Imate li široke manžete i jesu li oni postali vaš najveći kompleks? Znamo da je za mnoge to jedno od najkonfliktnijih područja jer je smanjivanje volumena komplicirano i obično je genetika odgovorna za široke gležnjeve ili blizance. In .com donosimo vam savršene savjete za poboljšanje svoje slike smanjivanjem glasnoće. Iako se koncentrira na samo jednu točku s ciljem da je smanji, nešto je teško, onda ćemo objasniti kako izgubiti težinu kod blizanaca .

U vašem umu morate postaviti ključni koncept: višestruki pristup, što znači da morate imati široku viziju kako biste postigli svoj cilj, jer ne možete izgubiti masnoću na lokaliziran način, a da se cijelo tijelo ne promijeni. Uz specifične vježbe, zdrava i uravnotežena prehrana i kombinacija treninga izdržljivosti s kardiovaskularnim vježbama bit će ključ za opću smršavost i time doprinijeti specifičnom stanjivanju blizanaca. Dobit ćete ga!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za jačanje blizanaca kod kuće Koraci za praćenje: 1

Hrana je neophodna kako bi se postigao gubitak težine i bit će neophodno, ako želimo izgubiti na težini u jednom od najtežih područja: blizancima. Zato vam preporučujemo da jedete dijetu bogatu vlaknima i niskom masnoćom, gdje su voće i povrće vrlo prisutni. Lean proteini, žitarice ili zdrave masti.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti i izgubiti težinu, tako da dobro znate način na koji ćete morati distribuirati svoju hranu.

2

Kardio mora postati jedan od vaših saveznika. Da biste izgubili težinu blizanaca morate izgubiti masnoću na općoj razini, na taj način ćete moći smanjiti veličinu blizanaca i gležnjeva. Izvođenje 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno pomoći će vam da to postignete. Prije svega preporučuju se one vježbe s kojima možete raditi donji dio nogu, kao što su vožnja bicikla, trčanje, hodanje ili skakanje. Za vaš dio, vježbanje pilatesa ili joge pomoći će vam da malo produžite blizance.

Preporučamo neke od najboljih kardio vježbi kod kuće.

3

Osim kardio-baziranog treninga, morate također raditi na otporu kako biste definirali, ojačali i tonirali blizance. Preporučamo da ovu vrstu vježbanja radite 3 dana u tjednu, ako je cilj da su blizanci vrlo tanki. Ovdje ćemo objasniti specifične vježbe za učinkovitije blizance kako bi mršavili.

4

Vježba s korakom . Ovo je optimalna vježba za definiranje blizanaca . Sastoji se od podizanja jedne noge na korak, a zatim spuštanja. Trebali biste napraviti 4 seta od 10 ponavljanja sa svakom nogom, odmarajući 40 sekundi između noge i noge. Ako želite dodati malo poteškoća vježbi, dodajte težinu noseći par bučica u rukama.

Ako nemate koraka, to možete učiniti kupnjom koraka i mi ćemo vam reći kako napraviti korake kod kuće.

5

Vježba sjedenja. To je osnovna i više nego učinkovita vježba za gubljenje težine kod blizanaca. Sjednite s lagano otvorenim nogama tako da savijanjem koljena možete podići i ostati na prstima. Za vrijeme vježbanja preporučujemo dodavanje tereta na noge tako da blizanci rade još više. Napravite 5 kompleta od 15 ponavljanja svaki i zapamtite, od manje težine do više opterećenja u crescendo .

6

Vježba stopala Ako želimo definirati i ojačati blizance, ova vježba će vam omogućiti da ih učvrstite. Jednostavno morate stajati uspravno bez potpune biljke, kao da hodate na prstima. Cilj je podići i spustiti sve do gotovo potpune potpore stopala na tlu. Ako želite dodati poteškoće, izvedite vježbu s nekoliko utega. Napravite po 3 seta od po 12 ponavljanja.

7

Premještanje noge. Ovo je jedna od najtežih vježbi - budući da vam je potrebna ravnoteža - ali ako to učinite dobro, primijetit ćete rezultate. Ono što morate učiniti je unaprijediti jednu nogu naprijed (djelomično savijeno) i uz naknadno podizanje i spuštanje stopala, kao da radite čučnjeve. Da biste dodali poteškoće, radite s težinom. Učinite 4 seta od 10 ponavljanja za svaku nogu.

Morat ćete završiti vaš trening s treningom istezanja; U ovom videu otkrit ćete kako dobro rastegnuti blizance.

8

Dobro jesti i vježbati su najbolja formula za gubitak tjelesne masti u cjelini i osobito gubitak težine. Ako i vi radite u teretani pokušajte ne raditi s malo težine, ali ćete dobiti suprotan učinak: razvite više mišića. Zapamtite da ne samo da morate provesti trening otpora ili snage, već i kardiovaskularne vježbe kako biste dovršili rutinu treninga. Dobit ćete ga!