Meditacija je vrlo široka praksa koja uključuje tehnike koje potiču opuštanje. Smisao opuštanja ima drugačije značenje, ovisno o vašoj osobnosti i ukusima, postoje oni koji se opuštaju ispred konzole za video igre, čitaju knjigu ili vam daju masažu, no u ovom ćemo se članku usredotočiti na opuštanje s ove točke gledišta. pogled na meditaciju zato vam pokazujemo neke meditacijske vježbe koje će vas opustiti .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako učiniti Zen meditacija

Prednosti meditacije za zdravlje

Iz dana u dan osjećamo stres i vrlo visok stupanj tjeskobe, svakodnevne odgovornosti i neizvjesna budućnost doprinose tim patologijama koje utječu na naše zdravlje. Zbog toga je potrebno prekinuti vezu, na taj način ne samo da ćemo moći jasnije razmišljati, nego će nas na trenutak odvratiti od naše stvarnosti, meditiranje ne samo da će utjecati na vaš um i duh, nego i na vaše tijelo. Evo nekih prednosti meditacije za zdravlje :

• Smanjuje krvni tlak i sprječava bolesti srca.
• Poboljšava odmor i dubok san.
• Smanjuje stres i tjeskobu
• Pomoć koncentracije.
• Borite se protiv depresije.
• To poboljšava raspoloženje.

Duboko disanje

Učenje ovih tehnika nije teško, ali zahtijeva disciplinu da bude konstantna i morate odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama. Tehnika dubokog disanja je početak svake tehnike opuštanja i možete je kombinirati s drugim elementima kao što su glazba ili aromaterapija . Ova metoda će vam omogućiti da udišete što je više moguće kisika i na taj način će se stvoriti stanje opuštanja koje će vam omogućiti da smanjite stres ili tjeskobu. Za vježbanje dubokog disanja slijedite niže navedene korake:

• Pripremite prostor u kojem se osjećate ugodno.

• Sjednite ravno s leđima paralelno nogama, a stopala dobro poduprta na podu.

• Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh i počnite inspirirati i zabilježiti što se događa pod vašim rukama .

• Udahnite kroz usta, ali držite trbuh skraćenim.

• Ponovno udahnite dok vam abdomen ne postane pun i istražite svoje disanje dublje, razmišljajući o tome što se događa kada udišete, koja se ruka pomiče prvi, ako se prsa pomiču u isto vrijeme kad i trbuh. Učinite to 3 minute .

• Ako vam je teško to učiniti, pokušajte ležeći ravno i lagano razmaknite noge i stavite ruke na bokove s dlanovima okrenutim prema gore i ponovite gore opisane korake.

Opuštanje mišića

Ova metoda može uključivati ​​nekoliko faza za rad različitih mišića od stopala do lica i radi se o kontraktiranju i opuštanju tih mišićnih skupina, na taj način ćete moći otkriti područja koja su napeta zbog stresa . Slijedite sljedeće korake:

• Udobno se smjestite, nosite laganu odjeću i skinite cipele.

• Odvojite nekoliko minuta da polako dišete.

• Kada ste spremni za početak, počnite s pažnjom na desnoj nozi.

• Napregnite mišiće što jače možete, brojite do 10 i pustite.

• Opustite desnu nogu i zapazite kako nestaje napetost.

• Ostanite opušteni nekoliko minuta i sada učinite isto s drugom nogom.

• Ponovite ovaj postupak, uključujući bedra, bokove, želudac, prsa, leđa, ruke, vrat, ramena i lice.

Tai chi

Još jedna meditacijska vježba za opuštanje je tai chi, borilačka vještina razvijena u Kini koja omogućuje poboljšanje kvalitete života i psihički i fizički. Ova tehnika se sastoji od izvođenja sporih i fluidnih pokreta koji čine oblik meditacije u pokretu .

U početku se ta metoda koristila za borbu ruku-u-ruku, no sada je to tehnika koja je više usmjerena na duhovnu i umnu i tjelesnu povezanost. Pokreti izvedeni u tai chiju usmjereni su na opuštanje, poboljšanje cirkulacije i koncentracije kroz disanje. Možete se prijaviti za nastavu u ovoj tehnici ili je također uobičajeno da vidite grupe koje ga prakticiraju u parkovima i obično su besplatne.

joga

Joga je fizička i mentalna disciplina koja potječe iz Indije i koncentrirana je u dubokim udisajima. To je izvrstan oblik meditacije koji će vam omogućiti da smanjite stres i anksioznost pomažući povećanju mišićne snage i ravnoteže, kao i poboljšanju snage i fleksibilnosti.

Ključ u yogi, kao iu ostalim tehnikama, mora biti konstantan, jer će tako biti u mogućnosti vidjeti veliki napredak. Zapamtite da je um poput mišića koji se mora vježbati, stoga uspostavite raspored u kojem možete pohađati nastavu, bilo u teretani ili na otvorenom i početi koristiti ovu praksu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.