Gležnjevi, koji podupiru svu težinu tijela, jedan su od zglobova tijela koji mogu najviše patiti i zadobiti ozljede pri obavljanju bilo koje dnevne fizičke aktivnosti. Zbog toga je toliko važno vježbati ih da budu što jači i otporniji, pogotovo ako ste sportaš ili redoviti trkač. Obratite pažnju na ovaj članak u kojem možete vidjeti dobar popis vježbi za jačanje gležnjeva, a sve je vrlo jednostavno staviti u praksu bilo gdje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ojačati gležnjeve Koraci za praćenje: 1

Jačanje svih onih mišića koji okružuju skočni zglob neophodno je kako bi se spriječilo slabljenje i postajanje dijelom našeg tijela osjetljivim na ozljede. Osim jačanja zgloba, uz povremeno izvođenje nekih jednostavnih vježbi, poboljšat ćete svoj fizički otpor . Zapamtite vježbe koje ćemo vam pokazati i prakticirati ih kod kuće kad god poželite.

2

Vježba 1 za učvršćivanje gležnjeva. Stanite na korak ili površinu nešto više od tla i držite leđa i noge ravno. Sada podignite obje pete ostavljajući prednju stranu stopala i držite se u tom položaju 15 ili 20 sekundi. Zatim ponovite vježbu još tri puta.

3

Vježba 2 za jačanje gležnjeva. Sljedeća vježba je varijacija prethodne, ali s malo više složenosti. U tom slučaju, postavite se na pod i podignite jednu nogu lagano. Podignite drugu nogu lagano ostavljajući je na prstima i, jednom u tom položaju, savijte tijelo koljenom i zadržite se na nekoliko sekundi. Zatim se vratite uz tijelo i obavite isti pokret 12 puta sa svakom nogom.

4

Vježba 3 za učvršćivanje gležnjeva. Vrlo jednostavna i idealna vježba za jačanje skočnog zgloba naziva se plantarna fleksija. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na pod, s potpuno ispruženim nogama i ravno leđima. Provjerite jesu li pete dobro podupirane na podu. Sada postavite traku ili list ispod prednjeg dijela stopala i uhvatite krajeve rukama, držeći list savršeno rastegnut. Zatim lagano savijte stopalo pokazujući prste koliko god možete dolje, kao što je prikazano na slici, i držite položaj 5 sekundi. Ponovite pokret 15 do 20 puta sa svakom nogom.

5

Vježba 4 za jačanje gležnjeva. U ovoj vježbi morate izvršiti isto kretanje kao u prethodnom, ali obrnuto. Umjesto savijanja stopala prstima prema dolje, trebate je saviti u smjeru prema gore. To će vam također omogućiti da ojačate mišiće prednjeg dijela nogu.

6

Vježba 5 za jačanje gležnjeva. Izvedba ove vježbe je vrlo jednostavna, samo trebate sjesti na stolicu s leđima dobro oslonjenim na naslon, podići jednu od stopala i napraviti kružne pokrete s njom u stranu 15 puta. Kada završite, ponovite vježbu s drugom nogom i vidjet ćete kako vam ovaj jednostavni pokret pomaže ojačati gležanj i poboljšati mobilnost.

7

Vježba 6 za učvršćivanje gležnjeva. Naposljetku, predlažemo ovu vježbu koja se sastoji od hodanja bosa slijedom pete, biljke i vrha. Preporučljivo je da pokret bude malo pretjeran da biste primijetili njegove prednosti i dobili dobre rezultate.