Ne volite teretanu? Ok, ne morate ići ako to nije vaša stvar. Postoje brojni resursi koji će vam omogućiti da dođete u formu bez potrebe za korakom na ovu vrstu sportskih objekata. Naravno, ako želite sagorijevati masti, ponovno aktivirati energiju i biti zdraviji, ostavite na stranu kauč, odmor i sjedeći način života. Pronađite mjesto u svom zauzetom rasporedu i uživajte u onome što vam se najviše sviđa dok vježbate neke vježbe. Hodanje više, ples, plivanje ili penjanje po stepenicama jednostavne su vježbe koje će vam omogućiti da svakodnevno vježbate jednostavno i ekonomično. Zdravstveni stručnjaci preporučuju obavljanje umjerenih tjelesnih aktivnosti svaki dan između 30 i 45 minuta, pa ako ne želite ići u teretanu, imajte na umu sljedeće savjete koje smo za vas pripremili. Ovoga puta ćemo vam reći kako doći u formu bez odlaska u teretanu . Promijenite rutinu i uvedite zdravije navike u svoj dan u dan. Spremni?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe da biste dobili stane kod kuće

Idemo prošetati!

Premještanje je neophodno kako bi tijelo bilo zdravo i nešto više u formi. Ako vam se ne sviđaju teretane, hodanje je jedna od najzdravijih i najekonomičnijih mogućnosti za vježbanje.

Cilj hodanja malo svaki dan je pobjeći od sjedećeg života koji, osim poticanja nakupljanja kilograma, uopće neće pomoći u vašem fizičkom i mentalnom stanju. Mislite da nedostatak vježbanja ili kretanja, koliko god mali, može dovesti do važnih zdravstvenih problema, kao što je dijabetes. Rješenje? Uključite svoje šetnje u uobičajene rutine: kada idete na kupnju, kada idete na posao ... Čak i ako vozite, automobil parkirajte malo dalje i prisilite se na šetnju oko 30 minuta dnevno . Nakon posla, poslije ručka, odmah ujutro, iznošenje smeća, šetnja psa, kupovina ... Više šetnje pomoći će vam da konzumirate više energije, premjestite tijelo i sagorite kalorije iz teretane također ćete udahnuti čisti zrak. Razvedri se?

Manje dizala i više stepenica

Živite li u stanu s liftom? Ovdje smo pronašli rješenje za formu bez odlaska u teretanu ... Promijenite dizalo uz stepenice! To je najbolja opcija, osim ekonomske, ako živite u zgradi sa stepenicama. Stvar je u tome da ih često koristite, jer na taj način možete snimiti između 7 i 10 kalorija u minuti . To je jednostavna vježba koja će vam pomoći da ojačate gluteuse, četvorke, loza, pa čak i trbušne mišiće. Koristite stepenice i prestanite čekati lift!

Igrajte se u formu bez odlaska u teretanu

Ako vam se ne sviđa teretana, ali želite brzo stati i posebno zabavna, bez sumnje se kladite na ples . Sa samo 15 minuta plesa dnevno možete spaliti između 60 i 86 kalorija, plus pozitivnu energiju i dobre vibracije koje će ova aktivnost proizvesti. Fantastično, zar ne?

Uživajte dok vježbate je idealna opcija da se u formi bez odlaska u teretanu . Osim toga, možete to učiniti i kod kuće iu lokalnom, ili se čak prijaviti za tečaj latinskog, klasičnog, suvremenog, swing plesa ... Postoje beskrajne mogućnosti! Premjestite svoje tijelo u ritmu najboljeg ritma, vježbajte dok se zabavljate.

plivanje

Nema sumnje da je plivanje jedna od najcjelovitijih sportskih aktivnosti. Dakle, ako odlazak u teretanu nije vaša stvar, bazen vas čeka. Zahvaljujući plivanju, nećete samo spaliti mnogo kalorija, nego ćete također imati koristi od kostiju, mišića i poboljšati vaše disanje.

Ako želite izgubiti težinu i spali salo, stil bi trebao odlučiti za je leptir . Kompletan je i složen, nije prikladan za lijene ljude. Vježbajte ga sa znanjem ako ne želite ozlijediti leđa ili ramena. Plivanje će donijeti zdravlje i vitalnost od teretane.

Vanjske vježbe

Ako ono što vam se ne sviđa je da se zaključate u teretanu kako biste se uklopili, predlažemo kombinaciju najboljih vježbi na otvorenom . Jednostavno, jednostavno i jeftino. Postoje mnoge aktivnosti koje vam omogućuju da vježbate daleko od sadržaja teretane, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili planinarenje. Ova tri sporta savršena su za disanje svježeg zraka i otkrivanje novih mjesta. Naravno, počnite malo-pomalo prilagoditi sportske sesije vašem tjelesnom stanju i postupno povećavati razinu ili intenzitet, kako se vaš tonus mišića poboljšava.

Ako živite u velikom gradu, trenirajte u parkovima, jer mnogi od njih imaju savršene fitnes strojeve za kompletan trening. Osim toga, postoji više udruga koje vas pozivaju na sportove na otvorenom u grupama, što je idealan način da se motivirate, vježbate i upoznate nove ljude.

Fitness kod kuće

I naravno, jedna od aktivnosti koja nikada neće izaći iz mode, je vježba kod kuće . Ako je ono što vam se ne sviđa teret teretane, kladiti se na aktivnosti provedene udobno od kuće. Danas na internetu postoje brojni videozapisi koji će vam pomoći da udobno vježbate bez napuštanja doma. Obavljajte rutinske trbušne mišiće, stražnjicu, noge, ruke, ramena i leđa kod kuće. Ako kupite neke utege, TRX, medicinske kuglice, utege ili utege gležnja, vježbe će i dalje biti mnogo potpunije.

Još jedna mogućnost, a sve više u trendu, je vježbanje joge . I vi to možete, slijedeći tutorijale ili ako ste već naučili neke vježbe, možete sami obaviti aktivnost bez napuštanja doma. To je idealna metoda za ravnotežu uma i tijela, dok ste u formi daleko od teretane. Pokušajte!