Sigurno više nego jednom ste čuli za slobodne radikale i njihov učinak na naše tijelo, osobito u pogledu preranog starenja kože. Međutim, ne znaju svi točno što su, kako djeluju u našem tijelu i koji su najbolji saveznici koji ograničavaju svoje učinke i osiguravaju naše blagostanje.

Njegova prisutnost ne utječe samo na mladost ili ljepotu kože, već može imati važne posljedice na naše zdravlje. Zato u ovom članku .com objašnjavamo što su to, način na koji djeluju i kako se detaljno boriti protiv slobodnih radikala .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se boriti protiv umora

Što su slobodni radikali?

Da bismo razumjeli učinak koji mogu imati na naše tijelo i ispravan način da ih spriječimo, prvo što trebamo znati je što su slobodni radikali .

Kada udišemo dajemo tijelu potreban kisik, ali mali postotak tog kisika sastoji se od atoma kojima nedostaje elektron, što čini te molekule vrlo nestabilnima. Ovi atomi prolaze kroz naše tijelo napadajući stabilne stanice i zdravi da bi dobili nestali elektron, koji oslobađa proces oksidacije tijela koji može imati različite negativne posljedice. One molekule od kisika koje su tako nestabilne su ono što znamo kao slobodni radikali.

U trenutku kada slobodni radikali uklone elektron iz zdrave i stabilne stanice, on ga ostavlja nebranjenim i na milost i nemilost stanične oksidacije, što obično ubrzava proces starenja tijela. Međutim, u nekim slučajevima šteta je mnogo veća od toga i može proizvesti važne mutacije koje mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja tijela.

Učinci slobodnih radikala u našem tijelu

Učinci slobodnih radikala ovisit će o štetnosti koju uzrokuju stanicama, kao io količini u kojoj se nakupljaju u tijelu. Neke od šteta koje mogu uzrokovati su:

Prerano starenje kože

Kada se u tijelu akumuliraju slobodni radikali, oslobađaju se procesi oksidacije stanica, što znači da oni odumiru, gube čvrstoću i elastičnost jer se ne mogu adekvatno nahraniti. Sve to čini našu kožu izvana neprozirnom, nezdravom i uz veću prisutnost bora.

Mogućnost patnje srčanih bolesti

Slobodni radikali mogu povećati vjerojatnost arterijskog otvrdnjavanja srca, što otežava prolazak krvi u ovo područje i može uzrokovati srčana oboljenja poput arterioskleroze ili srčanog udara. Ako tome dodamo dijetu bogatu masnoćom koja povećava kolesterol, rizik se povećava.

Degeneracija živčanog sustava

Kako godine prolaze, i ako ne promijenimo neke navike i radimo na kontroli pojave slobodnih radikala, one mogu utjecati na živčani sustav koji stvara probleme s pamćenjem, spore reflekse ili poteškoće u učenju.

Formiranje stanica raka

To je najveća opasnost koju stvaraju slobodni radikali. Kada ti atomi ukradu stabilne stanice, elektron im može prouzročiti duboku štetu, čak i utjecati na DNK te stanice. U nekim slučajevima uzrokuju smrt stanice koja je prethodno bila zdrava, dok u drugima stvaraju genetske mutacije koje se mogu proširiti na druge stanice.

Kada je razmnožavanje vrlo ubrzano, tkiva organizma počinju se oštetiti i istovremeno mogu nastati stanice raka koje će dovesti do nastanka maligne mase tumora u području napadajućeg tijela.

Što povećava proizvodnju slobodnih radikala?

Naš organizam sam stvara slobodne radikale tijekom procesa metaboliziranja hranjivih tvari, tj. U probavi hrane. Međutim, problem leži u činjenici da različiti vanjski čimbenici mogu povećati ovu proizvodnju, uzrokujući da ona postane izvan kontrole, neki od njih su:

• Stres i emocionalna napetost
• Pušenje.
• Konzumiranje droge ili alkohola, osobito ako pijete pretjerano.
• Nosite neadekvatnu prehranu bogatu mastima, u prerađenoj hrani i siromašnoj voću i povrću.
• Onečišćenje okoliša i zagađenje.
• Izložite previše suncu, posebno bez odgovarajuće zaštite.
• Nemojte se dobro odmoriti.

Ključevi za borbu protiv slobodnih radikala

Kad jednom shvatimo što je to, kakvu štetu oni mogu prouzročiti i na koji način povećavamo njihovu proizvodnju, vrijeme je da saznamo što možemo učiniti da smanjimo njihovu prisutnost i jamčimo dobrobit.

Jedite više antioksidanata

Za borbu protiv slobodnih radikala ne postoji ništa bolje od dodavanja u prehranu onih namirnica koje mogu smanjiti oksidaciju stanica, popularno poznatih kao antioksidansi. Neke od najboljih alternativa koje možete svakodnevno jesti su:

• Hrana bogata vitaminom C : agrumi poput naranče, limuna, mandarina, kivija, crvenog voća ili ananasa i povrća poput špinata, brokula, rajčica ili paprike ne bi trebali nedostajati u vašoj prehrani.
• Hrana bogata vitaminom E : ova hranjiva tvar je osnovna za jamstvo mladosti, fleksibilnosti i ljepote kože, a sve zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, zato je pogodno jesti opcije kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi ili povrće. zeleni list.
• Hrana bogata vitaminom A : nositelj beta karotena, osnovna je hranjiva tvar koja osigurava zdravlje stanica, a možete je pronaći u hrani kao što su mrkva, bundeve, dinja, jetra ili mliječni proizvodi.
• Flavonoidi : ovi biljni pigmenti su snažni antioksidansi koji nam mogu pomoći u očuvanju zdravlja. Nalaze se u opcijama kao što su zeleni čaj, crveno ili citrusno voće, mahunarke, čokolada ili crno vino.
• Selen : Ovaj element u tragovima može se unositi u hranu poput ribe, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i mesa.

Izbjegavajte izlaganje suncu

Ako ne želite pretjerano povećati proizvodnju tih molekula u vašem tijelu, najbolje je umjereno izlaganje suncu i uvijek se odlučite za zaštitne kreme s dobrim SPF-om. UV / UVA zrake mogu biti vrlo štetne za vašu dermis, stoga nemojte zanemariti ovaj aspekt.

Ostavka loših navika

Već znate da čimbenici kao što su loša prehrana, pušenje ili konzumiranje alkohola ne samo da štete vašem zdravlju, već i povećavaju proizvodnju tih atoma, tako da poboljšate prehranu, prestanete pušiti i umjereno konzumirate alkohol da biste osigurali svoje zdravlje,

Kontrolni stres

Anksioznost i emocionalni stres su destruktivni za naše blagostanje, zbog čega je prikladno naučiti upravljati stresom kako bi se borili protiv proizvodnje slobodnih radikala i jamčili bolju kvalitetu života. Često vježbanje, meditiranje i izvođenje disciplina kao što su joga ili pilates, može vam pomoći u tome.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.