Struk je jedno od najpoželjnijih mjesta za masnoće kada se radi o naseljavanju u našem tijelu, ali i dijelu koji nam daje najviše kada dobijemo nekoliko kilograma. Iako je prvo što možemo pomisliti da moramo raditi abdominalne mišiće koji vježbaju vježbe koje nose isto ime, to nije posve točno. Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, u .com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za smanjenje struka .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hipopresivne vježbe za smanjenje struka Koraci koje treba slijediti: 1

Ako želimo smanjiti masnoću pohranjenu u području struka, prvo što moramo učiniti je izgubiti težinu, jer, kao što je to slučaj, možemo smanjiti volumen i spaliti masti koje su u našem tijelu. Stoga, kako bismo izgubili na težini, morat ćemo kombinirati uravnoteženu prehranu s praksom nekih vježbi koje će nam pomoći generirati tijelo na generaliziran način.

Počeli smo razgovarati o najboljim vježbama za mršavljenje . Prije svega želimo naglasiti da je za postizanje vidljivih rezultata u srednjoročnom razdoblju važno biti konstantan kada se bavite sportom, to jest, neće biti od koristi ići 1 ili 2 puta tjedno u teretanu: 3 do 5 puta preporuča se tako da je vaše tijelo u optimalnim uvjetima.

Rekavši to, kako bismo smanjili struk, kombinirat ćemo vježbe za sagorijevanje kalorija i tonirati mišiće tog područja, jer tek tada ćemo učinkovito raditi kako bismo postigli svoju svrhu.

U ćemo vam dati nekoliko savjeta kako ukloniti rolice struka.

2

Počinjemo razgovorom o kardiovaskularnim vježbama, tj. O aktivnostima koje će aktivirati vaše tijelo, uzrokujući brže sagorijevanje kalorija i stoga morate ići na spremljene pohranjene masti kako biste izgubili težinu. No, kako bi vježba bila učinkovita, bitno je da provedete dijetu s malo masti, inače, bez obzira na to koliko sagorijevate kalorije, ako ih ponovno uvedete u tijelo, rezultati teretane neće se pojaviti u bilo kojem trenutku.

Neke od najboljih vježbi za spaljivanje masnoća su sljedeće:

• Idi na trčanje
• Napravite eliptičan bicikl
• Statični bicikl ili biciklizam
• veslanje
• Aerobni tečajevi: zumba, step, aerobik, itd.

Važno je da svaki put kada idete trenirati posvetite dio kardiovaskularnoj vježbi, a drugom vježbanje toniranja, samo tako ćete dobiti tijelo koje toliko želite. Osim toga, barem trebate vježbati ove vježbe za 30 do 45 minuta da spali značajnu količinu kalorija.

3

Kada završite s kardio vježbama, sljedeća stvar koju ćemo učiniti je da se usredotočimo na područje koje želimo smanjiti. U ovom slučaju, među najboljim vježbama za smanjivanje struka počeli smo govoriti o bočnim trbušnim mišićima, to jest o onima koji utječu na kosu, lateralne mišiće.

Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti, ali u njima ćemo otkriti dvije koje su vrlo jednostavne i učinkovite:

Abdominalni bicikl

Da biste ih napravili, morat ćete stajati na podlozi, podignuti noge pod kutom od 90 ° i staviti ruke iza vrata. U tom položaju morate podići torzo i pokušati doći do desnog lakta lijevim koljenom, a zatim unatrag; Morate izvršiti 15 ponavljanja (računajući da se 1 ponavljanje igra s obje ruke) i onda se možete odmoriti. Izvedite 3 seta po 15 za 4 puta tjedno.

Abdominalne škare

Drugi način rada ovog dijela tijela je polaganje na stranu prostirke, držanje glave dlanom i odmaranje lakta na podu. Gornja noga bi se trebala podići što je više moguće, a zatim je polako spuštati bez dodira s drugom nogom. Učinite 3 seta od 15 da biste mogli primijetiti rezultate.

4

Ova vježba se može obaviti kako u teretani, tako iu vlastitoj kući, jer nije potreban nikakav materijal. Da biste to učinili, morat ćete stajati na podu i pokušati dotaknuti desno koljeno lijevim laktom podižući nogu i laganim okretanjem struka. Trebali biste napraviti pomiješane pokrete s lijeva na desno i napraviti 15 ponavljanja, odmoriti se i vratiti se dok ne završite 3 seta.

5

Sada ćemo predložiti još jednu od najboljih vježbi za smanjenje struka koju možete lako napraviti kod kuće ili u teretani. Za to će vam biti potrebne neke težine ili, ako ćete to učiniti kod kuće, možete koristiti metlu ili nešto slično. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Stojte uspravno, s uspravljenim leđima i laganim razdvajanjem i savijanjem nogu kako se ne bi stegnuli.
2. Utezi ili metla trebaju ležati na ramenima i proći iza potiljka.
3. Držite utege rukama bez zatezanja leđa.
4. U tom položaju morat ćete okrenuti struk bez pomicanja stopala zemlje kako bi ih držali ravno i mirno.
5. Okrenite se na drugu stranu i ponovite ovaj pokret 15 puta.

Učinite 3 sesije ove vježbe i, malo po malo, izoštrite struk.

6

Već ulazite u vježbe koje se nalaze kako bi smanjili struk govoriti o čučnjevima . I to je da je ova vježba vrlo pogodna za oplemenjivanje struka, jer napor koji prisiljava mišiće leđa utječe, također, kroz mišićnu sliku ovog područja, pa tako cijeli struk na rad i ton.,

Za najbolji rezultat ništa bolje napraviti squat s dumbbells jer, na taj način, to pridonosi dodatnu težinu za vaše tijelo. Da biste izvršili vježbu koju predlažemo, slijedite sljedeće korake:

1. Stanite na tepih s lagano razmaknutim nogama i laganim savijanjem.
2. Držite bučice, jednu na svakoj strani tijela.
3. Polako se spuštajte do tla spuštajući stražnji dio i stvarajte snagu mišićima nogu. Polako se vraćajte.
4. Držite leđa ravno u svakom trenutku.

Morat ćete napraviti 3 seta od po 15 ponavljanja, tako da ćete s vremenom primijetiti poboljšanja.