjanje kože)
  • puretina
  • zec
  • Neki dijelovi svinje

Lean mesa su oni čiji je sadržaj masti manji od 10% na 100 grama i to, u slučaju svinjetine, ovisit će o vrsti rezanja koje uzimamo jer nije ista mast koja ima noge od svinjskog mesa, a slabina je slabina,

Niska kalorijska riba

Bijela riba spada u skupinu niskokaloričnih namirnica, međutim, ne smijemo se upustiti u pogrešku potpuno ukidanja plave ribe jer, iako su bogatiji masti, to su zdravi tipovi koji sadrže zanimljiv doprinos u kiselinama. masna Omega 3 i 6, nešto što naše tijelo ne proizvodi sama od sebe i da je moramo uvoditi izvana. Stoga se u uravnoteženoj prehrani preporuča da se barem jednom tjedno uzme neka plava riba.

Međutim, ako želite napraviti plan prehrane tako što ćete smanjiti unesene kalorije neko vrijeme, riba koja će postati vaš najbolji saveznik je cilj, jer oni osiguravaju najmanji unos kalorija i, stoga, najbolje opcije za iskorištavanje svih njihovih hranjivih tvari. bez debljanja Zapravo, sadržaj masti ovih riba je 3% na 100 grama, stoga su savršeni za uživanje u laganim večerama.

Među bijelim ribama postoje sorte kao što su:

  • mrlja
  • monkfish
  • oslić
  • bakalar
  • itd

Proteini s niskim sadržajem masti

Osim mesa i ribe, u hranu su uključene i druge namirnice životinjskog podrijetla, kao što su mliječni proizvodi i jaja . Kada dolaze od životinja, ti su sastojci također puni vrlo korisnih proteina za pravilno funkcioniranje tijela i, dodatno, možete ih prilagoditi vašoj prehrani kako biste izgubili težinu ako uzmete pravu opciju.

Mlijeko s niskim unosom kalorija

Općenito, kravlje mlijeko i njegovi derivati ​​su visoko kalorični proizvodi, ali trenutno ima 0% opcija koje su bez kreme i stoga je većina masnih dijelova sastojka nestala. Zato, ako želite zadržati liniju, najbolja opcija je kupiti obrano jogurte, obrano mlijeko, margarin, 0% sira, itd.

Niska kalorijska jaja

Jaje se sastoji od dva dijela, bjelanjka i žumanjaka. To je potpuna morska hrana za visok unos proteina, ali istina je da ako želite izgubiti težinu, najbolje je odvojiti žumanjak (narančasti dio) i ostati s čistim, jer prvi sadrži mnogo kalorija dok jasan je čisti protein.

Niskokalorični ugljikohidrati

Da: možete i trebate jesti ugljikohidrate svakodnevno, iako želimo izgubiti na težini. Postoji pogrešno uvjerenje da je ova skupina namirnica potpuno neprijateljska u gubitku težine, ali to je potpuno pogrešno i, u biti, bitno je da oni čine dio našeg jelovnika jer nam pružaju veliku količinu energije koja je važna da bismo mogli budite puni vitalnosti i spremni suočiti se s novim danom.

Naravno: ako želite izgubiti na težini, trebate ograničiti potrošnju ove grupe hrane samo u prvoj polovici dana, dakle doručka i ručka, jer u zadnjem dijelu dana naše tijelo radi sporije i može biti slučaj da energija djeluje sporije. da nam oni daju ovu hranu bez konzumiranja i stoga je naše tijelo pretvara u rezerve masti.

No, za ugljikohidrate koji nam daju malo kalorija važno je uzeti u obzir niz objekata kao što su:

integrali

Za bijele ugljikohidrate, zbog procesa rafiniranja, izgubili su većinu hranjivih tvari i, ipak, sadrže visok unos šećera. Integrali su bogati vlaknima, nešto što je optimalno za reguliranje našeg prijevoza i čini nam da se osjećamo zasićeno duže.

Nema umaka

Razlog zašto mnogi stručnjaci savjetuju da se ne uzimaju ugljikohidrati je taj što su skloni masnim umacima i stoga uvelike povećavaju njihov unos kalorija (makaroni Bolognese, karbonara, riža s prženom rajčicom, itd.); protiv njega, odlučite ih oblačiti s kišicom maslinovog ulja i aderézalo s aromatičnim biljem kao što su origano, majčina dušica itd.

Pratite ga zdravim sastojcima

Izrada chorizo ​​sendviča se ne preporuča ako želite zadržati liniju, ali, ipak, napraviti svježi sir s rajčicom i salata je savršena za doručak. Stoga biste uvijek trebali biti sigurni da su ugljikohidratni pratioci niskokalorična hrana kao što je povrće, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti itd. Zamijenite tanjur špageta s bolonjezom za jedan od špageta s pirjanim povrćem i uživajte u mnogo zdravijem jelovniku.

Mi vam kažemo kako napraviti makarone za prehranu kako biste bolje razumjeli kako ih možete uzeti bez da vaše tijelo primijeti previše.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar