Lumbalno stezanje se događa češće nego što se u početku mislilo, čak i ako nema problema s leđima. Loše kretanje, neodgovarajući položaji, puno truda ili prevelika težina neke su od situacija koje uzrokuju ovu ozljedu.

Izbjegavanje je lako ako uvijek prihvatite ispravne navike, pogotovo kada ste skloni patnji. No, pored toga, postoji još jedan dobar saveznik: vježbe za lumbalnu stezaljku, koje omogućuju da se to područje obavi na specifičan način kako bi se spriječilo i poboljšalo nakon što se pojavi. Budući da vam predlažemo stol za koji ćete se zauvijek oprostiti od lumbalnog stezanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Vježbe za lumbalno stezanje: istegnite struk

Jedna od najboljih vježbi za izbjegavanje lumbalnog stezanja usredotočuje se na istezanje struka . Čineći to je vrlo jednostavno, samo trebate staviti na udobnu odjeću i teretana mat, koji biste trebali staviti na podu. Vježbe se nikada ne bi smjele izvoditi na mekim površinama, na kauču ili na krevetu, bez obzira na njihovu čvrstoću, jer neće imati očekivani učinak i mogu čak pogoršati problem.

1. Nakon što postavite prostirku na pod, morate ležati na leđima s leđima.
2. Odatle, noge trebaju biti savijene u koljenima kako bi se približile prsima, laganim pritiskom rukama na njih kako bi se postiglo istezanje.
3. Taj položaj mora se održavati oko 15 sekundi.
4. Nakon tog vremena, i na istom mjestu, morate početi podizati vrat i gornji dio stražnjeg dijela prostirke kako bi glavu doveli do koljena, koje su još uvijek savijene, držeći nas tamo 15 sekundi.

Kada to vrijeme prođe, proces se provodi obrnuto. Drugim riječima, glava i gornji dio spuštaju se na podlogu, a zatim se noge vraćaju kako bi ponovno pokrenuli sav pokret. U najmanju ruku, to bi trebalo biti učinjeno oko pet puta . Ovom vježbom možete protegnuti cijeli stupac, ali utječe na područje lumbalnog udara.

Vježbe za lumbalnu stezaljku: noge gore

Još jedna od vježbi za lumbalnu stezaljku, koja je najučinkovitija, je da se područje proteže kroz noge . U tom slučaju trebate i teretanu, koja će se ponovno postaviti na pod.

1. Ležati na leđima na leđima, a leđa, vrat i glava dobro poduprti, trebate savijati noge u koljenima i držati stopala dobro poduprtima.
2. Iz tog položaja morate istegnuti jednu od nogu i podići je ravno dok ne formira kut tijela za 90 stupnjeva. Ovaj dio se može obaviti na nekoliko načina: jedan od njih je jednostavno podići nogu i držati je iza butine kako bi je držao povišenim, dok je druga mogućnost da vam pomogne s gimnastičnom trakom koja nudi dobru otpornost ili ručnik.,

U potonjem slučaju, ova vježba za lumbalno stezanje se vrši stavljanjem trake ili ručnika u sredinu potplata kako bi se krajevi držali rukama i pomogli podići nogu dok ne formira pravi kut s tijelom.

Kod bilo koje opcije, druga noga koja se ne diže uvijek mora ostati savijena u koljenu. Onda morate ići dolje i promijeniti svoju nogu kako bi učinili sav pokret opet i tako dalje.

Sada kada znate ove vježbe za lumbalne stezaljke, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o vježbama da se protežu lumbalni.

Vježbe za lumbalno stezanje: cijeli leđa

Tablica vježbi za lumbalnu stezaljku upotpunjena je još jednim pokretom koji je također vrlo učinkovit.

1. U tom slučaju morate stajati licem prema dolje na prostirci s dobro ispruženim rukama i nogama.
2. Iz tog položaja, jedna od nogu mora biti podignuta prema gore, dok je isti pokret izveden s suprotnom rukom. Na primjer, desna noga je podignuta lijevom rukom.
3. Na tom položaju morate držati pet sekundi da se spustite, odmorite i ponovite vježbu s suprotnom rukom i nogom.
4. Svaka strana mora izvršiti ovu vježbu pet puta. Odmah možete vidjeti kako je to područje rastegnuto, ali osobito lumbalne.

Ovo su neke vježbe koje mogu pomoći u sprječavanju i rješavanju lumbalne stezaljke, iako je uvijek dobro posjetiti liječnika kako bi se odredio poseban tretman koji se temelji na ozljedi i uzrocima koji su je uzrokovali, uz izostavljanje drugih problema. nazad. Budući da se nadamo da smo vam pomogli barem u prvim koracima u borbi protiv ovog problema. Jesu li vježbe bile korisne?