Znati kako vježbati dorzale bez utega omogućit će vam da radite ovaj dio leđa, a da ne morate ići u teretanu, u svoj dom. Općenito, sve vježbe usmjerene na toniziranje ovog dijela tijela treba izvršiti s velikom pažnjom, kako bismo izbjegli oštećenje leđa zbog lošeg držanja tijela. U .com objašnjavamo kako vježbati dorzale bez utega.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako vježbati deltoids bez utega Koraci slijediti: 1

Ovaj prvi način vježbanja dorzala bez utega koji predlažemo je vrlo jednostavan. Lezite licem prema dolje na prostirci na podu. Prepletite ruke iza glave, na potiljak. Vježba se sastoji od laganih uzvisina trupa, što će omogućiti rad leđnih leđa. Učinite 3 seta od po 20 ponavljanja.

2

Ova druga aktivnost koja će izvoditi grebene ako ste vagati je mala varijacija prethodne. Tom prigodom također ćete podići prtljažnik, ali ruke trebaju biti ispružene prema naprijed, što otežava izvršenje. Osim toga, također morate podići noge. S ovom vježbom intenzivnije jačate leđne leđne površine. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja. Najvažnije je da održavate poziciju, oko 5 sekundi u svakom ponavljanju.

3

Push-up su također dobar način za vježbanje dorsals bez težine . Na istoj podlozi, postavite se licem prema dolje s dlanovima na podu na visini ramena. Učinite 2 seta od 20 ponavljanja. Uz bibs, s ovom vježbom ćete raditi pectorals, ramena i ruke.

4

Spartanski sklekovi su vrlo indicirani za rad na leđima bez utega . Oni su slični tradicionalnim push-upovima, ali s malom varijacijom u odnosu na poziciju koju usvajamo kako bismo ih izvršili. Preporučamo vam da pogledate ovaj video u kojem objašnjavamo kako napraviti spartanske sklekove. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

5

Dominirani će također biti korisni za pokretanje dorsala bez utega. Trebat će vam bar na koji se možete osloniti, tako da ćete to morati učiniti u teretani. I na leđima, s dlanovima okrenutim prema natrag, kao i kad gledate naprijed, možete ojačati svoje latice. Do 2 seta od 15 dominiraju.

6

Nakon što radite ovu seriju vježbi za dorzale bez utega, pogodno je da obavljate istezanje. Morat ćete koristiti neke rešetke ili bilo koji fiksni zahvat koji imate na zidu. Postavite se uspravno i bočno uz zid. Držite se s obje ruke prema natrag i povucite leđa, primjećujući kako se protežu lats.