Prakticiranje reformatora pilatesa može izgledati komplicirano zbog razmetljivog izgleda stroja. No, s nizom savjeta i vježbi za početak, vidjet ćete kako to nije previše komplicirano. Suočen s drugim načinima pilatesa, reformator će vam omogućiti da istovremeno radite nekoliko mišićnih skupina i, što je vrlo važno, trenirate s različitim stupnjevima otpora, koje možete povećati dok oblikujete oblik. Ovdje ćete znati sve prednosti reformatora pilatesa. U .com detaljno objašnjavamo kako prakticirati reformatore pilatesa .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti reformatora pilates Koraci slijediti: 1

Smjestite se u stroj za reformiranje pilatesa stavljajući noge u uzengije kao što vidite na slici. Ova vježba se sastoji od nekoliko pokreta koji će vas navesti da radite, u osnovi, snagu nogu i, također, koordinaciju. Morate početi s nagnutim nogama preko trbuha. Zatim, protegnite donje ekstremitete naprijed i sustav će uzrokovati pomicanje tijela unatrag.

Kada se nalazite u zaostalom položaju, morate podići noge i trup. Držite položaj 5 sekundi. Primijetit ćete kako su trake maksimalno napete, pomažući vam da ojačate. Zatim se vraća u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.

2

Također možete iskoristiti reformatore pilatesa da rade na istim nogama i stražnjici . Vježba je vrlo jednostavna za izvođenje, samo trebate ležati na leđima s podignutim nogama i uzengijama traka pričvršćenih na noge. Idite naizmjenično savijanjem nogu, dok ne učinite 20 ponavljanja sa svakim.

3

Veslanje na stroju daje vam korist od rada ruku, nogu i trbušnjaka. Činjenica da koristite snagu ovih triju mišićnih skupina olakšava vam vježbu na vrlo dinamičan način, čak i ako niste u dobroj formi. Sastoji se od hvatanja traka rukama, lijepljenja za tijelo, s savijenim nogama. Da biste napravili pokret, istegnite ruke i noge u vrijeme da dođete do najviše odgođene pozicije, a zatim se vratite kako biste smanjili ruke i noge. Pokret mora biti koordiniran i kontinuiran. Preporučamo da vježbate najmanje 20 minuta u svakoj sesiji i vidjet ćete kako mišići sudjeluju u formiranju.

4

Ova druga vježba za vježbanje reformatora pilatesa slična je prethodnoj vježbi, ali noge bi trebale biti uvijek izvučene. Sva snaga za pomicanje tijela na stroju bit će obavljena vašim rukama, pa je to izvrsna vježba ako želite izgubiti masnoću u rukama i oblikovati ovo područje. Morate zgrabiti vrpce rukama i podignuti ruke, lagano baciti leđa natrag. Držite položaj 5 sekundi, a zatim, uz koordinirano kretanje, dovedite ruke i natrag naprijed. Obavite 20 ponavljanja.

5

Preporučamo vam da se obratite monitoru o vježbama za vježbanje reformatora pilatesa koje najbolje odgovaraju vašim karakteristikama ili ciljevima. To je stroj koji nudi višestruke mogućnosti na koje možete sigurno iskoristiti. Pročitajte ove članke ako želite znati kako to učiniti pilates kod kuće za početnike ili kako to učiniti pilates vježbe za noge.