Trbuh i struk su dva kritična područja tijela. Za mnoge ljude je vrlo teško riješiti se masti koja se nakuplja tijekom godina, masti koja se manifestira u nekoliko dodatnih kilograma i ružnih ručnih ljubavi.

Često ljudi misle da je za postizanje zdravog i napregnutog tijela potrebno zdrobiti u teretani, kupiti dijetetske proizvode i naporno raditi za duge sate. Ništa nije dalje od stvarnosti, jer istina je da postoje mnoge vježbe koje možemo prakticirati kod kuće i koje nam mogu dati neke velike koristi.

U sljedećem članku ćemo detaljno opisati koje su najbolje vježbe izgubiti trbuh i struk kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za gubitak trbuha kod kuće

Abdominalno mršavljenje crijeva i struka

Abdominals su jedan od najboljih vježbi za izgubiti trbuh i struk kod kuće. To je tradicionalna vježba uključena u mnoge rutine, i to ne iznenađuje, jer izvan estetskih razloga za njihovo vježbanje, tonirana ABS pomoć podupire tijelo i drži leđa ravno.

Da biste ih izveli, potrebna vam je samo površina na kojoj se može protezati i madrac ili tepih kako bi se izbjeglo oštećivanje leđa, malo ulaganja ako uzmemo u obzir koristi od sjedenja, kao što je toniranje trbuha, spaljivanje masti u struku i trbuh i olakšanje nelagode u leđima.

Iako postoji velika raznolikost i vrsta abdominala, u ovom članku ćemo objasniti najprikladnije za vaš cilj, abdominals za izgubiti težinu, crijeva i struka :

• Stretch na leđima na tepih ili tepih. Noge trebaju biti savijene, a stopala stopala na tlu.
• Stavi ruke na sljepoočnice. Nemojte ih križati iza vrata jer možete oštetiti vratni vrat i uzrokovati ozljedu.
• Podignite tijelo za 90 stupnjeva, držite leđa ravno i vratite se u početni položaj polako spuštanjem trupa.
• To je gotovo jednako važno niže nego uspon, spuštanje polako vježbamo trbušne mišiće više nego kad podignemo tijelo. Osim toga, na taj način izbjegavamo oštećenje leđa prilikom pada.
• Počnite s 3 seta od 10 ponavljanja, čim postanete jači možete povećati do 20 ponavljanja.

Druge vježbe koje rade puno tih mišića su one koje se provode u pilates . Vaši pokreti i položaji mogu biti vrlo dobar način za rad na ovom području dok se opuštate i smanjujete razinu stresa. U sljedećem članku objašnjavamo kako raditi pilates kod kuće za početnike.

Daska: idealna za trbuh i struk

Nakon mnogo godina sjedilačkog načina života, početak redovitog vježbanja može biti težak i obeshrabrujući za mnoge ljude. U onim trenucima kada se čini da tijelo više ne može dati sebe, um mora prevladati kako bi postigao ciljeve. Da biste izbjegli pretjerano trošenje, postoji vježba koja je pravo čudo za one početnike koji pak traže učinkovitost.

Daska - ili željezo - izvrsna je vježba za sve te ljude, radi gotovo sve mišićne skupine, pomaže kod gubitka trbuha i struka kod kuće i ne treba vam dovoljno prostora za to.

Želite li znati kako je izradena daska? U vama ćemo vam to objasniti:

• Rastegnite se na crijevima na vrhu tepiha ili tepiha.
• Istegnite noge i naslonite se na nožne prste, druga točka potpore će biti podlaktice.
• Laktovi se trebaju nalaziti ispod ramena.
• Držite prtljažnik ravno i leđa ravno.
• Ako želite dodatno poboljšati učinke ove vježbe, držite trbuh skraćenim dok traje.

Daska pokušava zadržati tu poziciju neko vrijeme bez pomicanja. Iako se čini vrlo jednostavnim, istina je da je to velika odjeća. Preporučujemo da počnete s serijom od 20 sekundi i povećate vrijeme za gubitak trbuha i struka kod kuće.

Noga se podiže

Izgubiti težinu i struk se ne razlikuje od gubitka težine u bilo kojem drugom dijelu tijela, temelji se na radu u tom specifičnom području i stimulira sagorijevanje masti. Za ovaj dio tijela postoje neke vježbe koje mogu ići jako dobro, a podizanje nogu je jedno od njih.

Još jedan aspekt koji naglašava podizanje nogu je da oni rade na donjem dijelu trbuha, dijelu našeg tijela koje jedva koristimo u našem svakodnevnom životu i koje je vrlo teško trenirati.

Za vježbanje podizanja nogu i gubitak trbuha i struka učinite sljedeće:

• Stretch na leđima na tepih ili tepih.
• Stavite ruke ispod stražnjice, držeći dlanove na podu.
• Podignite noge, pokušajte ne savijati koljena i držati noge ravno.
• Kada dostignete maksimum, polako spustite noge.

Preporučujemo da počnete s nizom od 10 ponavljanja i da povećate opterećenje dok dobivate snagu u trbuhu.

Kardio izgubiti težinu u struku i trbuhu

Kada je u pitanju spaljivanje masnoća i gubitak težine, kardio vježbe mogu biti vaši najbolji saveznici. Imate mnogo mogućnosti u vrijeme dešifriranja ovim vježbama: bicikl, ići van, trčati, vježbati neki sport kao što je padel, plivati, vrtiti se i tako dalje. Međutim, budući da je ova rutina napravljena samo od vježbi koje možete obavljati kod kuće, dat ćemo vam jednu od najboljih mogućnosti za vježbanje cijelog tijela bez napuštanja sobe.

Skakački dizalice

Po imenu je vjerojatno da vam ne zvuči, ali sigurno ste ga vidjeli i čak ga prakticirali. Skakačica je klasična vježba koja je nekad bila dio rutine vojne obuke i nastave tjelesnog odgoja, zahvaljujući svojoj jednostavnosti i koristima koja se prakticira do danas.

Skakačice počinju stajati u uspravnom položaju, s rukama pričvršćenim za tijelo i noge zajedno. Budući da ste na taj način morate skočiti razdvajajući stopala i davati palmadu rukama iznad glave, vraćajući se u skok i vraćajući prvobitni položaj.

Morate početi ponavljati ovu vježbu 30 sekundi, pokušavajući izvršiti maksimalni broj ponavljanja unutar tog vremena.

U sljedećem članku možete pronaći najbolje kardio vježbe za napraviti kod kuće, tako da znate veliku raznolikost vježbi koje možete učiniti, projektiranje podesiv rutinu za svoje potrebe.