Mnogi ljudi ne razumiju kako unatoč tome što jedu malo, radeći to na zdrav način, a čak se i lišavajući nekih obroka ne uspijevaju izgubiti na težini. Razlog tome je što imaju spor metabolizam i određene rutine u njihovom svakodnevnom radu ne pomažu ubrzati.

U sljedećem članku ćemo vam dati dijetu za ubrzavanje metabolizma, u isto vrijeme, dat ćemo vam niz trikova i preporuka koje će pomoći vašem tijelu da spali sve one kalorije koje vaša anatomija instalira u obliku masti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Dobar doručak za aktiviranje metabolizma

Razmislite o tome, proveli ste sate i sate ležeći u svom krevetu spavajući, bez trošenja gotovo bilo kakve energije i bez hranjenja. Nakon ustajanja vaše tijelo treba benzin kako bi se kretalo i izdržalo cijeli dan, a ako ga ne date, usporit će rad i preći u štedni mod.

Ako želite ubrzati vaš metabolizam, prva stvar koju trebate učiniti kada se probudite jest pripremiti dobar doručak. Mnogi ljudi vjeruju da je najbolji način za izgubiti težinu je prestati jesti i da je lažna, ako prestanete jesti ćete izgubiti težinu, ali uglavnom će biti mišićne mase. Ako želite izgubiti masnoću, morate aktivirati svoj metabolizam i to započinje ispravnim uzimanjem doručka:

• Mliječni proizvodi : u obliku jogurta ili mlijeka.
• Žitarice od cjelovitih žitarica : zajedno s zdjelom mlijeka ili u obliku pšeničnog tosta.
• Voće : barem jedan komad, iako ga možete uzeti kao prirodni sok.

Napravite 5 obroka dnevno

Kada preskočite obrok što vaše tijelo radi, pohranite hranjive tvari koje imate što je više moguće, spremite ih u obliku masti i pričekajte sljedeći obrok koji će se još ozbiljnije pohraniti. Dijeta za ubrzavanje metabolizma trebala bi naviknuti vaše tijelo na primanje doze hrane svakih nekoliko sati, tako da ona brzo počne sagorijevati i ne udebljava vas.

Ovo ne smije poslužiti kao izgovor za cijeli dan jesti ili jesti bilo što, ali bi trebao biti motivacija za planiranje 5 dnevnih obroka, među kojima ne bi trebalo provesti više od 3 sata.

Još jedna stvar koju trebate imati na umu je da što manje obroka napravite, veći je obrok za svaki od njih. Zato od sada trebate smanjivati ​​manje porcije, ali ih sve manje jesti.

Nemojte sjediti prekasno

Tijekom noći jedva sagorijevamo kalorije, stoga se sve što jedete prije spavanja ne može koristiti i pohraniti u vašem tijelu. Jedan od načina da ubrzate metabolizam i spriječite da se to dogodi jest ručati najmanje 3 sata prije spavanja . Prije odlaska u krevet možete popiti infuziju ili čašu mlijeka, ali nemojte koristiti večeru koja bi trebala biti više nego spaljena.

Odaberite proteine ​​koje dobro jedete

Reći da postoji dobra hrana i loša hrana nije u potpunosti točno, osim junk fooda i pržene hrane koja nam samo daje čistu masnoću i ne hrani nas, postoji mnogo namirnica koje nisu loše, ali ih moramo konzumirati umjerenije od drugih.

Jasan primjer toga su bjelančevine, koje se mogu dobiti različitim vrstama mesa. U tom smislu, većina tih hranjivih tvari treba unositi putem :

• Jaja
• Povrće
• Mršavo meso : piletina, zec, puretina i riba.

U međuvremenu, meso svinjetine, janjetine ili patke treba čuvati za posebne dane i datume.

Voda za ubrzavanje metabolizma

Prednosti vode za piće su mnogobrojne, osim što hidriraju, pročišćavaju naše tijelo i pomažu nam eliminirati toksine, pruža osjećaj punine koji nas sprečava da jedemo hranu koju ne bismo trebali ubrzati i ubrzati naš metabolizam.

Ono što trebate eliminirati iz svoje prehrane su sva bezalkoholna pića s plinom, flaširana pića i sokovi, osim onih prirodnih, jer je vaša krivnja što jedete velike količine šećera koje se nakupljaju u obliku masti za vaše tijelo.

Pratite što jedete

Postoje hranjive tvari koje su demonizirane, dok druge izgledaju kao rješenje za sva zla. Morate paziti što jedete, ali u prehrani da ubrzate metabolizam, ne smijete ništa propustiti.

ugljikohidrati

Primjer toga su ugljikohidrati, koje mnogi ljudi smatraju odgovornima za dobivanje na težini kada problem zapravo nisu ugljikohidrati nego njihovo porijeklo; one od slatkiša, peciva i šećera ne bi trebale biti u našim obrocima, od krumpira, cjelovitih žitarica, voća i same smeđe riže.

kalorija

Ne biste trebali biti opsjednuti brojanjem kalorija, dijeta za ubrzavanje metabolizma ne bi se trebala temeljiti toliko na količini kalorija koje svaki proizvod ima, nego na tome kako se kombinira s ostatkom i kako završava djelovanjem u tijelu. Ugljikohidrati i proteini zajedno uzrokuju velike kalorijske troškove, pa je preporučljivo jesti piletinu s rižom. S druge strane, masti i ugljikohidrati ne smiju se skupljati, nemojte dodavati sir tjestenini!

Mliječni proizvodi

Lošu reputaciju mliječnih proizvoda teško je razumjeti, istina je da neki od njih pridonose mnogo masti, ali ih je tako lako ostaviti na bočnoj strani i odlučiti se za obrano mlijeko. I kalcij i vitamin D koji se nalaze u mliječnim proizvodima mogu nam pomoći da ubrzamo metabolizam tijela i unos masti. Stoga, ako želite izgubiti težinu, ne biste smjeli propustiti dijetu.

Potrebne su kalorije

Od prije nekoliko godina moda hypocaloric dijeta je proširena, dijeta koje ograničavaju unos kalorija do maksimuma kako bi se izgubiti težinu, nešto što nikada ne bi trebao učiniti ako želite izgubiti težinu, pa čak i manje ako želite ubrzati vaš metabolizam.

Kod ove vrste prehrane jedino što dobivate je da se vaše tijelo maksimalno usporava kako biste mogli pohraniti maksimalnu energiju, dok se kad se vratite u normalnu prehranu opskrbljuje sa svim masnoćama koje može, samo u slučaju da ponovno postane gladna.

Nikada nemojte gladovati, dobra prehrana je ona koja održava vaše nutricionističke potrebe bez pretjerivanja.

Primjer prehrane za ubrzavanje metabolizma

Onda vas ostavimo na primjeru onoga što bi mogla biti dobra dijeta za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine. Dajemo vam različite mogućnosti kako biste ga prilagodili svojim željama i osmislili vlastitu prehranu:

doručak

• Voće: ili komad ili prirodni sok.
• Žitarice: ili tost od kruha od žitarica ili žitarice s mlijekom.
• Mliječni proizvodi: preporuča se obraniti, možete se odlučiti za mlijeko, jogurt ili svježe obrano sireve.
• Možete uvesti kobasice od puretine ili kuhane šunke.

Sredinom jutra

• Jogurt s malo masnoće ili komad voća, po mogućnosti citrus.
• Mali sendvič od tune ili puretine, s integralnim kruhom.

hrana

U podne dobra prehrana treba kombinirati dozu povrća, sirove i kuhane, s proteinima i ugljikohidratima. Evo nekoliko primjera mogućih kombinacija:

• Biljna krema sa salatom od pola pilećeg prsa i rajčice.
• Brokula i kuhani krumpir s pečenim zecom.
• Salata od avokada i tune s lososom na žaru i šparogama.
• Za desert pojesti komad voća.

piknik

• Mliječni proizvodi: jogurt, obrani sir ili čaša mlijeka.
• Integralni kolačići, žitarice ili cijeli tost.

večera

Sastav sličan hrani, ali u manjim količinama i proizvodima koji pogoduju dobroj probavi. Na primjer, za večeru, sve povrće koje jedete treba kuhati kako bi se poboljšala probava i bolje je ne jesti prema kojem mahunarke stvaraju nadutost:

• Pečeno povrće s morskim pelom.
• Tortilja s salatom od rajčice.
• Deserti su preferirani mliječni proizvodi prije voća.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.