Nemojte pravilno spavati? Osjećate li da je sve teže i teže spavati ili da ste ustali još umorniji nego što ste otišli na spavanje? Vjerojatno ne prihvaćate ispravne položaje za spavanje. Stres, visoki ritam života i napetosti svakodnevnog života odražavaju se u nedostatku sna i odmora svaki put kada trošimo više računa i utječemo na veliki dio društva. Rezultat? Iscrpljeno tijelo i zapreka da budemo sposobni za spavanje, jer stvarno trebamo napuniti energiju. Predlažemo dobru metodu s kojom možete odmah zaspati i opustiti tijelo tako da ostatak prevede u jutarnju energiju. Želite li znati više? Zatim, obratite pozornost i otkrijte yoga postures za spavanje bolje . Pokušajte s ovim tehnikama i probudit ćete se kao novi.
Što je yoga
Joga, više od prakse, postala je način života mnogih ljudi. Njegov je glavni cilj liječiti, njegati i jačati tijelo i um pokušavajući ih uskladiti i uravnotežiti disanjem i meditacijom. Ova tehnika opuštanja dolazi iz Indije i iako je nastala prije više tisuća godina, u današnjem je društvu sve češće postala jedan od sustava fizičkog i mentalnog uvjetovanja.
Zahvaljujući postovima za jogu, u kombinaciji s disanjem, postižu se višestruke zdravstvene koristi za tijelo i um, uključujući stvaranje topline, punjenje energije, ublažavanje umora, smanjenje stresa i posvećivanje nekoliko minuta, daleko od žurbe i svakodnevne probleme koji nas ponekad sprječavaju da se odmorimo. Isto tako, zahvaljujući jednostavnim i ekstremnim položajima, mišići su ojačani. Joga je cjelovita praksa koja će vam pomoći da živite mirnije, opuštenije i s više slobodnih i čistih misli. Učenje fokusiranja na probleme i skretanje pozornosti s njih pomoći će vam da bolje uskladite svoj san .
Prednosti joge
Postoje bezbrojne prednosti joge koje utječu na zdravlje tijela i uma. Ova aktivnost pruža, između ostalog, ravnotežu, kontrolu i unutarnji mir, uz poboljšanje cirkulacije krvi i pomaže vam da steknete mišićnu snagu i fleksibilnost. Stoga su njihove vježbe vrlo cjelovite jer rade i snagu i izdržljivost, ravnotežu, opuštenost i koncentraciju.
Praksa joge pomaže vam da aktivirate vaš metabolizam, osobito ako se prakticira svakodnevno, tako da možete sagorijevati kalorije čak i kad ste u mirovanju. U isto vrijeme, vaše tijelo će oksigenirati poboljšavajući svoje funkcije, posebice crijevne pokrete.
Ukratko, vježbanje joge obično će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, dok ćete istegnuti mišiće tijela, ispraviti posturalne probleme i izbjeći buduće patologije zglobova, uz istovremeno pružanje energije, odmora i vitalnosti .
Joga predstavlja dobro spavanje
Nesanica, nedostatak sna ili kratki odmor noću obično pogađaju sve one ljude koji žive stresne situacije, uzbuđenje ili umor tijekom dana, zbog visokog tempa života. Nedostatak isključenja obično stvara napetost mišića, što izravno utječe na nemogućnost spavanja. Joga je jedna od aktivnosti koja vam može pomoći da naučite polako i duboko disati, tehniku koja će djelovati kao prirodni sedativ. I to nije sve, prije nego što odete u krevet, izvršite neke položaje joge kako biste bolje spavali . Uzmite u obzir najbolje:
Lako držanje (Sukhasana)
Najjednostavniji položaj koji će vam pomoći da bolje spavate poznat je kao Sukhasana. Sastoji se od naginjanja vašeg tijela koliko god možete, ali bez prisile. Sjednite ravno, ali ne napete leđa, prekrižite noge, ruke na koljenima i lagano gurnite trticu prema podu, a donji dio natrag naprijed. Prateći opušteno disanje, trebate skupiti lopatice ramena i istegnuti ramena natrag, otvarajući dijafragmu.
Dijete (Balasana)
Dijete ili Balasana je položaj odmora i opuštanja par excellence. Općenito se prakticira u svim yoga sjednicama, jer je savršen za zaustavljanje misli, smirivanje uma i ublažavanje napetosti. Kako bi položaj djeteta savio trup na nogama s ispruženim rukama naprijed ili s obje strane tijela. Čelo se mora nasloniti na pod. Dakle, izvodite duge i duboke udisaje. Ostanite nekoliko minuta prije spavanja i bolje spavajte, jer je to jedan od joga položaja koji se opušta prije spavanja i koji najbolje rade.
Plug (Halasana)
Stav ora također je poznat kao Halasana i savršen je za dobro spavanje, iako je to složenije. Lezite na leđa i podignite noge iznad glave, a zatim se oslonite na tlo, odmah iza vas. Ruke mogu biti u donjem dijelu leđa ili na podu, ali moraju tražiti ravnotežu. Položaj pluga poboljšat će i aktivirati cirkulaciju krvi dok ćete moći energizirati svoje tijelo. U slučaju da vaša stopala ne dosegnu tlo, pokušajte ih poduprijeti na zidu ili na stolcu ili ih čak držati u zraku. Idealno je držati se držača pluga najmanje minutu.
Položaj mrtvih (Savasana)
S položajem mrtvih, poznatih i kao Savasana, uspjet ćete odmoriti svoje tijelo na jednostavan način. Trebate ležati na podu kao da ste leš, lagano raširiti noge i ruke od tijela. Ostanite u tom položaju i koncentrirajte svoju pažnju na svoje tijelo i vaše disanje, pokušavajući ostaviti negativne misli i brige po strani. Promatrajte svoj um i budite svjesni onoga što vas uzrokuje stres ili nemir i držite se podalje od vas, zadržavajući duboke udisaje da se potpuno opustite. Nakon ove tehnike bit će lakše zaspati.
Upoznajte se u ovom drugom članku za više vježbi opuštanja da dobro spavate.
Naizmjenično disanje (Nadi Shodhana)
Jedna od najboljih praksi za zaspanje je alternativna tehnika disanja, također poznata u yoggi svijetu kao Nadi Shodhana ili Anuloma Viloma. Da biste to učinili, sjednite na pod ili u stolac s ravnim leđima, trebali biste se osjećati ugodno. Stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore. Istegnite kralježnicu, produžite je i zatvorite oči da biste se u potpunosti koncentrirali na ritam disanja. Opustite mišiće lica i pustite ramena da padnu za vrijeme isteka. Trbuh također treba opustiti. Neka dah teče glatko i duboko. Inspirirajte i više puta istjerajte, polako uzimajte zrak kroz nosnice i pustite pluća prazna tijekom izdisaja.
Za alternativno disanje, zatvorite jednu od nosnica prstom i malim prstom. Prvo, zatim drugo. Morate zadržati dah, ali bez prisiljavanja, vaše će tijelo biti ono koje vam govori da isteknete. Nakon nekoliko minuta izmjeničnog disanja, završite vježbu s nekoliko potpunih udisaja. Osjećat ćete se opuštenije i spremni mirno spavati.
Savjeti za dobro spavanje
Kao što smo vidjeli, yoga je praksa koja će vam pomoći da se opustite, oslobodite stresa i oslobodite se stresa, dakle, sastoji se od vježbi koje će vam pomoći da zaspite i bolje spavate. Međutim, nemoguće je riješiti vaše probleme s nesanicom ako ne uzmete u obzir da higijenu spavanja treba održavati. Zapamtite sljedeće savjete za bolji san :
- Izbjegavajte uzbudljive napitke satima prije spavanja.
- Pokušajte imati redoviti i fiksni raspored kako bi legli i ustali, tako da ćete se naviknuti na tijelo kako bi se pravilno odmarali u vašim satima.
- Pokušajte spavati 8 sati dnevno.
- Izbjegavajte uzimati naps sati prije spavanja.
- Opustite se prije spavanja, kao što smo rekli da će prakticiranje joge biti korisno, ali možete uživati u aromaterapiji ili dobroj kupki. Sve ove aktivnosti pomoći će vam smanjiti stres i stoga bolje spavati.
- Izbjegavajte teške obroke prije spavanja, kao i alkoholna pića ili duhan.
- Meditacija je fantastična tehnika koja će vam pomoći eliminirati ili izbrisati negativne misli, bez potrebe da se bacate i okrećete u krevetu. Pokušajte!
Ostavite Komentar