Dobivanje mišića i upečatljiva figura glavni je cilj mnogih ljudi. Ovaj cilj postaje sve popularniji prije dolaska ljeta, jer predstavlja idealnu priliku za pokazivanje zavidne tjelesnosti na plaži.

Važno je shvatiti da je povećanje mišićne mase dugotrajan proces, ali uz pravilnu rutinu vježbanja i pravilnu prehranu rezultate možete vidjeti u kratkom vremenu. Ako želite oblikovati svoje tijelo i pokazati impozantnu figuru, pozivamo vas da nastavite čitati sljedeći članak kako biste saznali kako steći mišiće brzo i zdravo.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića brzo Koraci slijediti: 1

Kada planirate povećati mišićnu masu vašeg tijela, morate početi s nekim promjenama u svojoj rutini, počevši od zdrave prehrane s puno bjelančevina.

Proteini su ključni u prehrani čija je svrha brzo povećanje mišićne mase, kao najvažnije namirnice za tu svrhu:

• Mršavo meso i riba: Svaka od ovih skupina hrane smatra se najboljim dobavljačima proteina, što uvelike pogoduje stvaranju mišićne mase. Preporučljivo je konzumirati ih najmanje 3 puta dnevno u obilnim količinama.
• Jaja: Najveća koncentracija jajnih bjelančevina nalazi se u jajetu, čineći jaje jednom od namirnica koje ne mogu nestati iz vaše prehrane ako namjeravate dobiti mišić. Obično je granica konzumacije cijelog jajeta diktirana između 1 i 2 dnevno, ali ako konzumirate samo bjelance, možete ga malo povećati u potrošnji.
• Mahunarke ili orašasti plodovi: Pomoću tih namirnica možete dobiti doprinose u biljnim proteinima. Možete konzumirati crveni grah, sir ili sojino mlijeko, kao i bademe i orahe.
• Mlijeko i sirevi s niskim udjelom masti: kroz te namirnice možete dobiti zalihe životinjskih bjelančevina, jer su male količine masti zdrave i također pružaju drugi set esencijalnih hranjivih tvari. Njegova potrošnja se preporučuje za vrijeme doručka ili popodnevnih laganih obroka.

2

Također, druge namirnice koje daju odličan doprinos ako želite povećati mišićnu masu su proteinski napitci, proteinske barovi, voće i povrće.

Da biste osigurali dobar oporavak mišićima nakon obavljanja potrebnih vježbi za dobivanje mišića, važno je konzumirati dobru dozu ugljikohidrata . Među hranom s visokim sadržajem ugljikohidrata trebamo konzumirati žitarice, kruh, cijelu rižu, quinou i slatki krumpir.

3

Počnite tako što ćete usvojiti rutinu usmjerenu na otpor da biste dobili brzi mišić. Ova rutina pomaže u razvijanju mišićne snage, jer u ovoj vrsti treninga potrebna je uporaba utega i bučica koje promiču povećanje snage vaših mišića.

Tijekom ovog perioda vježbanja važno je provjeriti koristite li odgovarajuću količinu težine, kako biste to učinili kako biste bili sigurni da je odabrana težina dovoljna da umorite mišiće. Kada trenirate, dok se vaši mišići umore, trebate smanjiti težinu i nastaviti rutinu što je duže moguće.

Izvođenjem oko 2 ili 3 sesije vježbi otpora, oko 20 do 30 minuta tjedno primijetit ćete promjene u vašoj mišićnoj masi između sljedećih 4 do 6 tjedana nakon početka rutine, tako da ćete brzo dobiti povećanje mišića.

4

Da bi se postigao brz mišić, nakon što je stekao otpor, on se fokusira na rutine koje rade određene mišićne skupine . Radom na mišićima na specifičan način možemo postići brže rezultate u željenim područjima.

Najučinkovitiji način za rad s mišićima uz ovu rutinu je pohađanje teretane i korištenje opreme dizajnirane za tu svrhu. Važno je da nakon obavljanja rutinske vježbe za određeni tip mišića, pustite da se ova skupina mišića odmori najmanje 48 sati, inače možete biti izloženi riziku od kidanja.

5

Kada prisiljavate ruke ili noge kada vježbate, pokušajte napraviti potpuniji raspon pokreta, na primjer, ako podižete utege i izvodite samo pokret od 50 °, vaš će mišić vježbati, ali ako umjesto toga koristite manje težine, ali ako napravite manju težinu pokretom od oko 90 °, ovaj dodatni napor učinit će vaše mišiće učinkovitijim. To je način dobivanja mišića u rukama.

6

Važno je da ostanete dobro hidrirani, pijte puno vode kako biste maksimalno povećali učinak vježbanja. Preporučljivo je uzeti između 300 i 500 ml vode prije vježbanja, između 200 i 300 ml svakih 15 minuta vježbanja i pokušati tijekom dana, piti između 8 i 9 čaša vode.

7

Dobivanje dovoljno sna je od velike važnosti za brzo dobivanje mišića. Vaš cilj tijekom treninga bi trebao biti spavati između 7 do 8 sati svake noći . Nedostatak sna, pored toga što ste više umorni tijekom dana i smanjujući snagu pri zahtjevnim tjelesnim vježbama, također može inhibirati hormon rasta, koji igra važnu ulogu u razvoju mišićne mase.

8

Vi svibanj uzeti u obzir uzimanje dodataka koji specijalizirati u proizvodnji mišića rast, ali trebali biste biti oprezni u slučaju kontraindikacija.

Jedan od najpopularnijih dodataka za brzo dobivanje mišića je kreatin, ovaj dodatak se može naći u tijelu prirodno, tako da će povećanje količine dodataka povećati vašu mišićnu masu.

Važno je da, ako uzmete u obzir konzumiranje bilo kojeg dodatka, posavjetujte se s liječnikom specijaliziranim za prehranu, tako da možete osigurati sve fizičke uvjete potrebne za uzimanje bilo koje tvari.

9

Konačno, možete dobiti pomoć osobnog trenera, on vas može voditi tijekom treninga promatrajući vaš napredak i ukazujući kada je najbolje vrijeme za intenziviranje ili smanjivanje rutine, dok ste u mogućnosti dati vam mnogo savjeta na temelju vašeg osobnog i radnog iskustva.

Možete voditi dnevnik treninga u dnevniku, na taj način možete detaljnije kontrolirati svoj napredak, znati kada trebate obavljati rutinu i ono što ste već učinili, plus osjećat ćete se više motivirani da nastavite s ciljem dobivanja više mišićne mase,

Ako vam je bilo korisno znati kako steći mišiće brzo, sigurno ste zainteresirani vidjeti i ovaj video gdje ćemo vam reći kako steći snagu i mišićnu masu.

savjeti

• Ako namjeravate dobiti brži mišić, važno je biti dosljedan. Otkrit ćete da su prvi dani treninga najčešće najteži, a mnogi nakon nekoliko dana odlaze. S druge strane, ako nastavite svoju rutinu, vidjet ćete rezultate u kratkom vremenu.
• Postavite ciljeve i pokušajte ih dosegnuti, zapitajte se određeni broj ponavljanja vježbanja i postizanje toga učinit će vašu rutinu nešto lakšim za nošenje. Važno je da je ovaj cilj dosljedan, ne bi trebao biti nemoguć broj, ali ne toliko nizak da se ne bi pravilno provodio. Kada dođete do njega, osjećat ćete se zadovoljni sobom i motivirani za nastavak.