Visoki kolesterol je glavni uzrok srčanih bolesti u svijetu, stoga je neophodno tražiti načine kako smanjiti visoke razine kolesterola i tako osigurati zdravlje srca. Od .com preporučujemo da posjetite svog liječnika godišnje kako biste provjerili razinu kolesterola i osigurali da je sve u redu. Ako ste nakon provjere otkrili da su vaše razine više nego što bi trebale, onda biste trebali primijeniti neke promjene u svojim navikama kako biste dobili niži kolesterol bez tableta .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako sniziti kolesterol uzimanjem povrća Koraci koje treba slijediti: 1

Slijedite dijetu s niskom razinom kolesterola . Promijenite svoju prehranu kako biste uklonili hranu s visokom razinom zasićenih masti i trans masti kako biste smanjili kolesterol.

Među namirnicama s niskim sadržajem zasićenih i transmasnih tvari su svježe voće, cjelovite žitarice, povrće, žitarice i bijela ili plava riba. Također je prikladno:

• Zamijenite maslac i kukuruzno ili suncokretovo ulje kanolom ili maslinovim uljem, koje osiguravaju povoljne masti za vaše srce.
• Kada kupujete hranu, potražite marke koje su obogaćene biljnim sterolima jer pomažu u blokiranju apsorpcije kolesterola.
• Povećajte unos dobre hrane za snižavanje kolesterola kao što su zobena kaša ili zeleno lisnato povrće.
• Izbjegavajte pripremu ili konzumiranje pržene ili pohabane hrane i umjesto toga se odlučite za pečene, pečene, pari ili kuhane pripravke.

2

Smršavite Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak će pomoći u smanjenju kolesterola, pa je važno promijeniti prehrambene navike slijedeći gore navedene upute, uz uključivanje drugih preporuka kao što su povećanje tjelesne aktivnosti, uklanjanje slatkih pića, slatkiša, pržene hrane i kolača. manje kalorija

Ako ne znate odakle početi, u našem članku koliko nisko objašnjavamo pravi način da to učinimo.

3

Vježbajte svaki dan Čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vježbe pomažu u smanjenju razine masti u tijelu, ubrzavaju metabolizam, spaljuju kalorije koje brže trošimo i povećavaju dobar kolesterol i smanjuju loše.

Biti fizički aktivan najmanje 30 minuta dnevno može igrati važnu ulogu u snižavanju kolesterola bez tableta . Za kretanje možete obavljati aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, klizanje ili odlazak u teretanu te izvođenje kardiovaskularnih vježbi, toniranja i usmjeravanja.

Postoje mnoge prednosti vježbanja, ali ako ne završite s pronalaženjem potrebne motivacije, ne propustite naš članak s preporukama koje treba motivirati za vježbanje.

4

Ostavite loše navike poput pušenja i pijenja . Prestankom pušenja možete smanjiti kolesterol, poboljšati krvni tlak i smanjiti rizik od bolesti srca. Smanjenje unosa alkohola također će značajno smanjiti kolesterol, jamčeći zdravije srce.

5

Osim svih ovih smjernica, preporučujemo i savjetovanje s drugim člancima s preporukama za snižavanje kolesterola bez tableta i održavanje zdravog srca:

• Kako zadržati nisku razinu kolesterola
• Početna sredstva za snižavanje kolesterola
• Koja hrana povećava kolesterol

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ako vam je liječnik propisao lijekove za liječenje visokog kolesterola, nemojte ga prestati uzimati dok vam liječnik ne kaže, čak i ako napravite pozitivne promjene u prehrani ili načinu života.
• Ne zaboravite da gubitak težine treba biti 0, 5 kg i 1 kg tjedno.