Želite li učinkovito izgubiti težinu ? Uvesti u svoju prehranu neke od namirnica koje proizvode učinak termogeneze u tijelu i stoga će nam pomoći brže i učinkovitije sagorijevati kalorije. Kada govorimo o termogenezi, mislimo na proces koji naše vlastito tijelo provodi kako bi generiralo toplinu vlastitim metaboličkim radom, to jest, koristi energiju kalorija koju smo potrošili stvarajući unutarnju toplinu koja potiče sagorijevanje masti .
Stoga, ako hrana koju jedemo ima veći učinak topline, bit će potrebno više kalorija da bi ih probavili i to su termogene namirnice. Mi ćemo otkriti sve o ovom prirodnom procesu i, osim toga, dat ćemo vam popis termogenih namirnica koje gube na težini koje ne mogu nedostajati u vašoj prehrani ako želite izgubiti te dodatne kilograme.
Što su termogene namirnice
Kada jedemo, hrana koju unosimo u tijelo mora se probaviti, apsorbirati hranjive tvari, transportirati i eliminirati sve što nije korisno za funkcioniranje našeg tijela; sve to proces koji se javlja nakon što ste jeli tijekom perioda probave stvara kalorijsku potrošnju, tj. kalorije se konzumiraju kako bi se završio proces.
A unutar svih namirnica koje postoje, postoje neke koje zahtijevaju veću energetsku potrošnju i zbog toga se najviše preporučuju da se uzme ako želimo sagorijevati kalorije bez zaustavljanja za jelo. Ova vrsta sastojka je ono što znamo kao termogensku hranu koja, da bi mogla sama probaviti, mora podići tjelesnu temperaturu i raditi više nego s bilo kojim drugim tipom.
Način na koji djeluju u tijelu je da, kada ih unesete, oni proizvode reakciju topline unutar vašeg tijela, uzrokujući ubrzavanje metabolizma tijekom probave i, stoga, naše tijelo sagorijeva više kalorija koje se pohranjuju u spremnicima. masti. Dakle, zahvaljujući probavi, gubimo na težini pa je važno odlučiti se za neku vrstu hrane koja je nisko kalorična, kao što su namirnice s negativnim kalorijama .
Dodavanje neke od ovih namirnica u vaš dnevni meni povećat će energiju koju vaše tijelo zahtijeva za 10% i, stoga, uzrokovati 10% više kalorija pohranjenih u vašem tijelu da se spali; Na taj način, možete izgubiti težinu prirodno i zdravo. Većina tih namirnica sadrži spojeve kao što su kofein, efedrin ili kapsaicin koji pomažu razgradnju masti i, osim toga, reguliraju trigliceride u krvi.
Popis termogenih namirnica
Sada kada znate što su te namirnice i kako nam pomažu da izgubimo težinu, otkrit ćemo popis glavnih termogenih namirnica koje ćete izgubiti na težini i koje biste trebali uključiti u prehranu kako biste imali koristi od njegovog učinka. Ovdje ih navodimo:
- Cayenne papar
Među svim svojstvima kajenske, ističe se da je to sastojak bogat kapsaicinom, tvar koja je odgovorna za davanje tog začinskog okusa, ali također povećava osjećaj punine i pomaže metaboliziranju masti bolje. Zbog svog začinskog spoja, oni uspijevaju povećati toplinu našeg organizma, tako da metabolizam mora više raditi kako bi bio sposoban probaviti njegove spojeve i stoga proizvesti termogeni učinak o kojem govorimo.
Zapravo, nedavne studije pokazuju da se potrošnja kalorija može povećati i do 25%, a njegov toplinski učinak može se produžiti do 4 sata nakon konzumiranja.
- Crni papar
Bogata je piperinom, tvari koja djeluje tako da blokira stvaranje novih masnih stanica u našem tijelu. Osim toga, konzumiranje ove vrste sastojka uzrokuje stimulaciju živčanih receptora i povećanje tjelesne temperature, čime se dobiva veće sagorijevanje masti.
- đumbir
Još jedna termogenična hrana je đumbir, biljka koja sadrži gingerol i djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo. Osim toga, probava ove hrane povećava tjelesnu toplinu i na taj način potiče sagorijevanje masti i gubitak težine.
Đumbir je optimalan sastojak za mršavljenje jer pomaže u probavljanju hrane uklanjanjem svih nadutosti i / ili plinova u želucu. Također ima supresivni učinak apetita, što nas čini potpunijim nakon uzimanja, pa je savršen saveznik za postizanje vašeg cilja. Mi otkrivamo kako izgubiti težinu s đumbirom.
- cimet
Nije prvi put da smo razgovarali o prednostima cimeta kako bi smršavili i da je ovaj začin idealan kako bi nam pomogao da izgubimo težinu i zadovoljimo našu želju za slatkim. Formira se fitonutrijentima koji pomažu u održavanju inzulina u normalnim vrijednostima, što je idealno za pacijente s dijabetesom; Osim toga, zahvaljujući termogeničkom učinku, moći ćete sagorijevati više kalorija kada ga uzimate, čime se potiče gubitak masti.
Osim toga, cimet također smanjuje loš kolesterol u krvi uzrokujući da dobro postane prisutnije u tijelu. Balansirajući inzulin, omogućuje tijelu da na kraju ne pohrani glukozu u obliku zasićenih masnoća.
- kafić
To je jedna od najpopularnijih termogenskih namirnica jer, zbog visokog udjela kofeina, ubrzava metabolizam, što znatno povećava sagorijevanje kalorija. Kofein sadrži i paraksantin, spoj koji ubrzava sagorijevanje masti, ali morate paziti kada pijete kavu i nikada ne prelazite svoju potrošnju: ako prođete, možete povećati proizvodnju inzulina i stoga povećati zasićene masti. Dakle, on pije kavu, ali umjereno.
Trebate znati da jedna šalica kave obično sadrži između 70 mg i 120 mg kofeina, a preporučuje se uzeti između 100 mg i 300 mg dnevno; Ako prekoračite te količine, smatra se da imate visoku potrošnju i možete osjetiti štetne učinke za vaše zdravlje. Mi vam kažemo zašto je loše piti puno kave gdje objašnjavamo sve što vas može utjecati u vašem svakodnevnom životu.
- Zeleni čaj
To je još jedan od infuzije za izgubiti težinu koje su više u modi u novije vrijeme. Razlog je taj što ovaj tip čaja sadrži katehine, to jest, vrstu deneričkog antioksidansa koji povećava tjelesnu toplinu, čime se ubrzava metabolizam i stvara veće sagorijevanje masti.
Osim svog termogenog učinka, ovaj čaj prirodno pročišćava tijelo uklanjanjem toksina i masti zbog diuretskog učinka. To je jedna od najboljih alternativa za mršavljenje, ali, da, ne smijemo zanemariti kontraindikacije zelenog čaja.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar