Hipopresivna rutina vježbanja može postati najbolja alidada za postizanje dobrih rezultata. Kada se ova vrsta treninga provodi ispravno prije i poslije, oni govore sami za sebe i koristi koje ovaj modalitet donosi na vidjelo.
Prednosti hipopresivnih vježbi nadilaze puku estetsku činjenicu; Oni su također pozitivni kako bi spriječili probavne, urinarne, posturalne i ginekološke probleme. Ako želite znati više o hipopresivnim vježbama kako biste smanjili struk, nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo ga detaljno objasniti.
Što su hipopresivne vježbe i za što služe?
Hipopresivne vježbe su skupina ponovljenih stavova i pokreta koji djeluju na području tijela kroz napetost određenih mišića. Ovaj tip treninga karakterizira održavanje statičnog držanja tijekom vremena kada postoji mišićna kontrakcija tog područja.
Hipopresivne vježbe su osobito korisne za rad struka i trbuha. Na taj način pravilno izvršavanje će nam pomoći da smanjimo masnoću i toniramo struk. Općenito, preporuča se da različite hipopresivne vježbe za smanjenje struka i abdomena budu provedene 20 ili 30 sekundi . Iako sada može izgledati kao kratko vrijeme, kada ih počnete izvršavati shvatit ćete intenzitet s kojim područje funkcionira.
Istina je da se preporuča kombinirati rutinu hipopresivnih vježbi s tradicionalnim vježbama abdomena kako bi se postigli optimalni rezultati. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da je za smanjivanje struka i tonova potrebna odgovarajuća prehrana. Počnimo!
Željezo smanjuje struk
To je možda jedna od najpopularnijih hipopresivnih vježbi i koristi se za smanjenje struka i trbuha. Zapravo, ova vježba se koristi kao tehnika unutar joge i vrlo je korisna za rad nekoliko mišića u isto vrijeme bez uporabe strojeva.
Da bi ispravno izvršili ovaj položaj, moramo se protezati licem prema dolje na pod i staviti obje ruke i noge na tlo. Jednom kada steknemo ovaj položaj, podupiremo našu težinu na vrhovima naših stopala i stavljamo ruke pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je podlaktica potpuno poduprta na tlu. Ruke bi trebale biti u ravnoj liniji s ramenima, a koljena bi trebala biti poravnata s kukom kako bi vježba bila što učinkovitija. U ovom članku možete konzultirati više opsežno kako napraviti crunches s željezom.
Mišićno produljenje
Prilikom izvođenja hipopresivnih vježbi za smanjenje struka, držanje i disanje su bitni kada je u pitanju dobivanje dobrih rezultata.
Autoelongación se sastoji od postavljanja obje noge odvojene i paralelne u istoj širini kao i bok. Nakon što smo usvojili ovaj položaj, protegnemo ruke iznad glave pokušavajući ih protegnuti koliko god možemo. Prilikom izvođenja ovog pokreta trebate primijetiti pritisak u trbuhu sličan osjećaju da se trbuh steže prema unutra.
Decoaptación
Još jedna od hipopresivnih vježbi za smanjenje struka koju možemo koristiti je poznata kao decoaptation. To je vježba koju fizioterapeuti često koriste za liječenje različitih problema u zglobovima.
Da biste uspješno obavili ovu vježbu, potrebno je nagnuti naše tijelo prema naprijed, podupirući težinu na koljenima. Moramo izvesti silu s rukama prema van i nagnuti tijelo prema naprijed. Kada usvojimo ovaj stav, ističemo dva inspiracija i isteka. Tada izdišemo i oslobodimo sav osjećaj kako se rebra otvaraju.
četveronožac
Također poznat kao Maya držanje je možda jedna od najjednostavnijih vježbi za smanjivanje struka. Moramo se staviti na pod na sve četiri koristeći mat kako ne bismo ozlijedili sebe. Stopala moraju dodirnuti tlo s dnom prstiju, a ruke se nalaze preko ramena i gledaju jedna drugu. Važno je da se stup drži što je više moguće rastegnut i pokuša ga produljiti.
Uzmite zrak dvije sekunde, izbacite ga još četiri i ponovite isti postupak tri puta i na posljednjem izdisaju otvorite rebra bez udisanja i držite četiri sekunde.
Abdominalni vakuum
Ova vježba za smanjenje struka može se obaviti bilo gdje, bilo stojeći ili sjedi ili četvero. Odaberite položaj tijela koji je najudobniji i pokušajte izbaciti sav zrak iz pluća, a trbuh unesite unutra kako biste primijetili cijelo područje trbuha . Jednom kada dođemo do te točke, zadržavamo dah održavajući napetost položaja dok ne možemo. Kada osjetimo da trebamo ponovno izdisati i uhvatiti zrak, napravit ćemo male inhalacije.
Hestijin stav
Da biste izvršili ovu hipopresivnu vježbu kako biste smanjili struk, morate sjediti na podu, savijajući koljena tako da stopala izgledaju prema van. Taj je položaj tipičan za onoga na što mislimo kada smo razmišljali o tome kako su Indijanci sjedili. Držite leđa što je moguće ravnije i savijte ruke stavljajući dlanove na bedra, gotovo dodirujući struk, tako da se prsti ruku gledaju. Laktovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva i trebali bismo pokušati ne podići ramena.
Kada postignemo taj položaj, ispružimo glavu i nježno vratimo bradu. Istodobno razdvajamo laktove prema van. Ako nam je teško održati svoj stav, možemo nasloniti leđa o zid.
Savjeti za izvođenje hipopresivnih vježbi
Jedna od osnovnih pretpostavki pri izvođenju hipopresivnih vježbi za smanjenje struka je održavanje dobrog držanja tijela . Moguće je da tijekom izvođenja bilo kojeg od položaja osjećate nelagodu kada ste prekomjerno napeti jedan od mišića koji nisu naviknuti na tu napetost.
Nije potrebno izvoditi sve vježbe za smanjenje struka u jednoj sesiji. Bolje je probati jedan, osjećati se ugodno, a drugi dan probati novi. Tijekom prvog mjeseca treninga preporuča se ostaviti trodnevni odmor nakon izvođenja hipopresivnih vježbi kako bi se smanjio struk i trbuh. Dugoročno gledano, ako budemo konstantni, vidjet ćemo da imamo sposobnost izvršiti rutinu hipopresivnih vježbi svaki dan i rezultati će biti vidljivi.
Pogledajte druge korisne članke kako biste smanjili struk:
- Vježbajte rutinu kako biste smanjili trbuh i struk.
- Sokovi gube na težini trbuha i struka.
- Kako smanjiti trbuh u 3 tjedna.
Ostavite Komentar