David Zinczenko je urednik časopisa Men's Health i tvorac poznate 8-satne prehrane, metoda hrane koju mnogi ljudi prate i predlaže dijetu u kojoj možete jesti sve što želite za 8 sati. dan; preostalih 16 sati mora ići postom.

Želimo vam reći kakva je 8-satna prehrana i otkriti njezine prednosti i glavne nedostatke.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti Perricone dijeta

Što je ova dijeta?

8-satna prehrana temelji se na teoriji posta, teoriji koja kaže da je post dobra navika za funkcioniranje organizma i, također, saveznik za smanjenje težine.

Osamosatna prehrana temelji se upravo na postu većinu dana: prvih 8 sati ste budni, možete uzeti svu hranu koju želite i količinama koje želite, sve dok preostalih 16 sati ne uzimate ništa krutina. Slijedeći ovu dijetu, David Zinczenko vas uvjerava da ćete u jednom tjednu moći bez gubitka izgubiti 4 kilograma i da nećete prestati jesti ono što vam se najviše sviđa.

Ključ ove dijete je da tijekom razdoblja posta, naše tijelo uzima energiju iz hrane koju uzimate i tako ubrzava vaš metabolizam. Ova metoda mršavljenja također znači da se tijekom noći ništa ne proguta i, stoga, kalorije koje su uzete ujutro već su pretvorene u energiju.

Smjernice za provedbu 8-satne prehrane

8 sati prehrane počinju odmah u trenutku kad ustanete: ako je 9 ujutro, možete pojesti sve što poželite do pet poslijepodne; Nakon tog vremena nećete moći staviti ništa u svoje tijelo, osim vode.

Da biste se mogli prilagoditi ovom novom obliku hranjenja, možete početi raditi 8-satnu prehranu 3 uzastopna dana. Malo po malo, vaše će se tijelo prilagoditi postu i možete povećati dane sve dok to ne učinite cijeli tjedan.

Prijedlog je da svako jutro prije jela, popijete veliku čašu vode i barem 8 minuta trčite ili hodate; Tako ćete probuditi vaš metabolizam. Voda će biti ključni element u vašoj prehrani jer će vam pomoći eliminirati toksine i tekućine: preporuča se piti oko 8 čaša vode svaki dan.

8-satna dijetna hrana

Da biste znali kako je 8-satna prehrana, morate razumjeti da čak i ako možete jesti ono što želite tijekom 8 sati, preporučljivo je jesti popis "Super-hrane" koja promiče uravnoteženu i zdravu prehranu .

Ove "super-namirnice" izgledaju podijeljene u dva velika bloka, ovisno o njihovim svojstvima, tako da imamo hranu za spaljivanje masti i zdravu hranu.

Prehrambene namirnice:

• Proteini kao što su jaja ili nemasno meso su idealna hrana za sagorijevanje masti brzo i učinkovito. Možete jesti količinu proteina koju želite tijekom prvih 8 sati prehrane.

• Svi oni mliječni proizvodi koji imaju malo masti i šećera također se preporučuju u ovoj prehrani: lagani sir, lagani jogurti ili obrano mlijeko, na primjer.

• Sjemenke i žitarice također su dobra hrana za sagorijevanje masti i konzumiranje uravnotežene prehrane: leća, žitarice, slanutak, grašak i tako dalje.

Zdrava hrana:

• Ovaj popis uključuje sva voća, povrća i povrća. Možete ih konzumirati svakodnevno iu količini koju želite.

U prehrani od 8 sati jedino što je strogo zabranjeno piti su alkoholna pića i slatka pića.

Primjer jelovnika u 8-satnoj prehrani

Zatim ćemo vam pokazati primjer jelovnika koji će vam pokazati kako je 8-satna prehrana i kakva se jela preporučuju za zdrav život.

Nakon buđenja: Popiti veliku čašu vode

doručak

• Opcija 1: Šalica žitarica s voćem i kava s obranim mlijekom
• Opcija 2: Dvije kriške cjelovitog kruha s puretinom i kavom ili čajem

Dva sata nakon doručka

• Opcija 1: žitna šipka
• Opcija 2: Voćna Makedonija

ručak

• Opcija 1: Zeleni grah s krumpirom i biftek na žaru
• Opcija 2: Zelena salata i tjestenina s povrćem

Jedan sat nakon ručka

• Obrano jogurt
• Komad voća

večera

• Opcija 1: artičoke s šunkom i cheeseburger sa svijetlim sirom
• Opcija 2: Salata i leća s povrćem

Mjere opreza koje morate uzeti u obzir

Neki nutricionisti upozoravaju na negativne posljedice koje prehrana od 8 sati može izazvati u našoj jetri. Problem je u tome što naše tijelo mora obaviti isti posao koji se koristi za cijeli dan, u kratkom vremenu: samo 8 sati.Ova dijeta također može izazvati tjeskobu jer se naše tijelo ne koristi za post 16 sati.

Prije provedbe bilo kakve promjene u vašim prehrambenim navikama, preporučuje se da posjetite nutricionista koji će savjetovati i pratiti vaš gubitak težine.