Pokazivanje ravnog trbuha i tijesnog abs-a nije lako, ali kombiniranje dobre prehrane s rutinom vježbanja moguće je spaliti na tom području i smanjiti mjere. Konstantnost i disciplina će biti vaši najbolji saveznici za postizanje tog cilja i dobiti lik koji želite imati, nemojte odustati od pokušaja i provoditi sljedeće vježbe kako biste imali ravan trbuh koji ćemo vam pokazati u ovom članku.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako imati stan želuca Koraci slijediti: 1

Vježba 1: Abdominals

Bez sumnje, među vježbama da imaju ravan trbuh ne može propustiti dobar trbušni stol. To su one koje najbolje rade na sagorijevanju masnoće nakupljene u području trbuha i oblikuju trbuh. Možete kombinirati klasični lift debla s bočnim trbušnim mišićima i postupno činiti trbušne mišiće s podignutim nogama radi svih mišića.

2

Vježba 2: Tablica

Ovo je još jedna od najboljih vježbi za dobivanje ravnog trbuha. Morate se pozicionirati u položaju obavljanja sklekova, odmarajući podlaktice na tlu i spuštajući tijelo dok ne bude paralelno s tlom. Jednom u tom položaju, kontrast abdominals koliko god možete i držite za 1 minutu. Ako se na početku ne možete održavati tako dugo, idite postupno sve dok ne dođete do minute.

3

Vježba 3: Visina nogu

Uz sljedeće vježbe imati ravan trbuh dobivate tonirana donji abdominals vrlo brzo. Ležeći na podu na leđima i s rukama postavljenim uz stražnjicu, morate podići zdjelicu kontrahirajući uvijek mišiće trbuha. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta, poskakujući gore-dolje bez odmora na podu. Izvedite 3 seta od po 10 ponavljanja.

4

Vježba 4: Bicikl

Lezite na prostirci na leđima i držite ruke blizu tijela. Sada podignite noge, savijte koljena i počnite raditi isti pokret kao da vozite pedale biciklom. Učinite vježbu s trbuhom uvijek čvrsto i onda možete napraviti sit-up dok radite bicikl s nogama, kao što je prikazano na slici.

5

Vježba 5: Rotacija nogu

Dodali smo malo više poteškoća s vježbanjem bicikla obavljanjem rotacije nogu. Držite se ležeći uz ruke blizu tijela, podignite noge zajedno i istegnite se i stisnite gluteus. U tom položaju morate povući krugove u zrak s podignutim nogama . Osim što djeluje na mišiće trbuha, poslužit će za jačanje gluteusa.

6

Vježba 6: Bočne sklonosti

Završili smo popis vježbi kako bismo imali trbuh s lateralnim nagibima. Da biste to učinili, morate stajati uz lagano razdvojene noge, ruke ispružene blizu tijela i leđa ravno. Potrebno je samo nagnuti tijelo na jednu stranu, savijati samo trup i bez savijanja koljena. Napravite 4 seta od 25 ponavljanja na obje strane. Preporučamo da vježbanje završite bučicama, idealno je definirati struk.

7

Ne propustite najbolje vježbe za uklanjanje traka s uloškom. Provjerite članak i dobiti oblik svoju sliku jednostavno i učinkovito.