Ako postoji nešto što može potkopati naše stanje uma i naš moral je imati nesanicu ili loše spavati . Neispravno odmaranje utječe na nas u svim aspektima koji nas sprečavaju da imamo energiju potrebnu za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti, čineći našu koncentraciju težom i čineći čak i najjednostavnije zadatke što nas košta dvostruko više. Postoje mnoge prigode u kojima se u vrijeme spavanja u našim mislima pojavljuju sve vrste zabrinutosti, trenuci kada smo previše stimulirani za spavanje ili noći kada jednostavno ne možemo ostaviti naš mozak sam. Za sve te trenutke, u .com predstavljamo vam neke trikove za spavanje koje preporučuju najbolji stručnjaci diljem svijeta, čitajte dalje i saznajte što su.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se opustiti prije spavanja

Tehnika 4-7-8

Ovo je jedan od najpoznatijih današnjih trikova za spavanje. Tehniku ​​4-7-8 osmislio je liječnik sa Sveučilišta Harvard Andrew Weil, stručnjak za materiju koji ukazuje da je ključ za adekvatan odmor u našem disanju, što nam pomaže da smanjimo broj otkucaja srca, smanjiti napetost, oksigenirati mozak i konačno se opustiti i stvoriti sve potrebne uvjete za mirno spavanje.

Izrada tehnike 4-7-8 je vrlo jednostavna, trebate samo:

• Udahnite ili uhvatite zrak 4 sekunde.
• Držite zrak u plućima 7 sekundi.
• Izdisati ili osloboditi zrak 8 sekundi.
• Ponovite postupak dok ne zaspite.

Ova tehnika je toliko učinkovita da oni koji je prakticiraju osiguravaju da četvrtom ponavljanjem, ili čak i prije, uspiju zaspati na nevjerojatan način, sve je to zbog opuštanja koje proizvodi.

Opustite mišiće

Opuštanje naših mišića prije spavanja može biti vrlo korisno za dobro spavanje, pomaže nam eliminirati napetosti nakupljene tijekom dana i pripremiti naše tijelo za odmor. Iako nam opće naprezanje može donijeti korist, dr. Catherine Darley, koja upravlja Institutom za prirodnu medicinu sna, preporučuje da se vježba usredotoči na napinjanje i opuštanje iste mišićne skupine koja počinje kod nas.

Jednostavno moramo pritisnuti prste 7 sekundi, a zatim ih opustiti, a zatim ići naprijed mišićnim skupinama dok ne dođu do vrata. To će pogodovati uklanjanju napetosti i ostaviti vas spremnim za spavanje.

Napravite rutinu prije spavanja

Svi stručnjaci za poremećaje spavanja slažu se da je za dobar odmor vrlo važno uspostaviti rutinu prije spavanja, jedan od najboljih trikova za spavanje. Idealno je staviti na stranu moćne podražaje kao što su mobilni ili televizijski i stvoriti rutinu koja, malo po malo, naše tijelo povezuje sa spavanjem.

Na primjer, stavite pidžamu, popijte nešto vruće, a zatim pročitajte knjigu ili časopis izvrsne alternative koje potiču opuštanje i čine da osjetimo da je vrijeme za odmor. Naravno, pobrinite se da knjiga koju čitate nije previše stimulativna ili će izazvati suprotan učinak.

Vrući napitak prije spavanja

Podizanje tjelesne temperature prije spavanja dobra je strategija koja nam omogućuje da se suprotstavimo spustu koji se događa tijekom spavanja, a da istovremeno pripremimo naše tijelo za odmor. Čaša vrućeg mlijeka, biljni napitak ili infuzija bez kofeina, kao što je infuzija kamilice, limete ili metvice, može nam pomoći da je uspješno postignemo, stoga preporučujemo unos prije odlaska u krevet.

Ova preporuka je kontraindicirana za osobe koje pate od problema s želucem ili prostatom, što bi se moglo povećati ovom praksom.

Ako ne možete spavati, ustajte iz kreveta!

Konačno, ako nakon 20 minuta ili pola sata u krevetu ne možete zaspati unatoč tim trikovima za spavanje, onda nemojte ostati tamo i ustati iz kreveta . Dok čitate, boravak na madracu samo će povećati osjećaj nelagode jer se ne možete odmoriti, otkrivajući se još više.

Ako je to slučaj, idealno je ustati iz kreveta i obaviti aktivnost koja vam omogućuje da se opustite dok čitate nešto što nije jako stimulativno, pijete nešto vruće ili čak šetate oko kuće. Sve zbog čega se osjećate pospano i vraćate se u krevet samo kad ste stvarno spremni za spavanje, nikad prije.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.