Ako želite naučiti novu metodu vježbanja daleko od teretane, modu trčanja ili biciklizma, donosimo vam novi prijedlog. Vodene vježbe su zdrav i zabavan način za obavljanje kardiovaskularnih aktivnosti. S njima ćete poboljšati svoju snagu i izdržljivost. Osim toga, vježbanje u vodi je idealno za sve one koji pate od bolova u zglobovima, to je aktivnost koja ne proizvodi utjecaj. U .com se kladimo na zdrav i sportski život, stoga smo vam objasnili kako vježbati u vodi . Prijavite se na mens sana in corpore sano .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su najbolje vježbe za trudnice?

Prije izvođenja bilo koje vrste vodenih aktivnosti, posavjetujte se s liječnikom koji vam najviše preporučuje. Morate uzeti u obzir svoje fizičke uvjete prije početka sportova na vodi. Mislite da, na primjer, u plivanju postoji više stilova. Vaš liječnik će vam savjetovati koji je najpogodniji za vas.

2

Plivanje. Najbolji način za obavljanje zdrave i jednostavne vježbe je početak plivanja. To možete učiniti slobodnim ili pridružite se nastavi usmjerenima na poboljšanje vašeg stila ili početak rada na njemu. Trebat će vam samo kupaći kostim, naočale i kapa za kupanje. Preporučujemo čepove za uši u slučaju da ste skloni infekcijama.

3

Braza stil. Najbolja stvar za početak plivanja je stil prsnoga prsa. Samo treba "leći" licem prema dolje u vodu. Proširite ruke prema naprijed i pomičite ih u krug. Vidiš potapanje glave pod vodu i izvadi ga da dišeš. Što se tiče nogu, razdvojite ih malo i savijte ih dok se ruke kreću. Kao da si žaba.

4

Stil puzanja Drugi stil koji će biti najbolji za dobro fizičko vježbanje u vodi je puzanje ili puzanje. To je najčešće u natjecanjima . Da biste izvršili ovu vježbu, morate dati male udarce nogama. Ruke bi trebale biti ispružene ispred vas i trebale bi se naizmjence okretati . Odaberite svoj ritam i pogledajte potapanje, izvadite i okrenite vrat od 2 do 10 poteza. Uzmite u obzir kapacitet pluća prije izvođenja ronjenja i ne gurajte se. Svaki ritam je adekvatan. Mislite da niste u konkurenciji, ali da vježbate kako biste ostali zdravi i aktivni.

5

Povratak stilu To je najprikladnija aktivnost za rad mišića leđa. Morate "leći" na leđa na vodu i ići nogom nogama. U međuvremenu, ruke bi trebale biti ispružene uz noge. Zatim pokrenite kružne pokrete iza glave.

Slika: piscinastermia.com

6

Aqua - aerobik. Ova aktivnost je vrlo zabavna, jer se radi o nastavi u kojima ćete izvoditi aerobne vježbe . Pokušajte otići na neke satove, čim imate memorirane vježbe, možete ih sami obavljati. Predlažemo sljedeću rutinu za početak.

7

Zaronite do struka ili prsa kako biste počeli i zagrijali se 5 do 10 minuta. Tijekom tog vremena najbolje je izvršiti statički joggin g, tj. Podvodni. Zatim, započnite 30-minutnu sesiju na sat vremena gdje izvodite čučnjeve, udarce (bočno, naprijed i natrag), hodajte ... Pomičite ruke i noge da tonirate mišiće i ojačate ih. Završava se na strani bazena.

8

Prošećite u vodi Samo hodanjem ili trčanjem u vodi radit ćete zdravu i aktivnu vježbu. Počnite tako što ćete se uroniti samo do struka i pokušati održati normalan ritam, kao da hodate ulicom. Otpornost vode natjerat će vas da se više borite. Dok hodate, pokušajte savijati trbuh, primijetit ćete poboljšanja u tom području. Izmjenjujte tempo hodanja ili trčanja. Možete također šetati s biciklom pod vodom ili sa statičkim trčanjem .

9

Raditi lunges pod vodom je jedan od najcjelovitijih vježbi koje možete učiniti, to je učinjeno na sljedeći način: poduzeti korak naprijed s jednom nogom i savijati koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite ruke uz bokove, ispružite nogu prema naprijed, a zatim se nagnite naprijed s suprotnom nogom.

10

Postoji više aktivnosti koje treba poduzeti pod vodom. Posavjetujte se s profesionalcima i zabavite se radeći zdravu i zabavu.

11

Postoji više aktivnosti koje treba poduzeti pod vodom. Posavjetujte se s profesionalcima i zabavite se radeći zdravu i zabavu.

savjeti

• Za početak plivanja preporučujemo da započnete sesije između 15 i 20 minuta. Jednom kada se osjećate dobro, postupno povećavate vrijeme za kreiranje rutine. Također možete kombinirati stilove.
• Pokušajte podržati cijelo stopalo, a ne samo na vrhovima, jer ako plutate u vodi bit će teže hodati i održavati ritam.