Savršen abs u 3, 2, 1 ... Ako želite pokazati svoj torzo i pokazati glatke i napete trbuh, onda su vježbe u trbuhu vaši najbolji saveznici. Postoje razne vježbe koje će vam pomoći da radite sve mišiće u tom području i, u stvari, preporuča se da budete dosljedni s vašom praksom i, barem, vježbate područje 5 dana u tjednu s različitim vježbama koje pomoći vam definirati cijelo područje torza. U ovom članku otkrivat ćemo kako napraviti sit-up s elastičnom trakom, vrlo novom tehnikom kojom ćete moći istaknuti mišiće ovog dijela i tako moći prikazati glatki trbuh bez grama masti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako to učiniti stoji crunches Koraci slijediti: 1

Zašto abdominals s elastičnim bendom? To je savršen dodatak fitnessu koji će vam pomoći definirati ovaj dio tijela i maksimalno iskoristiti svoj sportski trening. Također je vrlo ekonomičan objekt, malen i jednostavan za pohranu bilo gdje u vašoj kući i, osim toga, optimalno je učiniti mišićni rad ekstremnim.

Kada radite crunke s ovim bendovima, dobit ćete mišiće da rade dvostruko više, jer će morati obaviti vježbu koju prisiljavamo da radi sa svakim pokretom, ali, osim toga, morat će se potruditi i prevladati otpor koji nudi bend. Stoga povećavamo intenzitet fizičkog rada i vježbamo druge mišiće koji su također uključeni u vježbu.

Zatim ćemo otkriti 5 načina za napraviti abdominals s elastičnim bendom, tako da možete iskoristiti ovu sportsku nadopunu do maksimuma.

2

Počeli smo s jednom od najjednostavnijih trbušnih vježbi s elastičnom trakom . S njima ćemo raditi i donji i glutealni mišić, dakle 2 u 1! Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće korake:

1. Lezite na leđima na podlozi sa savijenim nogama i poduprite samo pete na podu
2. Postavite elastičnu traku na razinu zdjelice i držite je rukama koje trebaju biti uz bokove
3. U tom položaju podiže kuku gore držeći bend čvrsto tako da se ne pomiče od zemlje
4. Zatim se polako spuštajte prema dolje i, ne dodirujući tlo, ponovno podignite kukove

Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja na početku i, tijekom vremena, povećajte se tako da vaši mišići uvijek rade.

3

Nastavljamo s još jednom abdominalnom vježbom ; ovaj put ćemo raditi bočne mišiće gdje se ljubav ručke nagomilati. Za to ćemo napraviti vježbu s elastičnim trakama koje će nam pomoći da toniramo ovo područje i smanjimo masnoće:

1. Stojte na boku na podlozi, savijajući ruku kako bi poduprla svoju težinu podlakticom
2. Stavite elastičnu traku oko gležnjeva na maloj udaljenosti, tako da možete učiniti više snage
3. Počinjemo s nogama zajedno i onda podižemo nogu koju imamo na vrhu što je više moguće
4. Zatim polako spuštamo nogu i, bez dodira s drugom, ponovno je podignemo

Napravit ćemo na početku 3 seta od 15 ponavljanja kako bismo tijekom vremena povećali vrijeme.

U ovom drugom članku otkrivamo druge lateralne abdominalne vježbe kako bismo mogli vježbati ovo područje tijela.

4

Nastavljamo s još jednom vježbom s elastičnom trakom koja je ovom prilikom indicirana za jačanje gornjih trbušnih mišića. Da bismo to učinili, morat ćemo slijediti ove korake:

1. Trebali biste sjediti na prostirci i potpuno ispružiti noge i držati leđa ravno
2. Postavite elastičnu traku na dno stopala i držite svaki kraj jednom od ruku
3. Podignite noge malo od zemlje i počnite se lagano savijati i istezati noge povlačeći leđa
4. Držite ovu poziciju dok ne ponovite 15 ponavljanja skupljanja nogu
5. Odmarajte se 30 sekundi i ponovite vježbu dok ne završite 3 seta

U ovom drugom članku dajemo vam više ideja o višim abs.

5

Da bismo završili s našim trbušnim mišićima s elastičnim trakama otkrit ćemo savršenu vježbu za donje trbušne mišiće. Morate učiniti sljedeće:

1. Lezite na podlogu na leđima i podignite noge
2. Stavite elastičnu traku na svaku nogu i držite je rukama tako da ih stavite u središte trbuha
3. Potpuno ispružite noge i držite leđa na podu
4. Sada morate pomicati noge mjestimice kako se približavaju i daleko od vas, a da se ne savijate

Napravite 3 ponavljanja od 15 serija i primijetit ćete razliku.

6

Sada ćemo vam dati niz savjeta kako biste naučili pravilno koristiti elastične trake u vježbama trbuha :

• Odaberite elastičnu traku koja vam je potrebna : mislite da postoji mnogo vrsta bendova i stoga biste trebali odabrati onaj koji vam je potreban u dogovoru s profesionalcem koji će vam preporučiti s kojim ćete početi.
• Uvijek morate biti napeti : da bi vježba bila prava, morat ćete što više protegnuti elastičnu traku tako da vam na taj način nudi otpor i da možete stvarno vježbati mišiće
• Brada uvijek pokazuje prema nebu : izbjegavajte maksimalno podupirati bradu u grudima kada vježbate jer možete preopteretiti cerviks i povećati šanse za ozljedu
• Spori pokreti : važno je da izbjegavate prebrze pokrete i, ako to ne uspijete, odlučite se za druge spore koji vam omogućuju dobro funkcioniranje mišića, ali bez rizika od oštećenja
• Ne zaboravite kardiovaskularne vježbe : ako je vaš cilj imati označenu trbuh, važno je da radite kardiovaskularne vježbe s kojima sagorijevate masti i sagorite kalorije. Najmanje 30 minuta vježbanja treba posvetiti kardio tretmanu
• Budite konstantni : morate trenirati 4 ili 5 dana u tjednu kako biste stvarno primijetili rezultate, jer ćete u suprotnom jedva primijetiti promjenu u vašem tijelu