Normalno je da se tijekom dana menstruacije osjećate bolno ili umorno i ne osjećate se kao da vježbate, ali morate znati da je praksa tjelesne aktivnosti u tom mjesecu uistinu korisna za žensko tijelo. Pokazalo se da smanjuje simptome pravila i da pomaže poboljšati stanje uma i boriti se protiv napetosti plodova hormonalnih promjena. Ako ne želite da vas pravilo zaustavi i želite nastaviti uživati ​​u vježbama kao i uvijek, nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam pokazati kako vježbati s menstruacijom.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako znati da li je vježba radi Koraci koje treba slijediti: 1

Vježbanje tjelesne aktivnosti tijekom menstruacije, za razliku od onoga što vjerujemo, korisno je za naše tijelo, čak pomaže u smanjenju menstrualnih bolova i drugih simptoma pravila koji utječu na nas tijekom tih dana. Među glavnim prednostima koje će vam sport donijeti tijekom menstrualnog ciklusa su:

• Smanjite bol u trbuhu i bolje podnosite nelagodu.
• Zadržavanje tekućine
• Smanjuje tjeskobu i razdražljivost.
• Poboljšajte cirkulaciju krvi

2

Sada znate da ne morate obustaviti fizičku aktivnost tijekom dana menstruacije i da možete nastaviti uživati ​​u treningu. Naravno, bitno je da ovo ima odgovarajuće trajanje i intenzitet da ne uzrokuje suprotan učinak, pa Vam preporučujemo da ostavite po strani intenzivne treninge i umjesto toga se odlučite za one koji su umjereniji i mekši. Dok vježbate, uvijek morate paziti na svoje tijelo, jer ako osjećate vrtoglavicu ili opću malaksalost, trebate smanjiti intenzitet vježbe ili ga suspendirati i uzeti slobodan dan.

3

Među preporučenim fizičkim aktivnostima za dane menstruacije spadaju aerobne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i plesna nastava (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, trbušni ples ...). Ostvarivanje svih njih uzrokuje povećanje generacije endorfina koji pomaže smanjiti stres i menstrualne bolove osiguravajući tijelu vrlo povoljno stanje opuštanja. Osim toga, postoje određene lokalizirane vježbe koje možete obavljati kod kuće kako biste smirili menstrualne grčeve; otkrijte ih sve u članku Vježbe za ublažavanje menstrualnih grčeva.

4

Jedan od glavnih aspekata koje trebate uzeti u obzir prilikom vježbanja s menstruacijom je oprema koju trebate osjećati potpuno udobno. Odaberite labave prozračne košulje i tamne sportske hlače kako biste sakrili mjesta u slučaju curenja. Također, upotreba tampona može biti najbolja opcija za obavljanje aktivnosti bez brige o mogućim točkama menstrualnog toka i ne morate biti svjesni da li se higijenski ubrus ili veličina pomiču ili ne. U slučaju da preferirate obloge, najbolje je odabrati onu koja je tanka da bi bila ugodnija. Takozvana menstrualna šalica je još jedna izvrsna alternativa, jer zadržava menstrualni tok sve dok se ne izvadi iz vagine.

5

Hidracija tijekom vježbanja je još jedna točka koju ne biste smjeli previdjeti. Donesite bocu vode na sebe tijekom cijelog treninga i pijte polako kako biste izbjegli dehidriranje tijela ili glavobolje i osjećaj slabosti ili umora. Također je važno da dok imate taj period, vodite računa o svojoj prehrani i, iznad svega, jedite hranu bogatu vitaminom C, željezom, kalcijem i vlaknima da biste se osjećali dobro i puni energije.

6

Općenito, vježbanje s pravilom je pozitivno, ali uvijek treba prilagoditi svoj intenzitet, olakšati i imati nekoliko dana odmora u slučaju boli ili neugode. Ne zaboravite rastegnuti i zagrijati se prije početka bilo koje tjelesne aktivnosti, kao i na kraju vježbe.