Trčanje je postalo masivan sport. Ili zato što ga može prakticirati gotovo svatko, jer omogućuje kontakt s vani u vrijeme kada provodimo mnogo sati zaključanih u uredu ili zato što omogućuje brzo sagorijevanje kalorija. U svakom slučaju, to je nekoliko minuta dnevno da mnogi ne znače samo zdravstveni dobitak, već i nepovezanost i opuštanje.

Međutim, loše držanje tijela tijekom treninga može uzrokovati ozljede i neugodnosti koje, daleko od stvaranja dobrobiti, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato dijelimo iz ovog niza preporuka kako biste znali kako poboljšati svoje radno mjesto i time jamčiti maksimalnu korist za vaš trening.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro Koraci slijediti: 1

Leđa uvijek moraju biti uspravna: ako počinjete trčati i uvijek ste imali loše držanje, shvatit ćete da je to možda najteži dio, jer će vam se leđa postupno vratiti u svoj "prirodni" položaj gotovo bez da ste primijetili., Ali to nije ništa što se ne može riješiti praksom i pažnjom, za to morate paziti da su vam uši i ramena poravnati i da su vam oči uvijek ispred, nikad niže. Sve će to držati leđa ravno i spriječiti razvoj napetosti u području vrata i ramena.

2

Držite svoju zonu u svakom trenutku aktivnom tijekom treninga. Ugovor na području abdomena pomoći će zadržati zdjelicu na mjestu, sprječavajući prekomjernu rotaciju. Osim toga, jačanje središnje zone pomaže održati tijelo uspravno, poboljšavajući brzinu.

3

Kada trčite, ramena trebaju biti opuštena. Ukočenost (ne samo u ramenima, već u tijelu općenito) samo će uzrokovati bolove u mišićima, što dovodi do umora. Opustite svoje tijelo, držite ramena prema dolje i svaki put ćete vidjeti rezultate koji se odražavaju u dužim koracima.

4

Ruke lagano zamahuju naprijed-natrag, a laktovi su zalijepljeni za tijelo. Koljena uvijek trebaju ići naprijed, nikada gore. Razlog tome je što kada ih podignete, stvorite povratni efekt koji smanjuje vašu učinkovitost i čini da pokrivate manje tla, osim što možete uzrokovati ozljede koljena.

5

Da biste dobro trčali, morate znati da gazni sloj igra vitalnu ulogu u držanju tijela. Mnogi početnici su navikli da padaju na pete, što stvara napetost u gležnjevima, koljenima i kukovima i može dugoročno uzrokovati ozljede. Ispravan je način pada na prednji dio stopala .

6

Postoje i drugi načini da naučite kako poboljšati svoje držanje u trčanju koje možete provesti u praksi i izvan vašeg uobičajenog treninga. Jedan od njih je raditi s trenerom, on vam može pomoći da ispravite opći pokret ili one detalje koji utječu na vaš položaj i, stoga, na vašu izvedbu.

7

Stretch : važno prije i nakon trčanja, istezanje može poboljšati fleksibilnost i izbjeći nedostatak mišića koji na kraju preopterećuju mišiće, uzrokujući ozljede. Ovo su neke dionice koje možete učiniti:

• Stojeći s leđima ravno, naslonite se na zid ili zid s jednom rukom. S druge strane, držite vrh stopala tako da savijate koljeno i vratite ga dok ne dodirne stražnjicu.
• Stavite petu desne noge na ogradu ili zid i odnesite je na visinu od 90 stupnjeva. Nagnite svoje tijelo naprijed leđima ravno i desnom rukom dodirnite vrh stopala koje ste podigli, dok se vaša druga ruka oslanja na ispruženu nogu. Zatim ponovite pokret s drugom nogom.
• Četveronožje, s rukama i koljenima na istoj udaljenosti od ramena i uspravljenim leđima, savijte svoju kralježnicu gore i dolje. Ovaj pokret je također poznat kao "stvaranje mačke".
• Lezite na leđa s ravnim nogama, a ruke blizu tijela. Savijte jedno koljeno i nosite ga do prtljažnika s obje ruke, dok druga noga ostaje ispružena. Ostanite u položaju 10 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

8

Ojačava vaše mišiće : ne postoji način da se dugo drži u dobrom položaju ako nema mišićne strukture koja podržava i adekvatno štiti našu kralježnicu i središnje područje. Rad vaše spinals i abs će vam pomoći da dobijete snagu morate pokrenuti ispravno. Ovo su neke vježbe koje možete napraviti kod kuće kako biste poboljšali svoju mišićnu snagu:

• Čučnjevi: s odvojenim nogama u visini ramena, spustite gornji dio tijela ravnim leđima i ne savijte koljena. Kada su vam kukovi ispod koljena, polako se vratite u početni položaj.
• Burpees: napravite normalan čučanj, ali umjesto da se ponovno penjate, podignite ruke na pod kao fleks. Kad jednom stignete na tlo, podignite noge do ruku i skočite.
• Abdominals: leži na leđima i s nogama flexed, podići svoj trup dok se ramena do koljena bez podizanja noge i sa svojim abdomen ugovoreno. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

9

Dopunite druge aktivnosti: ako namjeravate profesionalno voditi, možete vam pomoći u boljem položaju s drugim sportskim aktivnostima. Plivanje i yoga pomažu u ispravljanju neprimjerenih pozicija i zamjenjuju ih učinkovitijima, što će se odraziti ne samo u vašem treningu, već iu većem blagostanju u vašem svakodnevnom životu.

Ako ste voljeli znati kako poboljšati svoje držanje u trčanju, možda ćete također biti zainteresirani znati kako kontrolirati svoje trčanje.