Jedan od temeljnih ključeva za održavanje zdravlja našeg tijela je često izvoditi vježbanje, aktivnost koja nam pomaže poboljšati cirkulaciju, smanjiti komplikacije srca, sagorjeti masnoću i smanjiti mogućnost oboljenja od različitih stanja kao što su visoki krvni tlak, dijabetes ili kolesterol i povišeni trigliceridi. Uz sve ove prednosti, to je najbolji način za sagorijevanje kalorija, ali što je pravi kalorijski unos aktivnosti kao što je hodanje? U .com objašnjavamo koliko kalorija sagorijevate hodajući prema intenzitetu i vremenu vježbanja.
Čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija
Da biste izračunali koliko kalorija trošite, morate primijeniti formulu koja uzima u obzir vrijednosti kao što su intenzitet hoda, vrijeme provedeno u vježbanju i tjelesna težina. Važno je imati na umu da ako želite sagorijevati masti, morate hodati najmanje 30 minuta umjerenim ili visokim intenzitetom, na taj način ćete moći spaliti šećer, smanjiti nakupljene masne naslage i poboljšati cirkulaciju.
Ako se odlučite za manje vremena, to može koristiti vašem zdravlju, ali to neće toliko utjecati na izgaranje masnoća niti na opće dobro.
Koliko kalorija spalim dok hodam umjerenim tempom?
Šetnja umjerenim tempom odvija se na 5 km na sat. Da biste izračunali koliko kalorija trošite dok hodate umjerenim tempom, morate primijeniti sljedeću formulu:
- 0, 029 x (vaša težina x 2, 2) x vrijeme hodanja.
Na primjer, ako osoba teži 60 kilograma i izvodi 30 minuta hoda na 5 km / h, izračun bi bio sljedeći:
- 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minuta = 114, 84 kalorija potrošenih otprilike
Koliko kalorija trošim intenzivnim hodanjem?
Smatra se da intenzivno hoda kada vršimo vježbu na 7 kilometara na sat ili više. U ovom slučaju, formula za izračun kalorija koju trošimo bi bila:
- 0, 048 x (vaša težina x 2, 2) x vrijeme hodanja.
Uzimajući isti prethodni primjer i pretpostavljajući da osoba teži 60 kilograma i hoda po 7 km / hu 30 minuta, zapalit će:
- 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minuta = približno 190, 08 kalorija.
Ostavite Komentar