Ljeto dolazi i mnogi od nas su zainteresirani za poboljšanje našeg fizičkog izgleda. Naglašavajući da se ovaj zadatak treba uzeti u obzir tijekom cijele godine, dat ćemo Vam niz savjeta za one koji su zainteresirani za poboljšanje prehrane kako bi razvili mišićnu masu . Da, u. Com preporučujemo da, ako imate zdravstveni problem ili želite nastaviti s prehranom duže vrijeme, prvo se posavjetujte sa svojim obiteljskim liječnikom.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako skočiti više koraka slijediti: 1

Kao iu gotovo svim prehrambenim smjernicama, valja napomenuti da je doručak najvažniji obrok u danu, također za razvoj mišićne mase . Moramo uzeti mnogo ugljikohidrata, proteina i zdravih masti, kao što je naše voljeno maslinovo ulje.

2

Ne biste trebali provesti cijelo jutro bez jela dok ne dođe vrijeme obroka. Dakle, tri sata nakon doručka, morate uzeti novi unos. Idealna stvar za povećanje naših mišića je da nastavite s proteinom, u ovom slučaju kupljenim u prahu ili u obliku dodatka. U slučaju da više volite nešto prirodnije, možete ga zamijeniti svježim sirom, koji ima malo masti, ili nekoliko kriški puretine. Popunite užinu s obranim mlijekom i voćem.

3

Kada je vrijeme za ručak, preporučljivo je da to učinite oko tri sata prije nego što nastavimo s obavljanjem osnovne tjelesne aktivnosti kako bismo postigli cilj povećanja mišićne mase . Još jednom, proteini bi trebali biti naše glavno jelo, u kombinaciji s malo masti i voća.

4

Nakon što smo trenirali, bolje ne propuštali puno vremena, trebali bismo napraviti malu grickalicu koju možemo uzeti u obzir za oporavak nakon habanja i fizičke aktivnosti. Moramo ponovno uzeti proteinski prah, ili ekvivalent koji bi mogao biti neki mršavi meso i sir, popraćeni sokom po našoj želji.

5

Kao što ste već izbrojili, već smo imali četiri obroka i na ovom smo mjestu stigli na večeru. Ovdje ćemo mijenjati proteine ​​za hranjive tvari i, s obzirom na količinu, uzet ćemo u obzir da još moramo napraviti još jedan mali unos prije odlaska na spavanje. Model za večeru mogao bi biti file pilećeg mesa, popraćen nekim povrćem i malo riže. Za desert, voće.

6

I prije odlaska na odmor posljednji zalogaj. Njegova funkcionalnost je osigurati da, dok se odmaramo, naše tijelo gradi mišićnu masu . Mliječni proizvodi poput jogurta ili sira s niskim udjelom masti su najprikladniji. Za nadoknadu, šaku oraha. Kao što je logično, količine moraju biti vrlo niske, jer nije poželjno ići u krevet s prevelikim stomakom.

savjeti

• Ako planirate napraviti dijetu duže vrijeme ili patite od zdravstvenih problema, najbolje je konzultirati svog liječnika.