Ako ste osoba koja se obično bavi sportom, bilo da ste u teretani, trčite ulicama ili uživate u zajedničkoj igri, znate da postoje određene vrste hrane koje biste trebali uključiti u svakodnevnu prehranu kako biste dobili hranjive tvari koje trebate prakticirati vježbanje i nemate deficit u prehrani koji može uzrokovati zdravstveni problem u srednjem ili dugom roku.

No, osim što slijedite uravnoteženu prehranu, koja sadrži sve vrste esencijalnih hranjivih tvari, možete se poslužiti i nekim proizvodima koji nam pružaju dodatnu pomoć kada je riječ o vježbanju. Sigurno ste već čuli neke primjere, kao što je banana, ali je istina da neki ljudi ne toleriraju jako dobro jesti nešto čvrsto neposredno prije bavljenja sportom. Zašto ne probati nešto tekuće, ali prirodno, poput kave? Hoće li biti učinkovit? Mi vam kažemo je li dobro piti kavu prije vježbanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li dobro vježbati dva puta dnevno?

Je li loše piti kavu za vježbanje?

Posljednjih godina pojavila se velika kontroverza vezana uz kavu, jer postoje stručnjaci koji smatraju da je potrebno eliminirati ga iz prehrane, dok drugi stručnjaci savjetuju njezinu umjerenu konzumaciju. Kava je proizvod biljnog podrijetla, koji osim kofeina, u svom sastavu ima i veliki broj esencijalnih hranjivih tvari, kao što su antioksidansi, vitamini i minerali, neophodni za pravilno funkcioniranje tijela.

Kofein, koji je jedan od aktivnih sastojaka kave koji je najviše proučavan, u mnogim je slučajevima označen kao štetan, jer je među njegovim učincima povećanje krvnog tlaka i smanjenje umora i sna, ono što neki stručnjaci naglašavaju da bi objasnili da može povećati rizik od patnji kardiovaskularnih problema ili patnji u ciklusu spavanja. Istina je da ako se ne uzima na umjeren način, kao i svaka hrana, to može biti štetno, ali je li istina da postoje pozitivni učinci za vježbanje? Međutim, od samog početka dajemo odgovor: kava je dobra prije igranja sporta .

Prednosti ispijanja kave prije vježbanja

Nekoliko studija koje su provedene posljednjih godina pokazuju: pijenje kave prije sporta je korisno, mnogo više od onih umjetnih preparata koji se nazivaju 'pred-trening', a koji zapravo ne znaju što sadrže u cijelosti i kakve učinke mogu imati dugoročno i srednjoročno. Oni ljudi koji progutaju kavu prije vježbanja spaljuju do 15% više kalorija dva ili tri sata nakon završetka fizičke aktivnosti. Ali to ne samo da povećava naš metabolizam:

• Poboljšajte svoju izvedbu : osjetit ćete da imate više snage i više otpora. Zašto? Kofein uzrokuje da se glikogen ne iscrpi tako brzo, a mišići koriste više masti kao energiju. Na taj način, zamor će doći kasnije, jer će glikogen trajati duže.
• Povećajte mikrocirkulaciju : sigurno ste mnogo puta čuli da kava povećava krvni tlak. Ako se prekomjerno konzumira, istina je da to može biti faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, ali ako malo popijete prije vježbanja, protok krvi će se povećati, posebno u kapilarama, tako da će više mišića doći do krvi., što znači da će biti više kisikom.
• Manje boli : nekoliko studija u profesionalnim sportašima pokazalo je da konzumacija kave prije vježbanja smanjuje bolove u mišićima koji se pojavljuju nakon sportskih sesija, uz pomoć oporavka mišića.
• Zaštita mišića : kofein također pomaže našim mišićima da ne izgube snagu, jer upravo djeluje u području frontalnog režnja koji je odgovoran za aktivaciju mišića.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Je li dobro igrati sport na prazan želudac?

Kako piti kavu prije trčanja da biste dobili pogodnosti

Ako ste napokon odlučili pokušati popiti kavu prije obavljanja sportske prakse, morate znati da je važno i kako je uzimate .

Kava s mlijekom prije treninga? NIKADA

Ako volite duge kave s velikom količinom mlijeka, ili čak neku vrstu sirupa, preporučujemo da ih ostavite za neko drugo vrijeme. Da biste dobili maksimalnu korist od kave tijekom tjelesne aktivnosti, trebate je uzeti sami, bez mlijeka, a također i sa vrlo malo šećera ili sladila. Na taj način ćete imati koristi od svojstava kofeina.

Koliko dugo prije treninga morate piti kavu

I zapamtite, vrlo je važno da pijete kavu prije vježbanja, preporučujemo da se između 15 i 20 minuta prije početka zagrijavanja, tako da vaše tijelo ima vremena da ga asimilira. Kada završite s fizičkom aktivnošću, ne trebate šalicu kave, vašem tijelu je potreban dobar obrok. Zapravo, bolje je izbjegavati kavu nakon treninga.

Sada kada znate da je dobro piti kavu prije vježbanja, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome što jesti nakon treninga.